Latihan

Patutkah Anda Cuba CrossFit? Senaman Berintensiti Tinggi & Banyak Lagi

CrossFit telah menjadi sangat popular dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Ramai orang bersumpah dengannya, tetapi gaya latihan ini telah menjadi sangat kontroversi dalam komuniti kecergasan.

Dalam artikel ini, kami akan menerangkanapakah itu CrossFit, bersama dengan kebaikan dan keburukannya.

Apakah CrossFit?

Ia adalah jenis latihan kecergasan berjenama, yang menggabungkan pelbagai gaya latihan seperti:Angkat Berat Olimpik, Angkat Kuasa, Senam, Pliometrik, Kardio (lari, mendayung, dll.), Latihan Selang Waktu...Jika anda menyertai gim CrossFit, anda biasanya akan melakukan WOD (Workout Of the Day). Ia adalah sesi senaman yang anda dan ahli lain akan lakukan sambil dipantau oleh jurulatih bertauliah. Latihan harian ini biasanya tidak diketahui sehingga anda sampai ke gim, yang menjadikannya mencabar.

WOD selalunya berintensiti tinggi dengan sedikit rehat antara litar. Mereka menggabungkan pelbagai jenis pergerakan untuk membantu anda mendapatkan hasil yang optimum. Satu sesi biasanya berlangsung selama 1 jam, yang juga termasuk memanaskan badan. Anda biasanya akan berpeluh banyak dan bernafas dengan berat selepas sesi.

Faedah CrossFit

Memandangkan senaman CrossFit menggabungkan pelbagai jenis pergerakan, anda boleh melihat dengan mudah betapa manfaatnya untuk badan anda:

Anda akan menjadi lebih kuat dengan melakukan pergerakan angkat berat Olimpik, kalistenik dan jenis gaya latihan yang lain.

Anda akan belajar dan melakukan latihan baharu.

Anda akan meningkatkan sistem kardiovaskular anda dengan melakukan latihan intensiti tinggi dan tidak banyak berehat. Oleh itu, berpotensi membakar lebih banyak kalori daripada senaman tradisional.

Anda akan berasa kurang bosan kerana senaman tidak berulang.

Kedengarannya bagus, tetapi adakah terdapat kelemahan?

Latihan CrossFit telah menerima banyak kritikan antara tahun-tahun:

Risiko kecederaan yang tinggi:memandangkan anda sering melakukan senaman yang sukar dengan intensiti tinggi, anda lebih berkemungkinan melakukan pergerakan dengan bentuk yang buruk untuk mencapai bilangan ulangan yang diperlukan.

Panduan yang kurang baik:begitu juga, jika jurulatih memutuskan untuk melakukan pergerakan yang sangat kompleks untuk seseorang yang masih baru, kemungkinan besar latihan itu tidak akan dilakukan dengan bentuk yang betul.

Rhabdomyolysis bersenam (tenaga fizikal):ia adalah keadaan yang membuat otot anda pecah, melepaskan serat toksik ke dalam aliran darah. Ia sering dibangunkan oleh anggota tentera atau CrossFit.

Belanjawan:Kotak CrossFit biasanya lebih mahal daripada keahlian gim tradisional anda.

Perlukah anda mencuba CrossFit?

Jika anda ingin melakukan sesuatu yang baharu, saya amat mengesyorkan anda untuk memeriksa gim CrossFit berhampiran anda dan mencuba satu senaman untuk mengetahui sama ada anda menyukainya. Saya secara peribadi suka melakukan drop-in WOD sekali-sekala. Ia membolehkan saya menukar perkara dan mencabar diri sendiri.

Jika anda seorang pemula yang lengkap, anda harus menyemak sama ada terdapat kelas untuk tahap kecergasan anda.

Jika anda membuat keputusan untuk melakukannya dengan kerap, anda perlu sedar tentang keburukan dananda perlu berlatih dengan selamat dan berehat dengan sewajarnya.

Berikut ialah senaman CrossFit yang perlu anda pertimbangkan:

Ringkasan

Mari semak semula perkara yang telah kami pelajari:

CrossFit ialah latihan rintangan intensiti tinggi.

Ia termasuk pelbagai teknik latihan: Angkat Berat Olimpik, Calisthenics, Cardio, Plyometrics...

Ia boleh memberi manfaat untuk membantu anda menjadi lebih kuat, mendapatkan penyaman yang lebih baik dan mencuba sesuatu yang baharu.

CrossFit mempunyai beberapa kelemahan yang diketahui: risiko kecederaan yang tinggi, bimbingan latihan yang lemah, usaha fizikal (rhabdomyolysis) dan boleh menjadi agak mahal