Kami semua menantikan percutian hujung tahun kami. Apabila bulan Disember tiba, kami mula menghitung hari sehingga kami boleh mencabut plag dan menikmati rehat yang diperoleh dengan baik. Satu-satunya masalah ialah kita boleh merasakan seolah-olah kita kehilangan kawalan terhadap rutin kecergasan dan diet kita apabila tiba masa cuti.

Tetapi ia tidak semestinya begitu. Berita baiknya ialah anda boleh terus menikmati hidangan dan pengalaman yang luar biasa semasa bercuti tanpa menjejaskan objektif kesihatan anda. Dalam artikel ini, saya memberikan petua tentang cara makan sihat semasa bercuti dan berpegang pada matlamat kesihatan anda.

Anda Tidak Perlu Menahan Diri Anda untuk Kekal Di Landasan

Jika anda pernah bercuti ke pusat peranginan yang merangkumi semua, anda sedar tentang godaan untuk memecahkan rutin kesihatan anda. Kalori cepat meningkat apabila anda makan hidangan yang baik secara berlebihan setiap hari dan tidak banyak bergerak. Daripada bersenam dan makan snek campuran trail seperti biasa, anda akhirnya terlalu menikmati pencuci mulut sambil meminum daiquiri strawberi. Perkara seterusnya yang anda tahu anda telah membungkus setengah dozen pound yang tidak diingini.

Membuat keputusan yang sihat akan membantu anda mengelakkan penambahan berat badan percutian yang tidak diingini sambil masih membenarkan anda menikmati percutian anda sepenuhnya. Manfaatkan sepenuhnya percutian anda sambil mengekalkan objektif anda memerlukan membuat pilihan pemakanan yang betul dan aktif. Berikut adalah 7 petua yang akan membantu anda untuk makan secara sihat semasa bercuti tanpa ketinggalan.

dada arnold schwarzenegger

Petua #1: Bersenam Pada Awal Hari

Gabungkan senaman pada bila-bila masa anda boleh bercuti. Tidak perlu melakukan banyak angkat berat semasa sesi ini. Berjalan bersama-sama atau dengan beberapa teman. Cuba bersenam pada waktu pagi supaya anda boleh menghabiskan sepanjang hari dengan melibatkan diri dalam aktiviti, berseronok dan menikmati makanan.

Pilih senaman yang boleh anda lakukan semasa dalam perjalanan kerana sukar untuk memasukkannya ke dalam jadual perjalanan anda. Senaman HIIT adalah pilihan yang sangat baik untuk sesi peluh yang cepat semasa dalam perjalanan. Senaman pagi adalah sesuai untuk latihan selang intensiti tinggi kerana ia boleh membuatkan jantung anda berdegup kencang dan badan anda membakar lemak dalam masa 30 minit sahaja.

Petua #2: Mulakan Makanan Anda Dengan Buah-buahan & Sayur-sayuran

Anda tidak perlu menghalang diri anda untuk makan dengan baik ketika bercuti. Ia juga bukan soal mengelak kategori makanan tertentu. Membuat keputusan yang bijak dan makan secara sederhana adalah kunci.

Memulakan makanan anda dengan sayur-sayuran atau buah-buahan adalah idea yang bagus. Walaupun ia kelihatan agak mudah, makan buah-buahan dansayur-sayuranmengenyangkan dan mengelakkan anda daripada terlalu makan makanan berlemak. Anda tidak akan tergoda untuk mengisi segala-galanya di bufet kerana anda tidak akan berasa lapar.

Perlu diingat bahawa mata anda biasanya lebih besar daripada perut anda. Jadi jangan sumbat pinggan anda terlalu penuh. Kemungkinannya ialah anda akan memakan keseluruhan pinggan, walaupun anda tidak lagi lapar. Ingat, anda sentiasa boleh kembali untuk beberapa saat jika anda masih lapar.

Petua #3: Minum Minuman Bergula

Anda sedang bercuti, jadi jangan takut untuk makan atau minum. Hanya hadkan minuman yang sarat dengan gula. Mereka adalah pembunuh kalori yang akan membungkus pound. Sebaliknya, gunakan pembancuh, seperti soda atau tonik.

Orang Amerika mengambil, secara purata, 200 kalori tambahan setiap hari semata-mata daripada minuman manis. Itu adalah empat kali lebih banyak daripada yang digunakan pada tahun 1965. Jumlah penyelidikan yang semakin meningkat telah menemui hubungan antara obesiti dan wabak diabetes dan minuman manis. Salah satu perkara paling sihat yang boleh anda lakukan semasa bercuti untuk mengekalkan pelan pemakanan sihat anda ialah memilih Coke, air atau tonik tanpa kalori berbanding minuman manis.

Petua #4: Kekal Terhidrasi

Sangat mudah untuk mengalami dehidrasi semasa melancong. Apabila anda keluar dari rutin biasa anda, anda boleh terlupa untuk menghidrat dan juga tersalah anggap dahaga sebagai kelaparan. Penghidratan yang betul memberi manfaat kepada tidur, mood dan kognisi anda. Bawa botol air yang mesra perjalanan dan mudah alih semasa bercuti supaya anda boleh mengisi di mana sahaja anda berada. Ini membantu anda kekal terhidrat semasa dalam perjalanan.

Petua #5: Kongsi Kalori

Jika anda bercuti bersama rakan atau keluarga, berkongsi makanan adalah pengalaman yang hebat. Daripada terlalu menikmati semua yang anda suka pada menu, pesan beberapa hidangan berbeza dan kongsi pengalaman. Ini memberi anda peluang untuk mencuba banyak makanan tanpa memakan keseluruhannya sendiri.

ayam belanda untuk protein

Berikut ialah pelan senaman yang perlu anda cuba semasa cuti:

Petua #6: Beli Snek Sihat

Pada hari percutian pertama anda, lawati pasar tempatan untuk menyimpan stokmakanan ringan yang sihat.Pilih perkara seperti buah kering, biji dan kacang yang boleh anda masukkan ke dalam beg galas untuk hari itu. Dengan cara itu, anda boleh menikmati snek setiap kali kelaparan untuk membantu menyekat selera makan anda dan memberi anda rangsangan tenaga yang sihat. Rancang awal snek sihat untuk hari lapangan terbang dan perjalanan yang pilihan yang sihat lebih berkemungkinan terhad.

Petua #7: Jangan Terlalu Keras Pada Diri Sendiri

Ia agak boleh diterima untuk memanjakan diri semasa bercuti. Anda tidak dijangka mengikuti rejimen senaman biasa anda, dan tabiat pemakanan anda boleh menjadi sedikit longgar. Jadi, jangan keras pada diri sendiri jika anda tidak berpegang pada matlamat kesihatan anda semasa anda bercuti. Ia bukan penghujung dunia jika anda berlebihan pada beberapa kesempatan. Nikmati percutian anda, cuba makan dengan sihat, dan teruskan bergerak.

Ingat bahawa matlamat kecergasan jangka panjang anda adalah tepat: jangka panjang. Jangan rasa bersalah kerana makan makanan percutian yang lazat. Jika anda berasa lembap atau kembung selepas perjalanan anda, jangan segera menimbang berat badan anda. Skala akan memberitahu anda apa yang anda sudah tahu. Sebaliknya, mulakan pemakanan sihat anda dan kembali ke jadual senaman anda.

Ringkasan

Nikmati pencuci mulut itu semasa anda bercuti. Ingatlah untuk mengunyah setiap gigitan dengan teliti dan saiz bahagian itu penting. Teruskan bergerak pada bila-bila masa yang anda boleh, dan masukkan senaman dalam rutin harian anda. Untuk ke lokasi anda yang seterusnya, ambil pilihan untuk berjalan kaki daripada menaiki teksi.

Anda harus menggunakan percutian anda untuk mencabut plag, berfikir dan menyegarkan semula. Tetapi tidak perlu menyimpang daripada komitmen anda terhadap diet yang sihat. Nikmati masa cuti anda, dan apabila anda kembali ke persekitaran biasa anda, mulakan usaha sambil anda mengasah matlamat kecergasan tahun baharu anda. .