Latihan

9 Pose Yoga Asana untuk Membantu Anda Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Apabila berlatih yoga untuk penurunan berat badan, adalah penting untuk mengekalkan diet dan gaya hidup yang sihat. Diet yang sihat harus mengandungi banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, dan protein tanpa lemak. Ia juga penting untuk kekal terhidrat dengan minum banyak air sepanjang hari. Selain diet yang sihat, senaman yang kerap juga perlu untuk mencapai hasil penurunan berat badan yang berkekalan.

pengenalan

Apabila ia berkaitan dengan penurunan berat badan, yoga sering dilihat sebagai cara yang lembut dan perlahan untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, yoga sebenarnya boleh menjadi agak berkesan dalam membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda. Yoga membantu meningkatkan metabolisme, membina otot, dan meningkatkan fleksibiliti - semuanya boleh menyumbang kepada penurunan berat badan. Di samping itu, yoga boleh membantu mengurangkan tahap tekanan, yang boleh menyebabkan makan berlebihan dan penambahan berat badan. Jika anda sedang mencari cara baharu untuk memulakan perjalanan penurunan berat badan anda, yoga mungkin penyelesaian yang sempurna.

Kebaikan Yoga Untuk Menurunkan Berat Badan

Yoga menyediakan beberapa faedah yang boleh membantu dengan penurunan berat badan. Pertama, yoga membantu meningkatkan metabolisme. Metabolisme adalah proses di mana badan membakar kalori. Lebih cepat metabolisme anda, lebih banyak kalori yang akan anda bakar – dan lebih banyak berat badan anda akan turun. Di samping itu, yoga membantu membina otot. Tisu otot membakar lebih banyak kalori daripada tisu lemak, jadi dengan membina otot, anda akan meningkatkan potensi pembakaran kalori anda. Akhirnya, yoga meningkatkan fleksibiliti. Ini boleh membantu anda melakukan senaman dengan bentuk dan teknik yang betul, yang boleh membawa kepada hasil yang lebih baik dan mengurangkan kecederaan.

berlari sebelum atau selepas hari kaki

9 Asana Yoga Atau Pose Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan

Chaturanga Dandasana – Pose Papan

Chaturanga Dandasana atau Plank Pose ialah asana yoga yang sering digunakan dalam urutan yoga untuk penurunan berat badan.

Pose ini membantu mengencangkan lengan, perut, dan kaki, dan juga boleh membantu meningkatkan penghadaman dan melegakan tekanan. Untuk melakukan pose ini, mulakan dalam kedudukan papan dengan tangan anda selebar bahu dan kaki anda selebar pinggul. Turunkan badan anda ke bawah supaya siku anda dibengkokkan pada 90 darjah dan bahu anda terus ke atas pergelangan tangan anda. Pastikan teras anda terlibat dan belakang anda rata semasa anda memegang pose ini selama 30 saat hingga 1 minit. Jika anda baru dalam yoga, anda boleh mengubah suai pose ini dengan turun ke lutut dan bukannya jari kaki anda.

Virabhadrasana - Pose Pahlawan

The Warrior Pose adalah salah satu asana yoga yang paling popular untuk penurunan berat badan.

Ia membantu mengencangkan otot, meningkatkan keseimbangan dan fleksibiliti, dan membakar kalori. Untuk melakukan pose ini, berdiri dengan kaki anda selebar bahu dan tangan anda di sisi anda. Bengkokkan lutut kanan anda dan bawa kaki kiri anda ke belakang supaya jari kaki kiri anda menyentuh tanah. Angkat tangan anda di atas kepala anda dan lihat ke atas pada tangan kiri anda. Tahan pose ini selama 30 saat hingga 1 minit, kemudian ulangi pada sisi lain.

Trikonasana - Pose segi tiga

Pose Segitiga adalah salah satu asana yoga yang paling berkesan untuk penurunan berat badan.

Ia membantu menyegarkan seluruh badan, termasuk kaki, pinggul dan pinggang. Ia juga membantu meningkatkan penghadaman dan menggalakkan selera makan yang sihat. Untuk melakukan asana yoga ini, berdiri dengan kaki anda bersama-sama dan tangan anda di pinggul anda. Kemudian, melangkah ke hadapan dengan kaki kanan anda dan bengkokkan badan anda ke sebelah kiri. Jangkau ke bawah dengan tangan kiri anda dan letakkan di atas lantai berhampiran kaki kanan anda. Regangkan tangan kanan anda ke atas ke arah siling. Pegang kedudukan ini selama beberapa nafas sebelum kembali berdiri. Ulang di sisi lain.

Pose Segitiga adalah cara terbaik untuk memulakan hari anda. Ia membantu mencergaskan badan dan minda, dan ia boleh dilakukan sebagai sebahagian daripada upacara penurunan berat badan pagi. Yoga ialah cara terbaik untuk menggalakkan penurunan berat badan, kerana ia membantu membakar kalori dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan. Jika anda sedang mencari rutin yoga penurunan berat badan yang sihat dan berkesan, pertimbangkan untuk menambah pose Segitiga pada amalan harian anda.

Berikut ialah program senaman yang perlu anda semak:

Adho Mukha Svanasana - Pose Anjing Ke Bawah

Salah satu pose yoga yang paling popular, Downward Dog ialah cara terbaik untuk meregangkan seluruh badan anda.

Ia juga boleh membantu meningkatkan penghadaman anda dan menggalakkan penurunan berat badan. Untuk melakukan pose ini, mulakan pada tangan dan lutut anda dengan tapak tangan anda rata di atas tanah. Kemudian, masukkan jari kaki anda ke bawah dan angkat pinggul anda ke atas, luruskan kaki anda seperti yang anda lakukan. Anda harus membentuk bentuk 'V' terbalik dengan badan anda. Pegang kedudukan ini untuk beberapa nafas dalam sebelum turunkan kembali ke tangan dan lutut anda.

Pelan senam 30 hari

Sarvangasana - Pose Pendirian Bahu

Sarvangasana adalah salah satu asana yoga yang paling popular untuk penurunan berat badan.

Ia adalah senaman menahan berat yang membantu mengencangkan otot dan membakar kalori. Sarvangasana juga membantu meningkatkan peredaran dan meningkatkan metabolisme. Selain itu, pose ini membantu merangsang kelenjar tiroid, yang bertanggungjawab untuk mengawal berat badan.

Setu Bandha Sarvangasana – Pose jambatan

Sethu Bandha Sarvangasana, atau Bridge Pose, adalah asana yoga penurunan berat badan yang membantu meningkatkan metabolisme dan meningkatkan tahap tenaga.

Pose ini juga dikatakan membantu dalam penghadaman dan membantu mengurangkan tekanan.Bridge Pose boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja, tanpa mengira tahap kecergasan mereka.

Untuk melakukan pose:

Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki rata di atas tanah.
Letakkan tangan anda di sisi anda dengan tapak tangan anda menghadap ke bawah.
Tekan ke dalam kaki anda dan angkat pinggul anda dari tanah, mencipta bentuk jambatan dengan badan anda.
Tahan pose selama 30 saat hingga 1 minit, kemudian perlahan-lahan turunkan pinggul anda ke tanah.

Faedah Bridge Pose termasuk:

Meningkatkan metabolisme

Meningkatkan tahap tenaga

Membantu dalam penghadaman

Mengurangkan tekanan

Menguatkan bahagian belakang dan tulang belakang

Meregangkan dada, leher, dan pinggul

Memperbaiki peredaran

Merangsang kelenjar tiroid

Jika anda sedang mencari asana yoga yang boleh membantu penurunan berat badan, cubalah Bridge Pose!

Parivrtta Utkatasana – Pose Kerusi Berpintal

Parivrtta Utkatasana, juga dikenali sebagai Twisted Chair pose, adalah asana yoga yang membantu dalam mengencangkan otot dan membantu dalam penurunan berat badan.

Pose yoga ini juga membantu meningkatkan penghadaman dan melegakan tekanan. Untuk melakukan pose yoga ini, berdiri dengan kaki anda bersama-sama dan tangan anda di pinggul anda. Bengkokkan lutut anda dan turunkan pinggul anda sehingga paha anda selari dengan lantai. Pastikan tulang belakang anda lurus dan teras anda terlibat. Pusingkan badan anda ke kanan dan letakkan tangan kiri anda di luar lutut kanan anda. Panjangkan lengan kanan anda ke arah siling. Tahan pose yoga ini selama 5-10 nafas. Ulang di sisi lain.

Dhanurasana - Pose Bow

Dhanurasana, atau Bow Pose, adalah asana yoga yang bermanfaat untuk penurunan berat badan.

Pose ini meregangkan seluruh bahagian depan badan, termasuk dada, bahu, dan perut. Ia juga menguatkan otot belakang.

Untuk melakukan pose ini:

Berbaring di perut anda dengan tangan anda di sisi anda.
Bengkokkan lutut anda dan jangkau ke belakang untuk meraih buku lali anda.
Angkat kepala dan dada anda dari tanah, dan lengkung ke belakang sejauh yang anda boleh.
Tahan selama 5-10 nafas, kemudian lepaskan dan kembali ke posisi permulaan.

Asana yoga ini adalah cara terbaik untuk memulakan hari anda kerana ia memberi tenaga kepada badan dan minda. Ia juga membantu meningkatkan penghadaman dan boleh membantu mengurangkan tekanan. Jika anda baru berjinak-jinak dengan yoga, sebaiknya amalkan pose ini di bawah bimbingan pengajar yoga bertauliah.

Surya Namaskara – Pose Salut Matahari

Yoga adalah cara yang menakjubkan untuk membantu anda menurunkan berat badan dan mendapatkan bentuk badan. Dan, salah satu pose yoga terbaik untuk penurunan berat badan ialah Surya Namaskara - Pose Salam Matahari.

Asana yoga ini membantu dalam meregangkan dan mengencangkan kebanyakan otot utama, mengurangkan pinggang, mengencangkan lengan, merangsang sistem penghadaman, dan mengimbangi metabolisme. Surya Namaskar ialah pakej keseluruhan kesihatan yang baik dan cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Jadi, jika anda ingin menurunkan berat badan, pose yoga ini pasti berbaloi untuk dicuba!

manfaat kardio sebelum berat

Petua Untuk Memasukkan Yoga ke dalam Rutin Penurunan Berat Badan Anda

Jika anda ingin memasukkan yoga ke dalam rutin penurunan berat badan anda, terdapat beberapa perkara yang perlu diingat. Pertama, pastikan anda berlatih yoga dengan kerap. Amalan yoga yang konsisten akan membuahkan hasil yang terbaik. Kedua, amalkan pemakanan yang sihat. Diet yang sihat akan membantu menyokong amalan yoga anda dan menyumbang kepada penurunan berat badan. Akhir sekali, kekal terhidrat dengan minum banyak air sepanjang hari.

Kesimpulan

Yoga adalah alat yang sangat baik untuk penurunan berat badan. Ia membantu meningkatkan metabolisme, membina otot dan meningkatkan fleksibiliti - semuanya boleh menyebabkan penurunan berat badan. Di samping itu, yoga boleh membantu mengurangkan tahap tekanan, yang selalunya boleh menyebabkan makan berlebihan dan penambahan berat badan. Jika anda sedang mencari cara baharu untuk memulakan perjalanan penurunan berat badan anda, yoga mungkin penyelesaian yang sempurna.

Rujukan →