masa cuti. Ini bermakna anda mungkin berada jauh dari persekitaran senaman biasa anda. Anda mungkin tidak mempunyai akses ke gim atau peralatan di garaj anda. Anda mungkin juga akan mengikuti rutin harian yang berbeza - yang melibatkan pengambilan lebih banyak kalori daripada yang anda bakar!

Walaupun cuti adalah masa yang baik untuk merehatkan kembali program biasa anda, ini tidak bermakna anda perlu berhenti bersenam sama sekali. Kekal aktif sehingga Disember dan Januari akan membantu anda mengelakkenaikan berat badan Xmasdan jadikan ia lebih mudah untuk kembali ke rutin anda apabila cuti berakhir.

pelan diet terbaik untuk penurunan berat badan wanita

Mengapa tidak mengambil peluang untuk mencampur adukkan perkara semasa cuti dengan pelbagai permainan senaman untuk menyemai kepelbagaian dan keseronokan ke dalam rutin senaman anda?

Dalam artikel ini, kami menyediakan empat permainan senaman yang merupakan pembakar kalori percutian yang hebat.

Permainan #1: Lantunan Belon

Apa yang Anda Perlukan:

adakah mandi sejuk membakar kalori

• Sebuah belon
• Pita atau kapur untuk menandakan sempadan

Bilangan peserta:3+

Cara Bermain:

• Berikan nombor antara 1 dan jumlah bilangan pemain kepada setiap pemain. Setiap orang harus membentuk bulatan besar di luar 'sempadan,' yang boleh digariskan dengan jelas dengan pita, kapur atau bahan penanda lain.

• Begini cara permainan ini berjalan dengan empat pemain: #1, #2, #3 dan #4.

• Nombor orang kedua, katakan #2, harus dipanggil keluar oleh orang pertama, #1, selepas memukul belon di udara.

• Kemudian, #2 mesti memecut dan memukul belon sebelum ia menyentuh tanah (menggunakan mana-mana bahagian badan mereka, termasuk tangan, siku, atau kaki mereka), memanggil sama ada #3 atau #4 dalam proses.

• Pemain #2 mendapat mata jika dia tidak dapat menahan belon daripada jatuh ke tanah.

• Permainan kemudiannya harus disambung semula dengan pemain #2 memanggil nombor. Pemain dengan mata paling sedikit pada penghujung lima minit menang!

• Terdapat beberapa cara anda boleh meningkatkan tahap keamatan permainan. Anda boleh meminta pemain mengambil posisi memegang papan atau mencangkung sambil menunggu nombor dipanggil. Anda juga boleh menggantikan belon dengan bola Switzerland - cabaran sebenar yang satu ini, percayalah!

Permainan #2: Robin Hood

Apa yang Anda Perlukan:

• 2 bakul
• 8-10 bola tenis
• Kawasan permainan sebesar gelanggang bola keranjang

Bilangan peserta:6+

Cara Bermain:

1. Bahagikan kawasan permainan kepada dua dan bentuk dua pasukan. Hamparkan bola di atas padang permainan di sepanjang garis pemisah dan letakkan satu bakul di belakang bahagian setiap pasukan.
2. Apabila permainan bermula, minta setiap pemain pecut untuk mengambil satu bola pada satu masa dan menjatuhkannya ke dalam gelung pasukannya. Sebaik sahaja setiap bola telah dimasukkan ke dalam bakul, pemain mula berlari ke bakul pasukan lawan, mengeluarkan satu bola pada satu masa, dan kemudian berlari untuk memasukkan bola itu semula ke dalam gelung mereka sendiri.
3. Pihak yang mempunyai bola terbanyak dalam bakul mereka pada penghujung masa yang diberikan menang! Satu pasukan dianggap sebagai pemenang jika mereka berjaya mengutip setiap bola sebelum masa tamat.

Berikut ialah pelan yang perlu anda cuba semasa cuti:

turun naik berat badan

Permainan #3: Bingo Kecergasan

Apa yang Anda Perlukan:

• kad bingo
• Pensel
• Sepasang gunting
• Set jalur rintangan

Bilangan Pemain: 2+

Cara Bermain:

1. Cipta kad bingo induk 5 x 5, mengisi latihan dan bukannya nombor. Berikut adalah contoh yang anda mungkin ingin salin …

Biceps curl	Menekan kaki laju	Lumpat ke hadapan	Menaikkan hadapan	lunges sisi
Lalat terbalik	lunges serong sisi	Barisan tegak	Mencangkung	Basikal crunches
Sambungan Trisep	Monster berjalan	Mencangkung depan	selamat pagi	Tekan bahu
Anjing burung	Dada melayang	Papan serong	Anak lembu menaikkan	Kenaikan sisi
Tekan tubi	Kaki terangkat	Burpees	Melompat bicu	Pusingan Rusia

2. Cetak seberapa banyak kad bingo kosong kerana terdapat pemain bersama dua kad induk.
3. Untuk membuat dek, potong satu versi kad induk kepada segi empat sama dan kocokkannya.
4. Beri semua pemain lain kad kosong.
5. Pemain harus melengkapkan kad mereka sendiri dengan menulis satu latihan di mana-mana petak yang mereka mahu selepas membaca latihan dari kad induk.
6. Bagi setiap latihan, tentukan bilangan ulangan. Mulakan dengan 5–10 ulangan dan tingkatkan mengikut tahap kecergasan peserta.
7. Balikkan kad pertama dan bacakannya.
8. Minta setiap pemain menyelesaikan latihan pada kad yang dipilih dan silangkannya pada kad Bingo mereka.
9. Teruskan membelek kad dan memanggilnya.
10. Pemenang adalah yang pertama mendapat satu baris dalam mana-mana arah.

Permainan #4: Senaman Uno

Apa yang Anda Perlukan:

rancangan senaman untuk mendapatkan robek

• Satu dek kad UNO
• Satu set jalur rintangan
• Sebuah kettlebell

Bilangan peserta:6+

Cara Bermain:

1. Tujuh kad diedarkan kepada setiap pemain. Letakkan dek kosong kad pada jarak yang akan menuntut pecut atau larian pendek untuk mendapatkan kad. Kad teratas dari dek yang tidak digunakan hendaklah diletakkan menghadap ke atas.
2. Pilih pemain permulaan dan gaya bermain (mengikut arah jam atau lawan jam – ini akan berubah apabila kad terbalik dimainkan).
3. Hanya kad dengan warna atau nombor yang sama boleh diletakkan ke bawah apabila tiba giliran anda untuk bermain kad. Kad WILD, yang membolehkan anda mengubah warna yang dimainkan, adalah satu-satunya pengecualian. Anda mesti menarik kad daripada timbunan kad yang belum dimainkan sehingga anda mempunyai kad yang boleh dimainkan jika anda belum memilikinya.
4. Terdapat latihan yang sepadan untuk setiap kad yang dimainkan (kecuali songsang dan langkau). Sebelum kad seterusnya dimainkan, setiap peserta mesti membuat latihan. Latihan dipilih berdasarkan warna kad, dan nombor pada kad menentukan bilangan ulangan. Kad sifar, yang bersamaan dengan sepuluh wakil, adalah satu-satunya pengecualian. Pemain pertama yang membuang semua kadnya diisytiharkan sebagai pemenang.

Latihan Kad Uno:

• Merah: Rintangan Band Lunges
• Biru: Burpees
• Kuning: Resistance Band Squats
• Hijau: Kettlebell Swings

Bungkus

Gunakan empat permainan yang menyeronokkan, namun mencabar fizikal ini untuk membakar sedikit kalori sambil anda bergiat aktif bersama keluarga dan rakan anda. Hanya jangan biarkan jus kompetitif anda terlalu terbawa-bawa!

Ingat cuti adalah tentang bersantai dan menikmati rehat. Oleh itu, gunakan permainan ini untuk mengekalkan tahap aktiviti sambil anda berehat dan memulihkan diri daripada latihan tahun ini dan sediakan mental anda untuk tahun baharu.