Bertentangan dengan kepercayaan popular, makan makanan ringan boleh memberi manfaat. Dengan memakan makanan ringan, anda boleh membantu mengurangkan keinginan dan mengelakkan makan berlebihan.

Sama ada matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan atau mengekalkan berat badan semasa anda, anda perlu mempunyai anggaran jumlah kalori yang anda makan untuk mencapai hasil yang anda inginkan.

Kami mencadangkan agar anda mencuba lima makanan ringan yang lazat dan rendah kalori ini.

1. Kerepek Kale

Kale mengekalkan khasiatnya apabila ia dibuat menjadi kerepek. Ia kaya dengan serat, vitamin A, B & C, dan antioksidan.

Ia juga mudah disediakan. Basuh kangkung dan keringkan dengan menggunakan pemutar salad atau menepuknya hingga kering dengan tuala dapur yang bersih. Kemudian, letakkannya di atas kertas parchment. Taburkannya dengan rempah atau perasa yang sihat sebelum anda membakarnya di dalam ketuhar. Keputusan? Kerepek yang sihat, sedap dan rangup!

Pastikan anda tidak menambah terlalu banyak minyak supaya anda tidak melebihi 200 kalori.

Resipi kerepek kale:

• 28 g kangkung
• 1 sudu besar minyak zaitun
• 1/4 sudu teh garam
• Lada hitam
• Pilihan: rempah lain

2. Pisang dan Mentega Kacang

Jika anda menyukai makanan ringan yang penuh protein, sihat dan berkrim, kemungkinan besar anda ingin mencuba pisang dan mentega kacang. Makanan ringan ini kaya dengan protein dan karbohidrat sederhana.

Makanan ringan yang sihat ini adalah cara yang sangat berkesan untuk menyemarakkan anda di antara makanan utama anda.

Resipi pisang dan mentega kacang:

• 1 biji pisang (masak)
• 1 sudu besar mentega kacang

3. Puding Chia

Biji chia mengandungi asid lemak omega-3, protein dan serat yang menyihatkan jantung.

Cuba gunakan susu badam semasa menyediakan makanan ringan ini. Campurkan chia seed dengan susu dan masukkan ke dalam peti ais sehingga set. Jadi kreatif dan tambahkan beberapa pemanis semula jadi seperti mangga, pisang, beri biru atau strawberi.

Resipi puding chia:

• 1 sudu besar biji chia
• 1 cawan susu tanpa lemak/bukan tenusu
• Buah-buahan (strawberi/mangga/blueberi)

4. Bijirin Bijirin Penuh dengan Susu Tanpa Lemak

Jika anda sentiasa dalam perjalanan, snek rendah kalori ini mungkin sesuai untuk anda. Apabila anda mengidam sesuatu yang sedikit masin dan manis, anda boleh mendapatkan kedua-duanya dalam snek yang sihat, tinggi serat dan rendah kalori ini.

Jika anda mengamalkan diet rendah karbohidrat, cuba makan snek ini semasa bersenam.

Bijirin bijirin penuh dengan resipi susu tanpa lemak:

• 30 g bijirin bijirin penuh
• 1 cawan susu tanpa lemak/bukan tenusu

5. Telur Rebus

Anda tidak boleh salah makan telur rebus sama ada sebagai snek atau sebagai sumber protein utama anda dalam hidangan anda. Dua telur rebus yang besar akan membuatkan anda kenyang, yang boleh membantu anda mengelakkan keinginan dan mengelakkan makan berlebihan.

Telur juga mengandungi kolin dan vitamin B-6.

Resipi telur rebus:

• 2 biji telur rebus
• Lada hitam dan secubit garam

Bawa pulang

Badan anda adalah mesin, dan snek yang sihat ialah cara terbaik untuk membantu anda menjana minda dan badan anda sepanjang hari.

Berikan snek sihat ini di bawah 200 kalori dan beritahu kami pendapat anda di bahagian komen di bawah.

Rujukan

• Lauren Bedosky (2020).
• Disemak Secara Perubatan oleh Lynn Grieger, RDN, CDCES, Idea Snek Sihat Yang Dibawah 200 Kalori
• Alyssa Jung. (2020). 30 Snek Sihat, Rendah Kalori Yang Sebenarnya Mengenyangkan, Menurut Pakar Diet