Mengetahui Jenis Badan Anda Adalah Penting Jika Anda Ingin Menjadi Cergas

Apabila anda dalam perjalanan untuk menjadi cergas, anda sering mendengar orang bercakap tentang pelan pemakanan yang berbeza danrutin senamanuntuk jenis badan yang tidak serupa. Sesungguhnya kami tidak diciptakan sama; sesetengah orang secara semula jadi kurus manakala yang lain cenderung menyimpan lemak dengan cepat.
Dengan artikel iniMakan Dan Berlatih Mengikut Jenis Badan Anda, anda akan memahami jenis badan anda dan bagaimana anda harus berlatih dan makan untuk menjadi cergas!

Satu kaedah popular untuk mengkategorikan semua jenis badan dipanggil somatotaip:ektomorf, mesomorf dan endomorf.Anda mesti boleh mengenali secara kasar jenis badan anda. Memandangkan industri kecergasan telah berkembang, kami mendapati bahawa tiga jenis badan tidak tepat untuk mengklasifikasikan orang. Sesungguhnya, anda mungkin merasakan anda tergolong dalam kedua-dua jenis badan ini; ecto-mesomorph contohnya.

Genetik anda memberi kecenderungan anda kepada salah satu daripada tiga jenis badan.Walau bagaimanapun, dalam sejarah, kami telah dapat melihat pembina badan dan model kecergasan semakin hampir kepada jenis badan yang berbeza daripada yang asalnya. Dedikasi dalam latihan anda dan gaya hidup anda bermakna segala-galanya!
Gymaholic memberikan anda beberapa petua untuk membantu andamakan dan berlatih mengikut jenis badan anda.

Ciri-ciri Ectomorph

Dia secara semula jadi kurus, saiz tulang yang kecil, sering dicirikan oleh bahagian atas badan yang pendek, kaki dan tangan yang panjang, kaki dan tangan yang sempit dan cenderung mempunyai sangat sedikit.simpanan lemak.Individu ini biasanya mempunyai sejumlah kecil jisim otot dan metabolisme yang tinggi, yang menjadikan penambahan berat badan hampir mustahil.

Pemakanan Untuk Ectomorph

Matlamat utama ectomorph ialah menambah berat badan dan tugas ini sukar. Dia biasanya mempunyai metabolisme yang tinggi, yang membantu menukar makanan menjadi tenaga dengan mudah dan cepat. Jika ectomorph ingin membina otot, matlamatnya adalah untuk meningkatkan pengambilan karbohidrat hariannya, serta pengambilan kalori yang lebih tinggi secara keseluruhan.
Nisbah makronutrien yang disyorkan untuk ektomorf yang ingin membina otot:
Karbohidrat 50% - Protein 30% - Lemak 20%

Latihan Untuk Ectomorph

Matlamat utama ectomorph adalah membina jisim otot (mendapat tona). Dia tidak akan mempunyai kekuatan dan ketahanan yang cukup untuk melakukan sesi latihan yang panjang.
Semasa sesi latihannya yang singkat (45 minit hingga 1 jam), ectomorph perlu:

Lakukan Pergerakan Majmuk:itulah yang membina lebih banyak jisim otot dan meningkatkan kekuatan keseluruhan.

Angkat Berat:memandangkan ectomorph memerlukan kekuatan, matlamatnya adalah untuk memberi tumpuan kepada pemberat sederhana/berat supaya dia boleh melakukan 6 hingga 10 ulangan setiap set.

Kurangkan Kardio:kardio adalah bahagian penting dalam latihannya. Tetapi dia perlu mengurangkannya untuk mengelakkan pembakaran terlalu banyak kalori. Matlamatnya adalah untuk menambah berat badan, ingat!?

Ciri-ciri Mesomorph

Mesomorph mempunyai struktur otot pepejal dan tulang besar; dada besar, badan panjang, pinggang rendah dan kekuatan yang hebat. Dia biasanya mempunyai metabolisme yang tinggi, tidak setinggi ectomorph; tetapi pemakanan mesomorph juga boleh tinggi kalori selagi dia kekal aktif. Jenis badan ini sering dianggap sebagai 'genetik yang baik' dan orang cenderung mengatakan bahawa setiap orang harus berusaha untuk kelihatan seperti mesomorph.

Pemakanan Untuk Mesomorph

Mesomorph cenderung menukar makanan menjadi otot dengan sangat mudah, jadi mereka memerlukan jumlah protein yang tinggi, tetapi pengambilan kalori kurang penting daripada ectomorph. Mereka boleh mengendalikan jumlah karbohidrat yang sederhana sejak itu, tetapi jika ia menjadi terlalu tinggi mereka akan lebih cenderung untuk menyimpan lemak berbanding dengan ectomorph.
Nisbah makronutrien yang disyorkan untuk mesomorph yang ingin membina otot:
Karbohidrat 40% - Protein 40% - Lemak 20%
Nisbah makronutrien yang disyorkan untuk mesomorph yang ingin kehilangan lemak:
Karbohidrat 30% - Protein 40% - Lemak 30%

wanita dan mengangkat

Latihan Untuk Mesomorph

Membina otot untuk mesomorph bukanlah tugas yang sukar. Walau bagaimanapun, dia perlu memasukkan pelbagai jenis latihan untuk membentuk perkadaran dengan jisim ototnya, dan bukannya hanya 'berotot'.
Sama ada mesomorph mahu membina otot atauhilangkan lemak, dia patut:

Campurkan Pergerakan Kompaun Dan Pengasingan:memberi penekanan kepada jisim, kualiti, butiran dan perkadaran. Itulah sebabnya latihan mesomorph harus terdiri daripada kedua-dua pergerakan kompaun dan pengasingan.

Sesi Sederhana:memandangkan mesomorph mempunyai lebih banyak kekuatan dan tenaga, mereka boleh melakukan lebih lamasenamandaripada ektomorf.

Kardio Sederhana: sesi kardioharus dimasukkan dalam rutin senaman mesomorph, walaupun dia sedang melakukan bulking. Bilangan sesi harus berbeza antara 1 hingga 4, bergantung pada matlamat kecergasannya.

Ciri-ciri Endomorph

Endormorph biasanya bulat dan mempunyai otot yang lembut; muka bulat, pinggul lebar, leher pukulan dan simpanan lemak berat. Endormorph mempunyai metabolisme yang perlahan, jadi mereka perlu melihat apa yang mereka makan untuk menjadi cergas. Endomorph harus menyasarkan pengambilan kalori yang sederhana dan menambah senaman kardio dan angkat berat supaya dia boleh membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan metabolismenya.

Pemakanan Untuk Endomorph

Endormorph selalunya mempunyai metabolisme yang perlahan dan mempunyai jumlah yang lebih besarsel lemak.Endormorph boleh membina banyak otot, tetapi mereka perlu memerhatikan apa yang mereka makan untuk memastikan badan mereka kurus. Dalam kes itu, karbohidrat harus dihadkan, sama ada untuk membina otot atau kehilangan lemak.
Nisbah makronutrien yang disyorkan untuk endomorf yang ingin membina otot:
Karbohidrat 30% - Protein 50% - Lemak 20%
Nisbah makronutrien yang disyorkan untuk endomorph yang ingin kehilangan lemak:
Karbohidrat 20% - Protein 50% - Lemak 30%

Latihan Untuk Endomorph

Membina jisim untuk endomorf juga tidak begitu sukar. Dia perlu mengambil berat tentang penurunan berat badan, itulah sebabnya dia harus berdedikasi dengannyadietdansenaman, yang akan membantunya mencapai matlamat ini.
Sama ada endomorph mahu membina otot atau kehilangan lemak, dia harus:

Pergerakan Kompaun Dengan Rehat Pendek:menambah pergerakan kompaun adalah kunci kepada endomorf, kerana latihan ini cenderung membina lebih banyak jisim otot dan membakar lebih banyak kalori. Di samping itu, rehat pendek antara set, yang juga membantu untuk membakar lebih banyak kalori.

Julat Rep dan Superset:julat ulangan untuk endomorf hendaklah antara 8 dan 15 ulangan. Semasa latihannya, endomorph juga harus termasuk superset: lakukan dua latihan berbeza berturut-turut (bench press - pull up), ia juga membantu membakar lebih banyak kalori.

Jumlah Latihan Kardio yang Tinggi:jika endormorph terpaksa menurunkan berat badan yang banyak,kardio akan menjadi teras rutinnya;bersama dengan beberapa latihan bebanan. Penurunan berat badan terutamanya disebabkan oleh pemakanan mereka, kardio hanya membantu mereka membakar kalori tambahan supaya mereka boleh masukdefisit kalori.

Kesimpulannya

Artikel ini;Makan Dan Berlatih Mengikut Jenis Badan Andamemberi anda beberapa petua untuk membantu anda makan dan melatih cara yang betul!
Mari kita ringkaskan apa yang baru kita pelajari:

Ia wujud tiga jenis badan utama: ectomorph, mesomorph dan endomorph.

Genetik anda cenderung kepada satu jenis badan.

Dedikasi pada latihan anda dan gaya hidup anda boleh mendekatkan anda dengan jenis badan yang lain.

Pemakanan dan senaman harus berubah mengikut jenis badan dan matlamat kecergasan anda.

Ectomorph: metabolisme tinggi, nipis secara semula jadi, mempunyai masa yang sukar untuk membina jisim.

Mesomorph: metabolisme sederhana, biasanya dianggap sebagai 'genetik yang baik', boleh membina jisim otot tanpa lemak dengan mudah.

Endomorph: metabolisme perlahan, biasanya bulat dan mempunyai otot yang lembut.

Tidak kira apa jenis badan anda: kerja keras dan konsisten bermakna segala-galanya

Makan dan berlatih mengikut jenis badan anda!