Protein adalah blok bangunan badan; ia adalah bahagian utama tulang, kulit, rawan dan darah.

Molekul-molekul ini terdiri daripadaasid aminoadalah penting untuk badan, walaupun anda tidak berlatih apa-apa sukan.Protein adalah makronutrien, bersama-sama dengan karbohidrat dan lemak, yang bermakna kita memerlukan sejumlah besar.

Kita boleh berbincang panjang tentang kepentinganproteindalam anatomi.

Tetapi dalam artikel ini kita akan memberi tumpuan kepada perkara yang benar-benar penting di sini:membina dan membaiki tisu otot.

Protein membantu membina otot

Selepas bersenam, otot anda telah menderita dan berada dalam keadaanpemulihan.

kecergasan tiada peralatan

Dalam tempoh ini badan anda berada dalam keadaan anabolik, dan bersedia untukpertumbuhan otot.

Mempunyai protein selepas bersenam akan membantu otot andapulih dan berkembang.

kasut senaman yang bagus

Protein bukan sihir

Otot anda membesar apabila anda berehat selepas bersenam.

Ini bermakna anda sebenarnya perlu bersenam untuk mendapatkannyapertumbuhan otot!

Jadi jangan percaya bahawa protein akan membina otot anda tanpa sebarang usaha di pihak anda.

Berapa banyak protein yang perlu saya makan?

Anda mesti menyasarkan a1g protein setiap paun badan (2.2g/kg) setiap harijika anda mahubina otot.

Jika anda mempunyai berat 220 lbs (100 kg) anda perlu melakukannyamakan 220 lbs protein setiap hari.

Anda tidak perlu makan jumlah protein yang tinggi dalam semua hidangan anda.

Bertujuan untuk 30g hingga 50g protein setiap hidangan.

Anda juga boleh menambah snek berprotein tinggi di antara waktu makan untuk mencapai matlamat harian anda.

Pelan berjalan kaki 28 hari untuk penurunan berat badan percuma

Mencubapelbagaikan resipi,supaya anda tidak bosan dengan makan putih telur dan ayam setiap hari.

Protein whey tidak wajib

Memakanprotein wheyadalah disyorkan tetapi tidak wajib, kerana anda boleh mendapatkan jumlah nutrien yang diperlukan dalam makanan anda.

wanita figura kaca jam

Protein goncangmempunyai beberapa faedah; ia cepat dihadam, membantu meningkatkan pengambilan kalori anda, dan ia diserap lebih cepat ke dalam badan danotot.

Tapi kalau nak makan tuna setinselepas bersenamsenang je nak buat (asalkan takde dalam bilik persalinan).

Berikut adalah rancangan untuk lelaki membina jisim otot:

Dan untuk wanita:

Kehilangan protein dan lemak

Mengambil protein untuk membantu anda kehilangan lemak adalah idea yang bagus.

Pertama sekali, ia akan membantu anda mengekalkan andajisim ototanda mengambil masa yang lama untuk membina dan makanan dengan jumlah yang tinggiproteinmengambil lebih banyak masa untuk dihadam dan memerlukan lebih banyak masatenagauntuk sistem anda mencernanya.

Oleh itu, denganprotein:

membina otot trisep

• Anda akanrasa kenyang lebih lama
• Anda akanmembakar kalorisemasa proses ini

Sumber protein terbaik

Kami sangat mengesyorkan anda untuk mendapatkan protein daripadasumber haiwan, yang mengandungi semuaasid amino pentingyang tidak dapat dihasilkan oleh badan:

• ikan
• daging
• Telur

Sumber protein terbaik untuk vegetarian dan vegan

Anda juga boleh mengambil berasaskan tumbuhanprotein, yang boleh menjadi alternatif yang bagus untuk vegetarian dan vegan, tetapi adalah penting untuk anda menggabungkan beberapa sumber makanan untuk mendapatkan semua asid amino penting dalam diet anda:

• Lentil
• kekacang
• Kacang & biji

Secara ringkasnya

Berikut ialah ringkasan perkara yang baru kami pelajariprotein:

• Ia adalah bahagian utama anda: otot, tulang, kulit, darah...
• Protein membina dan membaiki tisu otot (jika anda bersenam sudah tentu)
• Makan lebih banyak protein selepas bersenam
• Protein boleh membantu anda kehilangan lemak
• Dapatkan protein daripada makanan protein lengkap (dengan semua asid amino penting)
• Bertujuan untuk makan 1g protein setiap paun badan (2.2g/kg)
• Variasikan sumber protein anda untuk mendapatkan semua asid amino penting