Cara Paling Berkesan Untuk Membesarkan Payudara Anda

Jika anda bertanya kepada seseorang apakah senaman yang terbaik untuk membina punggung yang lebih besar dan bulat, anda akan sering mendengar 'mencangkung'. Anda tidak akan percaya jika saya memberitahu anda bahawa terdapat senaman yang lebih berkesan untuk membantu anda membesarkan glute anda.

Dengan ini3 senaman teratas untuk punggung yang lebih besar dan bulat, anda akan menemui kunci untuk membuat keuntungan glute utama.

Jangan salah faham, mencangkung adalah senaman kompaun yang bagus untuk membantu anda membesarkan kaki dan punggung. Ia juga membawa kepada peningkatan kekuatan keseluruhan anda dan ia mempunyai banyak faedah lain. Walau bagaimanapun, ia wujud senaman yang mempunyai pengaktifan glute yang lebih baik daripada jongkong.
Inilah senarainya!

Latihan Punggung 1: Jambatan Glute

Sama ada anda melakukannya dengan barbel, band menentang atau hanya dengan berat badan anda, anda akan merasai melecur. Jika anda menambah berat badan, pastikan anda mengangkat berat dengan glutes anda bukan ego anda.

Latihan Punggung 2: Angkat Mati Sumo

Deadlift Sumo bukan sahaja akan membina glutes anda, ia juga akan meningkatkan kekuatan keseluruhan anda secara drastik. Lakukan apa yang paling sesuai untuk anda: barbell, Kettlebell atau dumbbell.

Latihan Punggung 3: Tarik Kabel Melalui

Tarikan kabel akan memaksimumkan pengaktifan glute dan membantu anda menjadi lebih kuat. Latihan ini mudah kerana ia hanya memerlukan takal dan sangat mudah dipelajari.

Secara ringkasnya

Jika anda ingin mendapatkan apunggung yang lebih besar dan bulatanda pasti perlu menambah latihan ini dalam rutin senaman anda.

Semak artikel ini jika anda sedang mencari senaman punggung yang lengkap.

gentian otot kedutan cepat vs perlahan

Soalan & Komen

Jika anda mempunyai sebarang soalan atau hanya ingin bercakap tentang pengalaman anda, jangan teragak-agak untuk mengulas di bawah. Kami tidak menggigit ;)