Jangan Ponteng Hari Kardio! Ia Baik Untuk Membakar Lemak Dan Ia Sangat Penting Untuk Kesihatan Anda

Sama ada anda seorang yang ingin menurunkan berat badan tambahan atau seseorang yang ingin menjadi lebih kurus sambil mengekalkan jisim otot,kardio mestilah dalam rutin senaman anda.Ia meningkatkan daya tahan anda, membantu anda membakar lemak dan mencegah penyakit jantung. Persoalannya tetap:bila nak buat kardio? Sebelum atau selepas bersenam?

Sesetengah orang lebih suka melakukan kardio pada waktu pagi, yang lain hanya selepas bekerja. Tiada 'masa terbaik' untuk melakukan latihan kardio anda. Setiap kali anda berasa bertenaga sepenuhnya, lakukannya. Walau bagaimanapun, sesetengah daripada anda suka menggabungkanlatihan kardio sebelum atau selepas angkat berat.
Gymaholic memberikan anda maklumat yang betul untuk mendapatkan potensi penuh sesi kardio anda.

Adakah Cardio Pada Perut Kosong Membakar Lebih Lemak?

Anda sering mendengar orang berkata bahawa melakukan kardio semasa perut kosong akan membantu anda melecurlebih gemuk.Ini tidak sepenuhnya benar.
Malah, apabila anda melakukan senaman kardio dengan makanan di dalam perut anda,kehilangan lemak tidak berlaku semasa sesi tetapi jam SELEPAS.Sebaliknya, apabila anda melakukan sesi kardio dengan perut kosong, anda akan membakar lebih banyak lemak SEMASA bersenam.

Jadi, Patutkah Saya Lakukan Kardio Pada Perut Kosong?

Ia benar-benar bergantung kepada tempoh larian. Jika ia adalah jangka pendek (30 minit atau kurang) lakukannya. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang yang melakukan kardio dengan perut kosong akan melecurlebih gemuksemasa bersenam tetapi kurang lemak pada sepanjang hari. Jika anda tidak mempunyai cukup glikogen (tenaga), fikiran dan badan anda akan berasa letih.Kekurangan glikogen akan membawa badan anda mencari tenaga di tempat lain; kedua-dua lemak anda dan akhirnya otot anda (katabolisme).Sesungguhnya, sesi kardio yang panjang (30 minit dan lebih) dengan perut kosong mungkin mempunyai kesan pada jisim otot anda.
Jika anda melakukan jangka masa panjang, dapatkan sedikit snek sebelum ini. Ia akan membantu anda mengelakkan keadaan katabolik dan menjadikan anda mendapat hasil yang lebih baik.

Apakah Keadaan Katabolik?

Keadaan katabolik ialah apabila andabadan kehabisan tenaga dan menggunakan tisu otot sebagai sumber tenaga (muscle breakdown).Setiap orang yang bersukan pasti mengelak daripada memasuki negeri ini. Anda boleh mencegah katabolisme dengan mengambil nutrien yang betul sebelum dan selepas senaman anda (kardio atau apa-apa lagi).
Itulah sebabnya anda harus sentiasa makan sesuatu sebelum sesi kardio, malah pisang boleh menyelamatkan otot anda.

Kardio Sebelum Angkat Berat

Melakukan kardio sebelum berat akan menggunakan kebanyakan simpanan glikogen anda (tenaga otot). Jadi jika anda lakukankardio sejurus sebelum angkat berat,anda tidak akan dapat melaksanakan tugas andaSenaman yang intensdengan betul dan anda pasti akan masuk ke dalam keadaan katabolik.
Saya menekankan frasa tersebut Senaman angkat berat yang SENANG; kerana jika anda melakukan senaman berintensiti rendah (20-30 min dengan berat ringan), anda tidak akan masuk ke dalam keadaan katabolik.Semuanya bergantung pada keamatan kardio anda,senaman dan berapa banyak makanan yang anda makan. Sudah tentu anda boleh menggunakan kardio sebagai 10-15 minit memanaskan badan.
Tetapi katakan anda hanya berlari 45 minit hingga 1:20 jam, jangan terfikir untuk melakukan angkat berat selepas itu.

definisi latihan berfungsi

Kardio Selepas Angkat Berat

Angkat berat tidak menggunakan semua simpanan glikogen anda seteruk kardio. Jika intensiti latihan anda adalah sederhana,anda boleh berlari mengejarnya.Sekali lagi, semuanya bergantung pada intensiti senaman anda.
Jika anda berlatih berat selama 1 jam hingga 1:30 jam atau hanya melakukan satu hari kaki, berlari mengejarnya bukanlah idea yang baik.

Kardio: Sebelum Atau Selepas Angkat Berat

'Selepas apa yang saya baca, nampaknya saya tidak boleh melakukan kardio langsung.'Sudah tentu anda boleh, tetapi anda perlu meletakkan beberapa jam di antara; supaya anda boleh berehat dan mengisi minyak simpanan glikogen anda.
Tetapi jika anda ingin berlari sejurus selepas latihan anda, cuba letakkan andasesi kardio selepas latihan berat ringan.

Kekerapan Kardio Dan Tempoh

Kami boleh menentukan kekerapan dan tempoh kardio bergantung pada jenis badan anda dan andamatlamat kecergasan.Gymaholic akan memberikan anda dua jenis kekerapan dan tempoh ringkas untuk sesi kardio anda. Walau bagaimanapun, ini adalah contoh dan harus diubah suai bergantung pada matlamat anda:

Dapatkan Lebih Kurus Tetapi Tidak Mahu Kehilangan Jisim Otot:Anda akan mendapat faedah semasa melakukan 1 hingga 3 sesi kardio setiap minggu dengan tempoh 30-45 minit pada kelajuan sederhana (60% daripada kadar denyutan jantung maksimum anda).

Cergas dan Kekal Kuat:Anda boleh mencapai matlamat anda semasa berlari 4-5 kali seminggu selama 45-70 minit pada kelajuan sederhana/tinggi (60 hingga 80% daripada kadar denyutan jantung maksimum anda).

Kesimpulannya

artikel iniKardio: sebelum atau selepas beratsedang memberi anda petua dan nasihat untuk membantu anda mencapaimatlamat kecergasan.Tetapi kita mempunyai semua genetik yang berbeza, badan yang tidak serupa dan matlamat kecergasan yang berbeza.
Pada penghujung hari, ia adalahPerjalanan kecergasan ANDA, jadi anda perlu belajar beberapa perkara dengan berlatih.

Kardio sangat penting, walaupun untuk anda ahli bina badan.

Lakukan kardio setiap kali anda berasa bertenaga sepenuhnya.

Lupakan kardio semasa perut kosong jika anda melakukan larian yang panjang (30 minit dan lebih).

Sentiasa makan sesuatu sebelum bersenam (kardio, mengangkat ...), snek ringan membantu.

Jika anda ingin berlari sebelum/selepas angkat berat, berehat dan mengisi minyak badan anda.

Berlari selepas hari kaki? Jangan fikir tentang itu!

Cardio adalah seperti mengangkat, anda perlu mempunyai rancangan. Berlari mengikut matlamat anda.

Jangan melangkau hari kardio!