Smoothie rendah karbohidrat ditunjukkan untuk membantu penurunan berat badan. Makan diet yang kaya dengan bijirin penuh, buah-buahan dan sayur-sayuran berkanji boleh membantu mengurangkan risiko diabetes dan masalah metabolik lain.

Mereka lazat dan mempunyai lemak, protein dan serat yang sihat semuanya dalam satu gelas. Lebih baik lagi, Ia mengambil masa kurang daripada 5 minit untuk menyediakan satu!

Buat pilihan buah-buahan yang bijak dan pertimbangkan untuk menyepadukan sayur-sayuran untuk nutrien tambahan untuk membuat smoothie buatan sendiri yang rendah karbohidrat. Smoothie rendah karbohidrat yang paling sihat mengekalkan serat daripada buah-buahan dan sayur-sayuran.

Serat menggalakkan penghadaman dan membuatkan anda berasa lebih kenyang lebih lama. Untuk menjadikan smoothie anda tinggi protein, dan sehalus dan berkrim yang mungkin, tambah yogurt atau susu Greek dan gunakan pengisar berkuasa tinggi. Jus harus dielakkan memihak kepada air ringkas, badam, kelapa, atau susu beras, dan ais.

Smoothie Avocado Strawberi

Masa Persediaan:5 minitHidangan:2Saiz hidangan:250 ml

Smoothie rendah karbohidrat yang mudah dibuat. Ia juga bebas tenusu, tetapi anda tidak akan tahu kerana ia sangat berkrim.

Avokado adalah sumber folat yang kuat dan sumber lemak tak tepu tunggal dan vitamin E yang baik. Ia juga mengandungi lebih banyak serat larut daripada buah-buahan lain dan pelbagai mineral bermanfaat, seperti besi, tembaga, dan kalium.

Strawberi, seperti buah beri lain, kaya dengan vitamin, mineral, serat, dan komponen anti-radang dan antioksidan. Mereka boleh membantu mencegah pelbagai penyakit apabila dimakan sebagai sebahagian daripada diet yang sihat.

Makronutrien

Kalori:150 kcalProtein:3.7 gLemak:11.1 gKarbohidrat:10.2 g

bahan-bahan

• ⅔ cawan strawberi beku
• ½ alpukat sederhana
• 1 ½ cawan penggunaan susu rami
• 1 sudu besar jus limau nipis
• 2 paket stevia atau 2 sudu teh bersamaan dengan gula
• ½ cawan ais lebih kurang

Arah

1. Dalam pengisar, satukan semua bahan.
2. Kisar sehingga rata sepenuhnya.

Smoothie Hijau Rendah Karbohidrat

Masa Persediaan:5 minitHidangan:2Saiz hidangan:250 ml

Smoothie hijau berbeza daripada smoothie tradisional kerana ia sering mengandungi sayur-sayuran hijau sebagai tambahan kepada buah-buahan, jus buah-buahan, yogurt, susu dan bahan-bahan smoothie popular yang lain. Jika anda ingin menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan anda, menghirup smoothie hijau yang berkhasiat setiap hari bukanlah idea yang buruk, tetapi anda masih mesti menjejaki jumlah penggunaan kalori anda untuk mencapai hasil yang positif.

Kale mengandungi banyak antioksidan yang kuat, seperti quercetin dan kaempferol, yang memberikan pelbagai manfaat kesihatan.

Vitamin C, antioksidan dengan pelbagai fungsi dalam badan, banyak terdapat dalam kangkung. Kandungan vitamin C dalam secawan kangkung mentah adalah lebih tinggi daripada sebiji oren.

Makronutrien

Kalori:114 kcalProtein:4 gLemak:9 gKarbohidrat:7 g

bahan-bahan

• 1 1/4 cawan susu badam vanila tanpa gula
• 2 ketul ais
• 2 cawan kangkung
• 1/2 daripada sebiji avokado
• 1 sudu besar biji chia
• 4-5 titis stevia

Arah

1. Dalam pengisar, satukan semua bahan.
2. Kisar sehingga rata sepenuhnya.

Smoothie Berry

Masa Persediaan:5 minitHidangan:2Saiz hidangan:250 ml

Smoothies Berry Mudah tidak memerlukan banyak bahan yang berbeza untuk menjadi sedap. Sebaik sahaja anda bermula di dapur, anda akan terkejut betapa mudahnya untuk menyediakan Goncang Beri Rendah Karbohidrat.

Antioksidan seperti anthocyanin banyak terdapat dalam buah beri, dan ia boleh melindungi sel anda daripada kerosakan radikal bebas.

Makronutrien

Kalori:200 kcalProtein:20 gLemak:10 gKarbohidrat:20 g

bahan-bahan

• 1/2 Cawan Beri campuran (Blueberi, strawberi, beri hitam, raspberi)
• 1 Cawan Santan
• 1 sudu serbuk protein vanila
• 1 titis stevia

Arah

1. Dalam pengisar, satukan semua bahan.
2. Kisar sehingga rata sepenuhnya.

Blueberry Coconut Chia Smoothies

Masa Persediaan:5 minitHidangan:4Saiz hidangan:250 ml

Smoothie rendah karbohidrat berkrim yang dibuat dengan beri biru, biji chia dan kelapa. Ia adalah makanan ringan yang hebat untuk kanak-kanak dan orang dewasa kerana ia tinggi dengan antioksidan dan lemak yang sihat.

Kesihatan jantung, kekuatan tulang, kesihatan kulit, tekanan darah, pengurusan diabetes, pencegahan kanser dan kesihatan mental adalah semua manfaat beri biru. Satu cawan blueberry mengandungi 24 peratus daripada keperluan vitamin C harian seseorang.

Makronutrien

Kalori:257 kcalProtein:7 gLemak:22 gKarbohidrat:11g

bahan-bahan

• 1/2 cawan beri biru beku
• 1 cawan yogurt Yunani penuh lemak
• ½ cawan krim kelapa
• 1 cawan susu badam tanpa gula
• 2 sudu besar biji chia yang dikisar

Arah

1. Dalam pengisar, satukan semua bahan.
2. Kisar sehingga rata sepenuhnya.

Teh hijau dan smoothie alpukat

Masa Persediaan:5 minitHidangan:1Saiz hidangan:250 ml

Mulakan hari anda dengan minuman kebahagiaan hijau berkrim. Blend hingga sebati, kemudian makan.

Teh hijau mengandungi komponen yang tinggi yang bermanfaat untuk kesihatan seseorang. Teh hijau boleh membantu anda menurunkan berat badan dan mengurangkan risiko pelbagai penyakit, termasuk diabetes, penyakit jantung, dan kanser, jika anda mengambilnya secara tetap.

Makronutrien

Kalori:137 kcalProtein:8 gLemak:9 gKarbohidrat:9g

bahan-bahan

• 1 cawan susu badam tanpa gula sebaik-baiknya buatan sendiri, resipi di sini
• 1 genggam besar anak bayam
• 1/4 daripada avokado masak
• 1 sudu teh serbuk teh hijau matcha
• 1 sudu teh serbuk spirulina

Arah

1. Dalam pengisar, satukan semua bahan.
2. Kisar sehingga rata sepenuhnya.