Kita hidup dalam masyarakat yang serba pantas, di mana tekanan dan kebimbangan telah menjadi sebahagian daripada kehidupan seharian.

Keperluan untuk mencari keseimbangan dan keharmonian antara minda dan badan tidak pernah menjadi lebih penting.

senaman untuk membuat anda kurus

Latihan minda-badan menawarkan laluan untuk mencapai keseimbangan ini dengan menggabungkan pergerakan fizikal dengan kesedaran dan amalan meditasi.

Latihan ini melangkaui tumpuan tradisional pada kecergasan fizikal, kerana ia menangani kesejahteraan mental, emosi dan rohani, memupuk pendekatan holistik untuk kesihatan dan kebahagiaan.

Dalam artikel ini, kami akan menerangkan apakah senaman minda-badan, faedahnya dan cara anda boleh memasukkannya dalam rutin senaman anda.

Apakah latihan minda-badan?

Latihan minda badan merangkumi pelbagai amalan yang menghubungkan minda dan badan, menggalakkan individu untuk hadir, fokus, dan menyesuaikan diri dengan diri dalaman mereka semasa melakukan aktiviti fizikal.

Latihan ini menyepadukan pergerakan, teknik pernafasan dan kesedaran untuk menggalakkan kelonggaran, mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.

Mereka mendapat inspirasi daripada tradisi Timur purba seperti yoga, Tai Chi, dan Qigong, sambil turut menggabungkan amalan moden sepertiPilatesdan meditasi kesedaran.

Intipati sambungan minda-badan

Prinsip asas yang mendasari latihan minda-badan adalah pengakuan akan keterkaitan antara minda dan badan.

Amalan ini mengakui bahawa kesihatan dan kesejahteraan minda seseorang secara signifikan mempengaruhi kesihatan fizikal, dan sebaliknya.

pelan senam percuma

Apabila tekanan, kebimbangan, atau kegawatan emosi ditindas atau diabaikan, ia boleh nyata sebagai penyakit fizikal atau keadaan kronik.

Sebaliknya, ketidakselesaan fizikal boleh membawa kepada tekanan emosi.

Latihan minda-badan menyediakan platform untuk menangani isu-isu ini secara serentak, memupuk hubungan harmoni antara dua aspek kewujudan manusia.

Faedah Senaman Minda-Badan

Pengurangan tekanan

Salah satu kelebihan yang paling ketara dari latihan minda-badan adalah keupayaan mereka untuk mengurangkan tekanan.

Melalui pernafasan sedar, pergerakan lembut, dan meditasi, pengamal belajar untuk melepaskan ketegangan, menggalakkan rasa tenang dan santai.

Fleksibiliti dan kekuatan yang lebih baik

Banyak senaman minda badan, seperti yoga danPilates dinding, fokus pada fleksibiliti, keseimbangan dan kekuatan.

Amalan yang konsisten boleh membawa kepada peningkatan fleksibiliti dan nada otot yang lebih baik.

Kejelasan mental yang dipertingkatkan

Kesedaran, komponen utama latihan minda-badan, membantu individu menjadi lebih fokus dan prihatin terhadap masa kini.

gim definisi potong

Kesedaran yang tinggi ini membawa kepada kejelasan mental dan fungsi kognitif yang lebih baik.

Peraturan emosi

Latihan minda-badan menyediakan ruang yang selamat untuk individu meneroka emosi mereka dan membangunkan alat untuk pengawalan emosi.

Amalan kesedaran membolehkan kesedaran dan pengurusan diri emosi yang lebih baik.

Lebih baik tidur

Penglibatan yang kerap dalam senaman minda-badan boleh meningkatkan kualiti tidur dan mengurangkan insomnia.

Dengan mengurangkan tekanan dan menggalakkan kelonggaran, amalan ini menetapkan peringkat untuk tidur malam yang lebih lena.

Pengurusan kesakitan

Latihan minda-badan telah menunjukkan hasil yang menjanjikan dalam menguruskan keadaan sakit kronik.

Gabungan pergerakan fizikal dan kesedaran boleh mengurangkan persepsi kesakitan dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.

Sistem imun dipertingkatkan

Sesetengah kajian mencadangkan bahawa senaman minda-badan boleh mempengaruhi sistem imun secara positif, meningkatkan mekanisme pertahanan semula jadi badan.

diet untuk pemula

Peningkatan Kegembiraan dan Kepuasan: Sambungan minda-badan yang dipupuk melalui latihan ini boleh membawa kepada rasa gembira, kepuasan, dan kepuasan hidup keseluruhan yang lebih baik.

Latihan minda badan yang popular

Yoga

Berasal dari India purba, yoga menggabungkan fizikalpostur (asana),teknik pernafasan (pranayama), dan meditasi untuk menggalakkan keharmonian dan keseimbangan dalam minda dan badan.

Tai Chi

Seni mempertahankan diri Cina purba, Tai Chi ialah satu siri pergerakan perlahan dan mengalir yang meningkatkan keseimbangan, fleksibiliti dan ketenangan dalaman.

Pilates

Dibangunkan pada awal abad ke-20 oleh Joseph Pilates, sistem senaman ini memfokuskan pada kekuatan teras, fleksibiliti dan kesedaran badan.

Qigong

Seperti Tai Chi, Qigong ialah amalan Cina yang melibatkan pergerakan lembut, pernafasan dalam, dan meditasi untuk memupuk tenaga vital badan (Qi).

Meditasi

Walaupun bukan senaman fizikal yang ketat, meditasi adalah komponen penting dalam amalan minda-badan.

Ia melibatkan duduk dengan tenang, memfokuskan minda, dan memupuk kesedaran tentang masa kini.

berlari kehilangan otot

Menggabungkan latihan minda-badan ke dalam kehidupan seharian

Keindahan latihan minda-badan terletak pada kebolehcapaian dan kebolehsuaian mereka.

Anda hanya boleh memulakannya dengan berlatih 5-10 minit setiap pagi.

Ia boleh diamalkan oleh semua peringkat umur dan tahap kecergasan, dan pengubahsuaian boleh dibuat untuk menampung keperluan dan batasan individu.

Sama ada anda lebih suka persekitaran berstruktur kelas atau kesendirian amalan peribadi di rumah, latihan minda badan boleh dengan mudah dimasukkan ke dalam kehidupan seharian.

Berikut ialah senaman pantas yang termasuk senaman minda badan:

Pokoknya

Latihan minda badan menawarkan pendekatan yang mendalam dan transformatif kepada kesejahteraan yang melangkaui kecergasan fizikal.

Mereka akan membantu anda melatih untuk jangka hayat dan bukannya matlamat jangka pendek.

Dengan memupuk hubungan antara minda dan badan, amalan ini menggalakkan keharmonian, mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesihatan keseluruhan.

Dengan penglibatan yang kerap, anda boleh mengalami fleksibiliti yang lebih baik, peraturan emosi, kejelasan mental dan rasa kedamaian dalaman yang lebih baik.

Jadi, ambil langkah ke arah penemuan diri dan kesejahteraan dengan menerima manfaat senaman minda-badan dalam hidup anda.

Rujukan →

• 'Kesan yoga terhadap kesihatan psikologi, kualiti hidup, dan kesihatan fizikal pesakit kanser: analisis meta' oleh Cramer, H. et al. (2017).
• 'Meditasi kesedaran untuk sakit kronik: Kajian sistematik dan meta-analisis ujian terkawal rawak' oleh Hilton, L. et al. (2017).
• 'Yoga untuk kebimbangan dan kemurungan: Kajian semula penyelidikan yang diterbitkan dan implikasi untuk penyedia penjagaan kesihatan' oleh Uebelacker, L. A. et al. (2016).
• 'Amalan kesedaran membawa kepada peningkatan kepadatan bahan kelabu otak serantau' oleh Hölzel, B. K. et al. (2011).
• 'Kesan Tai Chi pada ketumpatan mineral tulang dalam wanita menopaus: kajian sistematik' oleh Li, F. et al. (2012).
• 'Tai Chi dan fungsi keseimbangan pada orang dewasa yang lebih tua: Kajian sistematik dan meta-analisis ujian terkawal rawak' oleh Wayne, P. M. et al. (2014).
• 'Kesan latihan Pilates pada fleksibiliti dan komposisi badan: Kajian pemerhatian' oleh Kloubec, J. A. (2010).
• 'Amalan Qigong boleh meningkatkan kualiti tidur dan gejala ginekologi dalam wanita perimenopause' oleh Carmody, J. et al. (2006).
• 'Kesan latihan pilates dan tarian pada fleksibiliti dan kekuatan dan daya tahan otot' oleh Cruz-Ferreira, A. et al. (2011).
• 'Kesan Qigong terhadap kebimbangan berkaitan prestasi dan fungsi tekanan fisiologi dalam kanak-kanak sekolah muzik seruling melintang: kajian kebolehlaksanaan' oleh Chan, A. S. et al. (2008).