Orang ramai cenderung untuk minum kopi, apabila mereka mahukan tenaga sejurus sebelum memulakan senaman mereka.

Walau bagaimanapun, suplemen sebelum bersenam telah menjadi semakin popular di kalangan peminat kecergasan sejak beberapa tahun kebelakangan ini.

Mereka berjanji untuk meningkatkan tenaga, meningkatkan daya tahan, dan meningkatkan prestasi semasa bersenam.

Tetapi, kebenarannya ialah suplemen ini boleh memberi kesan negatif pada matlamat kesihatan dan kecergasan anda.

Dalam artikel ini, kami akan membincangkan mengapa anda perlu mengurangkan penggunaan sebelum bersenam.

Pra senaman dan implikasi kesihatan

Kebanyakan pra-senaman mengandungi tahap kafein yang tinggi, dan perangsang lain yang boleh menyebabkan kesan kesihatan yang buruk seperti peningkatan kadar denyutan jantung, tekanan darah tinggi, insomnia dan kebimbangan.

Pengambilan berlebihan suplemen ini boleh membawa kepada masalah kesihatan yang serius seperti serangan jantung, strok dan kerosakan hati.

Pra-senaman boleh berinteraksi dengan ubat lain yang mungkin anda ambil, mengakibatkan tindak balas buruk.

pra senaman teruk

Tidak semua latihan pra dicipta sama

Walau bagaimanapun, tidak semua latihan pra mengandungi bahan-bahan yang akan membuatkan anda berasa dirangsang, dan ia sering dipanggil 'senaman pra tanpa rangsangan'.

Mereka biasanya mengandungi suplemen yang selamat, seperti BCAA, creatine dan beta alanin.

Walaupun kebanyakan orang mungkin tidak memerlukan rangsangan tenaga sebelum bersenam, latihan pra tanpa rangsangan boleh menjadi alternatif yang bagus untuk mengelakkan kemalangan kafein.

Saya memerlukan pra-senaman saya untuk bersenam

Pra-senaman boleh mewujudkan pergantungan, menjadikannya sukar untuk melakukan dengan baik semasa latihan tanpa latihan.

Kebergantungan ini boleh mengakibatkan ketagihan, menjadikannya mencabar untuk berhenti memakannya.

Saya mempunyai kawan yang memberitahu saya saya tidak berlatih hari ini kerana saya terlupa pra-senaman saya

Lama kelamaan, badan anda boleh membina toleransi terhadap pra senaman, yang boleh membawa kepada peningkatan penggunaan dan kesan sampingan yang negatif.

Pra senaman dan kemalangan tenaga

Suplemen pra-senaman memberikan rangsangan tenaga segera, tetapi ini selalunya dengan kos kemalangan di kemudian hari.

Tahap tinggikafeindan perangsang lain memberikan rasa tenaga palsu, yang boleh menyebabkan keletihan dan keletihan semasa bersenam.

Ranap pra-senaman boleh menyebabkan penurunan motivasi dan penurunan prestasi semasa bersenam, yang akhirnya menghalang matlamat kecergasan anda.

Berikut ialah program senaman yang akan memberikan anda banyak tenaga:

Bagaimana pra senaman boleh menjejaskan tidur anda

Makanan tambahan sebelum bersenam boleh mengganggu kualiti tidur, menjadikannya sukar untuk mencapai tidur malam yang lena.

Ini boleh menjejaskan keupayaan badan anda untuk pulih daripada latihan dan boleh menyebabkan keletihan dan keletihan.

Tidur yang nyenyak adalah penting untuk gaya hidup sihat, dan mengganggu ini boleh membawa kesan berpanjangan kepada kesihatan keseluruhan anda.

Pokoknya

Kesimpulannya, suplemen sebelum bersenam menjanjikan banyak manfaat jangka pendek tetapi boleh memudaratkan matlamat kesihatan dan kecergasan anda.

Kesan negatif mereka boleh menyebabkan ketagihan, kualiti tidur yang lemah, dan juga masalah kesihatan jangka panjang.

Adalah penting untuk menyemarakkan badan anda dengan diet seimbang dan gaya hidup sihat, dan bukannya bergantung pada makanan tambahan untuk meningkatkan prestasi anda semasa bersenam.

Jangan salah faham, minum kopi atau pra-senaman sebelum bersenam mempunyai banyak manfaat, tetapi saya cadangkan untuk tidak menjadikannya sebagai tabiat harian.

Ingat, kesihatan yang baik adalah maraton, bukan pecut, dan mengambil jalan pintas boleh menjejaskan kemajuan anda.

Rujukan →

• Grgic, J., Mikulic, P., & Schoenfeld, B. J. (2018). Adakah program latihan rintangan yang bertujuan untuk hipertrofi otot perlu berkala? Kajian sistematik terhadap pendekatan berkala berbanding tidak berkala. Sains & Sukan, 33(1), e1-e9.
• Jagim, A. R., Jones, M. T., Wright, G. A., St Antoine, C., & Kovacs, A. (2016). Pengambilan sebelum bersenam membawa kepada peningkatan yang sama dalam prestasi daya tahan kekuatan. Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa, 13(1), 1-8.
• O'Rourke, N. P., Hogan, K. A., Kram, R., & Miller, A. T. (2016). Kesan akut suplemen yang mengandungi kafein pada penekan bangku dan kekuatan sambungan kaki dan masa untuk keletihan semasa ergometri kitaran. The Journal of Strength & Conditioning Research, 30(11), 3109-3115.
• Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J., & Wingfield, H. L. (2017). Kesan piperine pada metabolisme lemak pada manusia: percubaan terkawal plasebo secara rawak. Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa, 14(1), 1-10.
• Venkatraman, J. T., Lederman, D., & Khabbaz, K. R. (2015). Kemas kini pemakanan dan suplemen untuk atlet ketahanan: semakan dan cadangan. Nutrien, 7(9), 5944-5968.