Adakah rangsangan mental bernilai wang?

Jika anda pernah tertanya-tanya tentangfaedah dan risiko sebenar sebelum bersenam, anda telah datang ke tempat yang betul. Gymaholic menyiasat suplemen tenaga minda dan badan.

Bagi yang tidak tahu, asuplemen sebelum bersenamadalah (biasanya) minuman, serbuk khusus yang dicampur dengan air. Serbuk biasanya datang dalam tab besar, dan jumlah serbuk dan air bergantung pada arahan suplemen, tetapi biasanya sekitar 1-3 sudu dicampur dengan 6-12 auns air. Selalunya supplement diambil25-40 minit sebelum bersenam.Ia adalah pelbagai jenis kerana sesetengah serbuk lebih… Kuat berbanding yang lain, dan memerlukan anda mencampurkannya dengan lebih atau kurang air.

Memandangkan komponen serbuk itu boleh berbeza-beza, begitu juga faedahnya. Secara amnya, Pra-senaman bertujuan untukmeningkatkan tenaga, tumpuan dan tumpuan anda, sambil mengurangkan keletihan (keletihan).

Pra-senamanTIDAK biasanya meningkatkan kuasa otot, daya tahan, atau kekuatan.Anda mungkin berasa seperti anda raja dunia, tetapi secara biologi, kekuatan dan kuasa anda biasanya tidak meningkat, hanyamentaliti terhadap senaman anda!

Disebabkan oleh rangsangan mental ini, peningkatan motivasi itu, ia boleh meningkatkan keinginan anda untukberpegang pada program, atau ace senaman anda!Sudah tentu anda mungkin mengalami peningkatan jisim otot tanpa lemak dan pengurangan jisim lemak akhirnya, tetapi itu berkemungkinan kerana anda berpegang pada program dan bekerja keras untuk mendapatkannya.

Jika suplemen pra-senaman mendakwa melakukan mana-mana perkara di atas, ia mungkin telah menambah bahan-bahan yang menyokong ini (Seperticreatine, untuk kemungkinan peningkatan kuasa), tetapi ia juga boleh menjadi pembohongan besar. Terdapat bukti yang sangat terhad yang menyokong pra-latihan yang meningkatkan kuasa, daya tahan atau kekuatan. Bukti terhad ini terdapat dalamatlit intensif dan senaman anaerobik kuasa maksimum.

Masalahnya ialah tuntutan ini biasanya disokongsecara hipotesis, berdasarkan ramuan, bukan produk penuh.Selain itu, setiap orang bertindak balas terhadap suplemen seperti pra-senaman secara berbeza, dan mempunyaitahap latihan yang berbeza.

Contoh yang baik tentang ini ialahcreatine (disebutkan di atas)yang sering dipromosikan secara besar-besaran kerana keupayaannya untukmeningkatkan output kuasa.Sebenarnya ia hanya meningkatkan output apabila anda berlatihmaksimum untuk latihan anaerobik yang sengit (tempoh kuasa tinggi-pendek).Juga, kreatif mempunyaitiada kesan apa-apa pada sesetengah orang,kerana genetik atau komposisi badan mereka.

Pra-senaman juga tidak semestinya dilakukanmenyemarakkan senaman.Memandangkan mereka mempunyai antara 5-10 kalori setiap sudu (bergantung pada produk), dan kalori adalah ukuran nilai tenaga, agak jelas bahawa itu bukan tujuannya.

Hanya untuk melengkapkan pemikiran itu dan menjawab soalan berikut, makan makanan ringan atau hidangan yang telahlemak minimum, protein sederhana dan karbohidrat sederhana(Mudah atau gabungan mudah dan kompleks) kira-kira 1.5-2 jam sebelum senaman anda sepatutnya menyediakan bahan api yang mencukupi. Mengenai apa yang hendak dimakan, adabeberapa artikel pemakananyang meliputi itu.

Secara amnya, ya.Asalkan awak ambilmengikut arahan.Mereka ada atas sebab tertentu, dan begitu juga perenggan besar di bawah bahagian yang dipanggil Amaran: terdapat pada kebanyakan label sebelum bersenam. Pastikan anda membacanya dan jika perlu, jelaskannya dengan profesional penjagaan kesihatan.

Komponen pra-senaman boleh berbeza-beza, tetapi mungkin termasuk perkara sepertikafein, kreatin, Asid Amino Rantaian Bercabang (BCAA) atau campuran beberapa asid amino, pelbagai bentuk gula dan nitrat... Dan beberapa vitamin dan mineral.

Saya memerlukan halaman untuk meneliti pelbagai jenama dan nama kimia bahan-bahan yang terdapat dalam pra-senaman yang berbeza, dan googling sendiri bahan kimia boleh membawa kepada satu tan kekeliruan atau salah arah tambahan.

Masalah terbesar dan potensi risiko pra-senaman ialahkandungan kafein!Ini adalah punca kebanyakan amaran pada label. Kebanyakan pra-senaman mengandungi sekurang-kurangnya 200mg kafein setiap sudu, iaitu lebih kurang2 cawan kopi! --Dan banyak mengandungi lebih daripada itu.

Untuk mengatasinya dan kandungan berisiko lain yang mungkin, pastikan anda mengambil air yang mencukupi dan anda membaca amaran.Mengambil lebih banyak pra-senaman daripada yang disyorkan bukan sahaja melulu, tetapi juga mempunyai sedikit faedah tambahan.

Jika anda melihat suplemen, ingat:

Pra-senaman ialah serbuk yang dicampur dengan air yang diambil sebelum senaman anda.

Pra-senaman boleh meningkatkan tenaga, tumpuan dan tumpuan anda, di samping mengurangkan keletihan (keletihan).

Mentaliti yang lebih baik boleh membantu anda mengekalkan program senaman dengan lebih baik!

Sebarang tuntutan lain harus disiasat, tetapi ia berpotensi meningkatkan daya tahan dan kuasa.

Pastikan anda mematuhi arahan dan membaca amaran untuk memastikan anda tidak membahayakan diri anda.

Dapatkan semangat!

Rujukan:
Kedia, A. William, et al. 'Kesan suplemen pra-senaman pada jisim tanpa lemak, prestasi otot, pengalaman senaman subjektif dan biomarker keselamatan.' Int J Med Sci 11.2 (2014): 116-26.
Joy, Jordan M., et al. 'Supplemen pra-senaman berbilang ramuan nampaknya selamat untuk lelaki dan wanita yang sihat.' Penyelidikan makanan & pemakanan 59 (2015).
Calcote, A. E., et al. 'KESAN PRA-SENAMAN TERHADAP OUTPUT KUASA ANAEROBIK DAN PARAS LAKTAT DARAH.' Jurnal Antarabangsa Sains Senaman: Prosiding Persidangan. Vol. 11. No. 3. 2015.
Jagim, A. R., et al. 'Kesan pengambilan akut suplemen pra-senaman berbilang bahan pada kuasa bawah badan dan prestasi pecut anaerobik.'Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa 12.Suppl 1 (2015): P49.
Outlaw, Jordan J., et al. 'Kesan akut suplemen pra-senaman yang tersedia secara komersial pada penanda latihan: kajian dua buta.' J Int Soc Sports Nutr 11 (2014): 40.