Creatine, sebatian semulajadi dalam badan kita, telah menjadi salah satu suplemen yang paling popular dan dikaji secara meluas dalam industri kecergasan.

Walau bagaimanapun, walaupun manfaatnya yang terbukti dan sokongan saintifik yang meluas, pelbagai tanggapan salah dan mitos terus menyelubungi suplemen kreatin.

Dalam artikel ini, kami berhasrat untuk membongkar mitos ini dan menjelaskan kebenaran di sebalik creatine.

Mitos 1: Creatine ialah Steroid

Satu salah tanggapan yang biasa ialah creatine adalah steroid.

Ini adalah palsu sepenuhnya.

glutes perempuan

Itu yang biasa orang cakap bila tak faham apa itu supplement.

Creatine ialah sebatian semula jadi yang disintesis dalam hati daripada asid amino, terutamanya ditemui dalam produk haiwan seperti daging dan ikan.

Tidak seperti steroid, creatine tidak mengganggu tahap hormon atau menyebabkan kesan sampingan buruk yang berkaitan dengan bahan anabolik.

Mitos 2: Creatine Memudaratkan Buah Pinggang

Satu lagi mitos yang berterusan ialah creatine menjejaskan fungsi buah pinggang secara negatif.

Penyelidikan meluas yang dijalankan selama bertahun-tahun secara konsisten menunjukkan bahawa suplemen creatine, apabila diambil dalam dos yang disyorkan, tidak menimbulkan sebarang risiko kepada kesihatan buah pinggang dalam individu yang sihat.

Kajian juga telah menunjukkan bahawa creatine tidak menyebabkan kerosakan buah pinggang atau menjejaskan fungsi buah pinggang apabila digunakan secara bertanggungjawab.

Mitos 3: Creatine Hanya untuk Pembina Badan

Creatine sering dikaitkan semata-mata dengan pembina badan dan atlet yang mencari keuntungan otot.

Walau bagaimanapun, mitos ini gagal untuk mengakui pelbagai manfaat yang ditawarkan oleh creatine.

Selain meningkatkan kekuatan dan saiz otot, creatine telah terbukti meningkatkan fungsi kognitif, meningkatkan prestasi senaman dalam pelbagai sukan, dan membantu pemulihan otot.

Faedah creatine melangkaui bidang bina badan.

Mitos 4: Creatine Menyebabkan Pertambahan Berat Badan dan Pengumpulan Lemak

Sesetengah orang menganggap bahawa creatine membawa kepada penambahan berat badan dan meningkatkan tahap lemak badan.

Walaupun suplemen kreatin boleh menyebabkan sedikit peningkatan berat badan disebabkan oleh pengekalan air dalam sel otot, ia tidak menggalakkan pengumpulan lemak.

keto kitaran

Itulah sebabnya disyorkan untuk minum lebih banyak air semasa menggunakan suplemen ini.

Malah, penyelidikan mencadangkan bahawa creatine berpotensi menyokong usaha kehilangan lemak dengan meningkatkan jisim otot tanpa lemak dan meningkatkan prestasi senaman keseluruhan.

Berikut ialah pelan yang perlu anda cuba, bersama-sama dengan creatine jika anda ingin menjadi lebih kuat:

Mitos 5: Creatine Hanya Perlu Dikitar

Sesetengah orang percaya bahawa suplemen creatine harus mengikut corak berbasikal, yang melibatkan tempoh penggunaan dan pemberhentian.

Walau bagaimanapun, bukti saintifik menunjukkan bahawa penggunaan creatine yang konsisten dan jangka panjang adalah selamat dan lebih bermanfaat daripada mencuba mengitarnya.

Anda cenderung untuk melihat hasil selepas 2-4 minggu mengambil 5g creatine setiap hari.

Pokoknya

Adalah penting untuk memahami mitos mengenai kreatin dan menyampaikan maklumat yang tepat berdasarkan penyelidikan saintifik.

Walaupun creatine adalah makanan tambahan yang selamat dan berkesan dengan pelbagai manfaat, anda juga boleh mengalami kesan sampingan dengannya, terutamanya jika anda mengambilnya secara berlebihan atau tanpa air minuman.

Ia membantu meningkatkan prestasi sukan, meningkatkan fungsi kognitif, dan membantu pemulihan otot.

Tetapi ia boleh membawa kepada kesan sampingan seperti sakit kepala, penambahan berat badan, kekejangan otot dan gejala lain.

Dengan memahami kebenaran tentang creatine, anda kini boleh memutuskan sama ada ia berbaloi untuk dicuba.

Rujukan →

• Kreider, R. B., et al. (2017). Kedudukan Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa: keselamatan dan keberkesanan suplemen creatine dalam senaman, sukan dan perubatan. Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa, 14(1), 18.
• Poortmans, J. R., & Francaux, M. (2000). Kesan buruk suplemen creatine: fakta atau fiksyen? Perubatan Sukan, 30(3), 155-170.
• Rae, C., et al. (2003). Suplemen creatine monohydrate oral meningkatkan prestasi otak: percubaan silang dua buta, terkawal plasebo, silang. Prosiding Royal Society of London. Siri B: Sains Biologi, 270(1529), 2147-2150.
• Buford, T. W., et al. (2007). Kedudukan Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa: suplemen creatine dan senaman. Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa, 4(1), 6.
• Chilibeck, P. D., et al. (2004). Kesan pengambilan creatine selepas bersenam pada ketebalan otot pada lelaki dan wanita. Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Senaman, 36(10), 1781-1788.
• Antonio, J., et al. (2008). Keperluan pemakanan sukan dan makanan tambahan. Humana Press.
• Poortmans JR, Francaux M. Kesan buruk suplemen creatine: fakta atau fiksyen? Sukan Med. 2000 Sep;30(3):155-70. doi: 10.2165/00007256-200030030-00002. PMID: 10999421.