Senaman Wanita Terbaik Untuk Membesarkan Glute

Jika anda seorang wanita dan anda mahumendapatkan punggung yang lebih besar dan bulat, anda berada di tempat yang betul. Sememangnya, memiliki punggung yang tegang yang mendorong seluar jeans ke had mutlak adalah salah satu matlamat kecergasan wanita yang paling diingini. Untuk wanita yangtakut untuk pergi ke bilik berat;anda perlu mengatasi ketakutan anda, kerana anda perlu mengangkat berat mendapatkan inipunggung bulat.Tetapi pertama sekali, ingat bahawa jika anda ingin mencapai matlamat kecergasan anda, anda perlu mempunyai pelan pemakanan yang betul.
Dengan inisenaman membina punggung, anda akan memperoleh hasil yang berkesan dalam tempoh yang singkat.

Wanita (dan lelaki) suka punggung besar, ia seperti mempunyai dada besar untuk lelaki. Anda akan sering mendengar bahawa mencangkung adalah 'satu-satunya' senaman yang akan membuat andapunggung lebih besar.Malah, ia wujud pergerakan lain yang anda akan temui dalam inisenaman punggung, yang cekap seperti mencangkung. Jika anda bersedia untuk melakukan kerja, anda akan melakukannyadapatkan punggung yang kencanglebih cepat daripada yang anda fikirkan.
Gymaholic menyediakan anda asenaman punggung untuk wanitasupaya anda boleh mendapatkan glutes yang anda impikan selama ini!

Punggung Bulat Tidak Datang Dari Berat Ringan Dan Banyak Reps

Punggung bulat datang daripada mempunyai jisim otot dan lemak badan yang rendah di glute anda. Tetapi apabila bercakap tentang wanita, ramai orang akan memberitahu anda bahawa mereka perlu melakukan senaman dengan berat ringan dan banyak ulangan. Jika anda berlatih seperti ini, anda tidak akan membina sebarang otot;anda terutamanya akan melatih daya tahan otot anda.

Bina Punggung Dengan Berat Sederhana

Proses membina punggung memerlukan mengangkat beban sederhana dan berat untuk mendapatkan hasil yang cepat. Matlamat di sini adalah untuk merangsang pertumbuhan otot di glutes anda supaya anda boleh mendapatkan apunggung bulat.Itulah sebabnya kami menambah beberapa latihan asas dan sangat cekap seperti: jongkong, lunges, deadlift dalam inisenaman punggung.

mengidam makanan ringan

Bina Punggung Dengan Julat Rep Sederhana

Semasa senaman ini, anda perlu fokus pada julat ulangan sederhana (12-20 ulangan) untuk mengaktifkan pertumbuhan otot. Julat rep ini berbeza-beza, bergantung pada kesukaran dan keamatan latihan.

Bina Punggung Tanpa Tumbuhkan Kaki Anda

Sesetengah wanita ingin mempunyaikeldai brazildengan bentuk kaki yang baik, yang lain ingin mempunyai lebihpunggung diucapkanberbanding quadriceps dan hamstring mereka. Semuanya bergantung pada matlamat kecergasan anda. Bangunan apunggung bulattanpa mengembangkan kaki anda bukanlah satu tugas yang mudah (tetapi tidak mustahil), kerana setiap latihan punggung merangsang otot kaki.

Semasa senaman ini kami akan memberi tumpuan terutamanya kepada andaotot punggungtetapi ia akan berfungsi sedikit pada otot kaki anda juga.

Cara Memanaskan Punggung Anda

Cara terbaik untuk memanaskan punggung anda, adalah dengan memulakan asenaman punggungdenganberat ringan atau tiada berat. Ia akan membolehkan anda meningkatkan aliran darah ke dalam otot anda dan ia juga menghalang kecederaan.

senam bahu rutin

Catatan:Semasa senaman ini, anda tidak seharusnya memberi tumpuan kepada pergerakan yang tergesa-gesa. Anda perlu mengawal berat badan dari awal hingga akhir pergerakan; dengan bentuk yang baik.

Teruskan kerja keras. Kita semua akan berjaya!

• Mencangkung Barbell Berdiri Lebar 6 set

  • 2 x Pemanasan20-25 ulangan

  • 4 x Berat Sederhana12-15 ulangan

• Barbell Reverse Lunges 3 set

  • 2 x Berat Sederhana8-12 ulangan setiap satu

  • 1 x Berat Lebih Ringan15-20 ulangan setiap satu

    rutin senaman kalisthenics

• Deadlift Romania 3 set

  • 2 x Berat Sederhana12-15 ulangan

  • 1 x Berat Lebih Ringan15-20 ulangan

• Jambatan Glute Barbell 4 set

  • 2 x Berat Sederhana8-12 ulangan

  • 2 x Berat Lebih Ringan12-15 ulangan

    julat rep untuk hipertrofi

• Tendang Keldai 4 set

  • 4 x Berat Badan8-12 ulangan setiap satu

Dapatkan punggung yang kuat itu!