Salah satu faktor utama untuk kekal cergas adalah mengambil jumlah kalori yang betul. Apabila anda melakukannya, anda boleh mendapatkan tenaga yang mencukupi untuk melatih dan menjalankan aktiviti harian anda. Lebih banyak kalori yang anda ambil, lebih banyak yang anda perlukan untuk dibakar.

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa pengambilan kalori daripada sumber yang sihat akan membuatkan anda berasa lebih baik daripada kalori daripada sumber yang tidak sihat.

Jadi untuk membantu anda dengan beberapa idea snek yang bagus, berikut ialah beberapa resipi telur yang boleh anda tambahkan pada diet harian anda, dan ia hanya menambah sehingga 1,500 kalori.

1. Telur dadar dengan keju dan bayam

Omelet sesuai untuk sarapan pagi dan makanan ringan kerana mengapa tidak? Ia mudah disediakan, dan ia penuh dengan protein berkualiti, lemak baik dan nutrien lain seperti vitamin A, B12 dan Zat Besi.

Cuba resipi omelet yang mudah tetapi lazat ini:

apa itu dropset dalam gim

Makronutrien

• Kalori: 370 kcal
• Protein: 19 g
• Lemak: 29 g
• Karbohidrat: 8 g

Resipi:

• 3 biji telur
• 1/2 sudu besar minyak zaitun
• 1/4 cawan bayi bayam
• 1 bawang putih
• 1 hirisan bawang merah
• 1 keping lada manis
• sedikit keju
• garam, lada, basil

2. Roti Bakar Avokado

Avokado sangat berkhasiat dan sering dimasukkan ke dalam snek atau makanan yang sihat, jadi tidak menghairankan bahawa roti bakar alpukat juga menjadi agak popular hari ini. Avokado kaya dengan vitamin C, B, dan mengandungi lebih banyak kalium daripada pisang. Ia juga sarat dengan serat dan asid lemak yang baik. Apa yang tidak suka tentang mereka?

Semak resipi roti bakar alpukat ini:

Makronutrien:

• Kalori: 240 kcal
• Protein: 3 g
• Lemak: 23 g
• Karbohidrat: 14 g

Resipi:

• 1 buah avocado (ditumbuk/hiris)
• 3 keping bawang karamel
• 1 keping roti bakar gandum penuh (hati).
• 1 secubit serpihan lada merah
• 1 secubit lada
• 2 biji telur bakar/rebus

3. Muffin Telur Inggeris

Telur bukan sahaja berkhasiat, tetapi ia juga sangat serba boleh sebagai makanan. Selain daripada telur rebus, rebus atau hancur, menukar telur menjadi sandwic dengan mufin Inggeris ialah idea snek yang lazat.

Semak resipi muffin telur mudah ini:

Makronutrien

• Kalori: 450 kcal
• Protein: 15 g
• Lemak: 21 g
• Karbohidrat: 50 g

Resipi:

• 2 muffin Inggeris
• 1 biji telur
• 1 keping daging ayam belanda
• 1/2 sudu besar minyak zaitun
• 1/4 cawan bayi bayam
• 1 hirisan bawang merah
• 1 bawang putih
• 1 keping alpukat
• sedikit keju
• garam, lada, basil

Berikut ialah senaman yang perlu anda cuba di rumah:

4. Pancake Protein

Pancake sangat popular. Ia sedap dan mudah dimasak. Mari kita beri sedikit putaran dan tukarkan ia menjadi pancake protein untuk meningkatkan kualiti protein yang kita perlukan.

Cuba resipi pancake protein ini:

Makronutrien:

• Kalori: 400 kcal
• Protein: 31 g
• Lemak: 28 g
• Karbohidrat: 4 g

Resipi:

• 3 biji telur
• 1/3 sudu protein
• 1/2 biji pisang
• 1 sudu besar minyak canola
• 1/2 sudu besar mentega kacang

Jika anda mengamalkan diet rendah karbohidrat, cuba makan snek ini semasa bersenam.

gim pelan senaman wanita

Bijirin bijirin penuh dengan resipi susu tanpa lemak:

• 30 g bijirin bijirin penuh
• 1 cawan susu tanpa lemak/bukan tenusu

Bawa pulang

Badan anda adalah mesin, dan snek yang sihat ialah cara terbaik untuk membantu anda menjana minda dan badan anda sepanjang hari.

Berikan snek sihat ini di bawah 200 kalori dan beritahu kami pendapat anda di bahagian komen di bawah.

Rujukan

• Lauren Bedosky (2020).
• Disemak Secara Perubatan oleh Lynn Grieger, RDN, CDCES, Idea Snek Sihat Yang Dibawah 200 Kalori
• Alyssa Jung. (2020). 30 Snek Sihat, Rendah Kalori Yang Sebenarnya Mengenyangkan, Menurut Pakar Diet