Makanan Mesti Ada yang Anda Perlukan Dalam Pelan Pemakanan Anda

Apa sahaja matlamat yang anda ada, ada yang pastimakanan yang wajib adadalam pelan pemakanan anda. Bukan sahaja kerana rasanya yang enak, tetapi juga kerana ia menyediakan nutrien yang betul untuk mencapai matlamat kecergasan anda dan membantu anda kekal sihat.
Dengan artikel iniSenarai Barangan Pengangkat: Makanan Sihat Teratas Untuk Kecergasan, anda akan memahami jenis makanan yang anda patut beli dan pilihnya berdasarkan keutamaan peribadi dan matlamat kecergasan anda.

Untuk menjadi cergas, anda perlu makan. Tetapi anda harus mempunyai pemahaman yang baik tentang apa yang masuk ke dalam perut anda. Kerana pemakanan anda boleh mempengaruhi mood anda, perasaan anda dan penampilan anda. Anda adalah apa yang anda makan.
Memandangkan anda tahu cara membuat pelan pemakanan mengikut matlamat kecergasan anda, kini kami akan memberikan anda senarai terperinci makanan yang baik untuk anda.
Gymaholic menyediakan andasenarai barang runcit pengangkatsupaya anda boleh mencapai matlamat anda.

Makan Makronutrien yang Betul untuk Mencapai Matlamat Kecergasan Anda

Seperti yang dinyatakan dalam panduan pelan pemakanan pemula, makronutrien adalah nutrien yang diperlukan oleh tubuh kita dalam jumlah yang banyak: Karboidrat, Protein, Lemak.
Mereka mempunyai fungsi yang berbeza dan semuanya perlu ada dalam pelan pemakanan anda. Kami telah menerangkan sebab penting dalam panduan ini, tetapi hari ini kami akan memahami jenis makanan yang memberi anda nutrien terbaik untuk mencapai matlamat kecergasan anda.

Mikronutrien: Vitamin Dan Mineral Adalah Penting

Vitamin dan mineral diperlukan untuk mendapatkan kesihatan yang baik. Kekurangan mikronutrien tertentu boleh memberi kesan buruk kepada perasaan anda dan juga akan melambatkan kemajuan anda.
Mikronutrien terutamanya terdapat dalam sayur-sayuran, kekacang, kacang dan biji. Inilah sebabnya dalam inisenarai barang runcit pengangkatkita akan mengelakkan makanan yang diproses, kerana mereka kekurangan nutrien.

Senarai Barangan Pengangkat: Perkara Yang Perlu Dipertimbangkan

Apabila anda membeli barangan runcit anda, saya syorkan anda melakukan tugas ini setiap minggu atau dwi-mingguan supaya anda boleh menukar makanan mengikut matlamat kecergasan anda pada minggu itu. Makanan yang anda akan beli mestilah sesuai dengan matlamat anda, tetapi juga mesti sesuaiberkaitan dengan gaya hidup yang anda jalani.Jika anda sentiasa dalam perjalanan, anda mungkin akan melabur lebih banyak dalam roti gandum daripada seseorang yang bekerja di pejabat.
Jika anda berada di sekolah dan anda tidak mempunyai ketuhar gelombang mikro, anda perlu memikirkan resipi sejuk supaya anda boleh memakannya dengan cepat semasa rehat anda.
Ini semua tentang pengurusan masa, jika semua pengangkat di seluruh dunia mampu melakukannya,Saya yakin anda akan menjadi bos!

Senarai Barangan Pengangkat: Karbohidrat

Kita memerlukan karbohidrat jika kita menghabiskan masa di gim, tanpanya anda tidak akan mendapat sebarang tenaga, justeru tiada hasil. Setiap makanan yang mengandungi jumlah karbohidrat tertentu mempunyai indeks glisemik. Makanan yang mengandungi glisemik rendah dianggap sebagailebih sihatdaripada yang lain.
Berikut adalah senarai karbohidrat kompleks yang anda mesti ada dalam andasenarai barang runcit pengangkat:

Bijirin / Kekacang:

• Beras Perang / Pasta Perang
• Barli / Quinoa
• Roti Gandum Penuh / Roti Bijian Penuh
• Oat
• Habbatus Sauda / Kacang Pinggang / Lentil

Sayur-sayuran:

• Brokolis / Lobak merah
• Kacang Hijau / Kacang Kolard
• Kale / Bayam
• Tomato / Keledek

Buah-buahan:

• Epal/Pear
• Pisang / Pic / Betik
• Beri biru / Strawberi / Raspberi
• Oren / Anggur / Aprikot

Senarai Barangan Pengangkat: Protein

Protein adalah blok bangunan badan; ia adalah bahagian utama kulit, tulang, darah ... Protein juga membantu dalam membina dan membaiki tisu otot. Tetapi untuk mendapatkan hasil yang terbaik, anda mesti mengambil makanan yang dianggap sebagai;protein lengkap, yang mengandungi semua asid amino untuk membantu otot anda berkembang.

Berikut adalah senarai protein lengkap yang anda mesti ada dalam diri andasenarai barang runcit pengangkat:

Daging / Ikan

• Salmon / Sardin / Tuna / Tilapia
• Daging Lembu / Telur / Telur Putih
• Ayam / Turki / Lamb

tenusu

• Susu Kurang Lemak 2% / Susu Coklat 2%
• Yogurt Yunani 0%
• Keju kotej 2%

Tumbuhan

• Kacang ayam
• Lentil
• badam

Senarai Barangan Pengangkat: Lemak

Ya, anda memerlukan lemak dalam pelan pemakanan anda! Ia wujud lemak baik dan lemak jahat, dalam kes ini kita hanya akan menambah yang baik. Lemak yang baik diperlukan untuk sintesis protein, ia juga membantu menurunkan tekanan darah anda, mereka meningkatkan kolesterol anda dan banyak lagi.
Berikut adalah senarai lemak baik yang anda mesti ada dalam andasenarai barangan runcit pengangkat:Kacang & Biji & Buah-buahan:

Badam / Walnut / Kacang Tanah

• Mentega Badam / Mentega Kacang
• Biji Flax / Bijan
• Zaitun / Avokado

Minyak Gunakan minyak sihat ini:

• Minyak canola
• Minyak kelapa
• Minyak Zaitun Extra-Virgin

Senarai Barangan Pengangkat: Tambahan

Memasak mudah boleh menjadi sangat membosankan jika tidak menambah sedikit tambahan untuk menjadikan makanan anda lebih sedap.
Berikut adalah senarai herba, sos, sayur-sayuran dan rempah ratus yang anda mesti ada dalam diri andasenarai barangan runcit pengangkat:

Herba & Rempah - Garam / Lada / Basil - Cayenne / Cili lada - Oregano / Thyme

Sos & Sayur - Kicap / Sriracha / Sos Cili Pedas - Bawang Besar / Bawang Putih

Secara ringkasnya

Berikut adalah ringkasan kecil tentang apa yang baru kami pelajari:

• Makan sihat dan lazat adalah mungkin.
• Anda harus mengambil semua makronutrien, nisbahnya bergantung pada matlamat kecergasan anda.
• Mula-mula fikirkan tentang makanan yang mengandungi makronutrien yang anda perlukan, kemudian mikronutrien.
• Pemakanan anda mempunyai kesan yang besar terhadap perasaan dan mood anda.
• Beli makanan yang sesuai dengan jadual anda.
• Tambah beberapa herba dan perasa pada makanan anda, ia membuat perbezaan yang besar