Jenis Senaman Kardio Terbaik Untuk Kesihatan Dan Mengurangkan Lemak
Latihan kardio untuk meningkatkan kecergasan anda
Senaman kardio boleh membantu anda membakar lemak dan ia mempunyai banyak manfaat kesihatan. Kami sebelum ini telah bercakap tentang LISS lwn HIIT Cardio. Dalam artikel ini kami akan memberi anda petua untuk meningkatkan daya tahan anda dan memaksimumkan kehilangan lemak.
Apakah jenis kardio yang berbeza?
- Meningkatkan daya tahan aerobik dan anaerobik
- Turunkan tekanan darah
- Meningkatkan sensitiviti insulin (mengurangkan rintangan insulin, yang baik untuk diabetes)
- Meningkatkan jisim otot
- Membakar sejumlah besar kalori
- Meningkatkan pengoksidaan lemak
- Meningkatkan tahap tenaga
- Pelari maraton: matlamat mereka adalah untuk memberi tumpuan terutamanya pada kardio LISS, kerana ketahanan aerobik adalah keperluan aktiviti mereka. Mereka juga boleh menyertakan beberapa latihan HIIT untuk meningkatkan VO2 maks mereka dan membantu mereka membina otot yang lebih besar sedikit, yang boleh membantu meningkatkan rentak mereka jika perlu.
- Pemain bola keranjang: mereka terutamanya perlu memberi tumpuan kepada kardio HIIT, kerana bola keranjang ialah sukan anaerobik. Mereka juga boleh menyertakan beberapa latihan LISS untuk melatih daya tahan aerobik mereka.
- berjalan
- Lari mantap
- elips
- Berenang
- Kayuhan mantap
- Lompat tali yang mantap
- ...
- Berjalan dan pecut
- Berbasikal perlahan dan pantas
- Berjoging dan pecut
- ...
- Litar berat badan
- Berjalan, lompat dan pecut
- Tolak ke atas dan bertarung dengan tali
- CrossFit
- ...
- LISS, HIIT dan HIIRT bermanfaat untuk kesihatan anda.
- LISS membantu anda meningkatkan prestasi aerobik anda.
- HIIT / HIIRT membantu anda meningkatkan prestasi anaerobik anda.
- HIIT / HIIRT menjadikan anda membakar lebih banyak kalori dalam tempoh masa yang lebih singkat daripada LISS.
- Sangat disyorkan untuk menggunakan kesemuanya.
- Stephen H. Boutcher. 'Senaman Selang-seli Berintensiti Tinggi dan Penghilangan Lemak'
- Micah Zuhl, Ph.D. dan Len Kravitz, Ph.D.. 'HIIT vs Latihan Ketahanan Berterusan: Battle of the Aerobic Titans'
- Kecergasan, Michael Wood. 'Latihan Selang Intensiti Tinggi Membakar Lebih Banyak Kalori, Dalam Separuh Masa, daripada Senaman Kardio Tradisional.'
Apakah faedah kesihatan senaman kardio?
Semua senaman kardio boleh memberi manfaat untuk kesihatan anda secara keseluruhan.
Adalah disyorkan untuk melakukan 3+ sesi kardio setiap minggu kerana ia mempunyai banyak faedah, seperti:
latihan bebanan atau kardio terlebih dahulu untuk penurunan berat badan
Kardio manakah yang terbaik untuk kehilangan lemak?
Anda perlu berada dalam defisit kalori (membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan) untuk kehilangan lemak. Semua senaman kardio akan membuatkan anda membakar kalori. Oleh itu, bantu anda kehilangan lemak jika anda mengalami defisit kalori.
Walau bagaimanapun, HIIT dan HIIRT boleh membantu membakar lebih banyak kalori dalam masa yang lebih singkat daripada sesi kardio LISS tradisional.
Senaman kardio manakah yang patut anda lakukan?
Semuanya bergantung pada matlamat anda. Seseorang yang berlatih untuk maraton tidak akan berlatih sama seperti seseorang yang berlatih untuk bola keranjang. Semak perbezaan antara latihan aerobik dan anaerobik pada gentian otot anda.
potong rutin senaman
Mari senaraikan faedah utama gaya latihan kardio yang berbeza:
Jika matlamat anda adalah untuk menjadi sihat atau menjadi atlet yang lengkap, saya akan mengesyorkan anda melakukan semua gaya yang berbeza setiap minggu. Jika anda seorang pemula, anda harus menumpukan pada LISS kardio dan perlahan-lahan masuk ke HIIT / HIIRT kardio.
Sekarang mari kita lihat contoh kami:
jadual senaman untuk mendapatkan robek
