Senaman badan penuh pantas untuk membantu anda membakar lemak

Matlamat kami adalah untuk memberi anda panduan yang betul untuk mencapai matlamat kecergasan anda, dengan cara yang betul. Memandangkan ini adalah musim panas, kebanyakan orang ingin menyingkirkan lemak yang terkumpul sepanjang musim sejuk. Mari kita masuk ke dalamnya.

Matlamat senaman bakar badan penuh

inisenaman tanpa peralatan badan penuhakan membantu anda menjadi kuat sambil mengekalkan kadar denyutan jantung anda untuk membantu anda membakar paling banyak kalori. Oleh itu, ia akan menjadi senaman pantas dengan litar dan masa rehat yang singkat untuk mengekalkan keamatan yang tinggi.

Senaman tanpa peralatan

Katakan anda sedang bercuti dan tiada gim di sekeliling anda, atau anda berada di rumah dan jadual anda terlalu padat untuk pergi ke gim, bersenam dan kembali. Senaman di rumah boleh menjadi alternatif yang bagus kepada senaman biasa anda, kerana ia memerlukan melakukan pergerakan yang anda tidak kerap lakukan.

Anda boleh menghantar permintaan sokongan kepada kami dalam Aplikasi Latihan Gymaholic jika anda mencari petunjuk.

Latihan litar: superset, triset...

Kami akan memastikan latihan ini singkat dan sengit dengan melakukan beberapa latihan litar.

Senaman tradisional kelihatan seperti:

• Latihan 1 - Set 1
• Rehat
• Latihan 1 - Set 2
• Rehat
• Latihan 2 - Set 1
• Rehat
• Latihan 2 - Set 2
• Rehat

Satu litar kelihatan seperti:

• Latihan 1 - Set 1
• Latihan 2 - Set 1
• Rehat
• Latihan 1 - Set 2
• Latihan 2 - Set 2
• Rehat

Anda melakukan beberapa latihan berturut-turut sebelum berehat. Ia membantu anda menyasarkan lebih banyak otot dalam tempoh masa yang lebih singkat dan akan mengekalkan kadar denyutan jantung anda yang tinggi, yang akan membantu anda membakar lebih banyak kalori daripada senaman tradisional.

Struktur senaman pembakaran badan penuh:

inisenaman di rumahakan disusun seperti berikut:

• Memanaskan badan
• Litar #1: 3 latihan, 3 pusingan, 1 minit rehat antara setiap pusingan
• 2 minit rehat
• Litar #2: 3 latihan, 3 pusingan, 1 minit rehat antara setiap pusingan
• 2 minit rehat
• Litar #3: 3 latihan, 3 pusingan, 1 minit rehat antara setiap pusingan
• Cooldown

'Senaman terlalu sukar/mudah'

Senaman ini membantu anda mendapatkan rutin yang tersusun dengan baik, tetapi anda boleh mengubahnya jika anda mahu melakukannya. Berikut ialah beberapa perubahan yang boleh anda lakukan:

• Tukar latihan.
• Laraskan tempoh untuk setiap latihan.
• Anda juga boleh menambah/mengurangkan bilangan pusingan setiap litar.

Jangan teragak-agak untuk mesej kami di Aplikasi Latihan Gymaholic jika anda mempunyai sebarang soalan.