Terdapat satu masa di masa lalu yang tidak terlalu jauh apabila semua yang anda perlukan untuk mendapatkan bentuk badan adalah sepasang jurulatih yang murah dan keinginan untuk keluar dari rumah dan mewujudkannya.

Tetapi zaman telah berubah.

Pada masa kini anda perlu membelanjakan wang yang serius sebelum anda boleh bermimpi untuk memulakan program kecergasan. Terdapat keahlian gim, pakaian, kasut senaman, dan, sudah tentu, penjejak kesihatan kecergasan. Dalam artikel ini, kami memberi tumpuan kepada perkara terakhir yang dianggap penting untuk kecergasan.

Betapa pentingnya penjejak kesihatan kecergasan untuk mencapai matlamat kecergasan anda? Adakah anda memerlukan penjejak kecergasan sama sekali atau adakah wang anda lebih baik dibelanjakan di tempat lain? Apakah bukti yang terdapat bahawa penjejak kecergasan menjadikan anda lebih cergas, lebih cepat?

Mari kita melampaui gembar-gembur dan mendedahkan fakta.

Ciri Utama Penjejak Kecergasan

Ciri utama penjejak kesihatan kecergasan moden ialah:

• Penjejakan jarak yang menyimpan rekod langkah anda
• Pemantauan tidur aktiviti yang menyediakan analisis mendalam tentang kuantiti dan kualiti tidur anda
• Penjejakan kalori yang mengira pembakaran kalori anda semasa bersenam
• Penjejakan kadar jantung yang membolehkan anda melihat bagaimana nadi anda bertindak balas terhadap senaman anda
• Kesambungan wayarles supaya anda boleh memindahkan diagnostik latihan anda ke komputer anda
• Rintangan air, supaya anda boleh merakam data latihan senaman aqua anda
• Rintangan peluh untuk menghalang intensiti senaman anda daripada menjejaskan integriti peranti anda.

Apakah Faedah Penjejak Aktiviti?

Pengeluar Penjejak Kecergasan mendakwa bahawa penjejak kecergasan adalah senjata rahsia yang akan mendorong anda ke matlamat kecergasan anda. Melihat di luar gembar-gembur, kami telah berjaya mengenal pasti lima potensi manfaat utama memakai penjejak...

1. Akauntabiliti

Dengan memberikan anda rekod yang tepat tentang perkara yang sebenarnya telah anda capai, penjejak kesihatan menjadikan anda bertanggungjawab kepada diri sendiri. Sudah menjadi fitrah manusia untuk menganggap diri kita lebih daripada yang sebenarnya kita lakukan. Data empirikal tentang apa yang telah anda capai dari segi aktiviti fizikal, pembakaran kalori dan aktiviti kadar nadi menggalakkan seseorang untuk melakukan lebih sedikit pada hari berikutnya.

Sesetengah apl penjejak kesihatan kecergasan membolehkan anda berkongsi hasil dan matlamat anda dengan keluarga dan rakan pada platform media sosial. Ini boleh memanjangkan tahap akauntabiliti anda kepada orang lain, memberikan anda motivasi tambahan untuk berjaya.

2. Penetapan Matlamat Peribadi

Apl terbaik akan membolehkan anda memperibadikan matlamat anda mengikut tahap kecergasan dan pencapaian semasa anda. Jika anda mempunyai beberapa larian 5K di bawah tali pinggang anda dan kini berlatih untuk 10K, anda boleh menetapkan matlamat harian anda untuk lulus secara progresif ke arah keputusan akhir itu. Mempunyai matlamat yang ketara pada pergelangan tangan anda untuk setiap sesi senaman memfokuskan anda dan menjadikan anda lebih terdorong untuk mencapainya – atau lebih tepatnya orang yang menjejaki kecergasan ingin kami percaya!

3. Ia Menanamkan Keyakinan

Ramai orang berasa bimbang untuk bersenam. Ini terutamanya apabila mereka bersenam di forum awam seperti gim. Mereka mungkin merasakan bahawa orang lain sedang memerhati dan menilai mereka.

Apabila anda mempunyai penjejak kecergasan, anda mempunyai sesuatu untuk menumpukan perhatian. Selagi anda fokus untuk mencapai matlamat anda untuk hari itu, anda akan berjaya. Dengan cara ini, penjejak kesihatan kecergasan anda boleh menyediakan 'tongkat' yang anda perlukan untuk mendapatkan dan memastikan anda bersenam.

4. Insentif Kewangan

Hakikat bahawa anda telah melaburkan sedikit wang untuk penjejak kecergasan anda adalah, dengan sendirinya, motivasi untuk bersenam. Jika anda tidak berbuat demikian, anda telah membazirkan wang anda. Dan tiada siapa yang mahu membazirkan wang. Insentif psikologi ini mungkin bukan sebab terbaik untuk bersenam – tetapi apa sahaja yang berkesan untuk membuatkan anda aktif selama 30 minit sehari mestilah positif.

5. Pemantauan Progresif

Kerana kita hidup di dalam badan kita, ia boleh menjadi sangat sukar bagi kita untuk melihat perubahan yang kita lakukan dari segi perkara seperti penurunan berat badan atau penambahan otot. Tetapi apabila anda memasangkan penjejak kesihatan kecergasan anda dengan apl dalam talian anda, anda dapat menjejaki kemajuan anda dalam tempoh beberapa minggu atau bulan.

Melihat kembali kemajuan anda dengan cara ini membolehkan anda melihat kemajuan yang telah anda capai. Ini boleh menjadi pendorong besar untuk meneruskan ke perkara yang lebih besar dan lebih baik. Sebaliknya, jika anda perasan bahawa anda tidak mencapai kemajuan yang sepatutnya anda miliki, anda akan dapat membuat perubahan yang diperlukan daripada terus membuta tuli di sepanjang jalan yang tidak membuahkan hasil yang sama.

Berikut ialah senaman yang anda patut cuba:

Apa Kata Penyelidikan?

Keberkesanan

Pada tahun 2016, abelajarditerbitkan dalam Jurnal Persatuan Perubatan Amerika (JAMA) yang mengkaji kesan teknologi pengesanan kesihatan kecergasan boleh pakai pada penurunan berat badan jangka panjang.

Penyelidik membahagikan 471 orang dewasa yang berlebihan berat badan atau obes kepada dua kumpulan. Semua peserta diberi diet rendah kalori dan rancangan senaman. Mereka juga diberi sesi kumpulan biasa. Satu kumpulan diberikan peranti penjejakan kecergasan yang dipasangkan dengan apl komputer. Kumpulan lain hanya diminta untuk merekodkan latihan mereka secara manual dalam diari.

Keputusan menunjukkan bahawa kumpulan yang memakai peranti penjejakan kecergasan kehilangan berat badan kurang daripada kumpulan yang merekodkan diagnostik latihan mereka secara manual. Kumpulan penjejak kecergasan kehilangan purata 7.7 paun sepanjang dua tahun percubaan, manakala kumpulan bukan penjejak kehilangan purata 13 paun.

Hasil penyelidikan ini tidak mencerminkan pasaran penjejak kesihatan kecergasan. Akibatnya, pelbagai jurucakap peneraju pasaran mengulas tentang batasan kajian. Jurucakap Fitbit telah menyatakan perkara ini mengenai kajian itu. . .

Para penyelidik menunjukkan bahawa batasan kerja mereka termasuk fakta bahawa mereka tidak menggunakan peranti boleh pakai moden seperti yang ditawarkan oleh Fitbit. Peranti lengan atas yang digunakan dalam kajian adalah terhad kepada pengumpulan data automatik sahaja.

pelan senaman gim wanita

Kebolehpercayaan

Faedah penjejak aktiviti sangat bergantung pada ketepatan maklumat yang mereka sampaikan. Jadi sejauh manakah ketepatannya? Apengajian 2017ditaja oleh American Council on Exercise menguji lima penjejak aktiviti paling popular di pasaran. Peranti yang dipilih adalah seperti berikut:

• Nike+ Fuelband
• Fitbit Ultra
• Tulang Rahang KE ATAS
• BodyMedia FitCore
• Jurulatih Adidas MI

Para penyelidik merekrut 20 peserta kajian yang sihat dan membahagikan kajian kepada dua bahagian; bahagian pertama mengukur perbelanjaan tenaga dan langkah kedua diukur. Selain memakai penjejak kecergasan, pesakit kajian juga memakai penganalisis metabolik yang sangat tepat dan pedometer NL-2000i, yang juga telah terbukti sangat tepat.

Untuk sesi pertama, peserta kajian berjalan dan berlari di atas treadmill sambil memakai peranti. Untuk separuh kedua kajian, para peserta bersenam pada jurulatih silang selama dua puluh minit. Selepas berehat sebentar, mereka melakukan latihan bola keranjang.

Keputusan bahagian pertama kajian menunjukkan bahawa peranti melakukan kerja yang cukup baik untuk merekodkan ketepatan langkah yang diambil. Kesemuanya adalah tepat kepada NL200i dalam margin ralat 10 peratus.

Walau bagaimanapun, apabila ia datang kepada latihan bola keranjang, kelima-lima peranti menunjukkan aktiviti yang terlalu rendah. Menurut penyelidik utama dalam kajian itu, Caitlin Stackpool M.S., langkah yang lebih kecil dan lebih pantas yang terlibat dalam latihan ketangkasan sering terlepas oleh peranti pengesan.

Apabila bercakap tentang perbelanjaan kalori daripada senaman, terdapat perbezaan yang lebih besar antara penjejak kecergasan komersial dan penganalisis metabolik. Perbezaan antara 13 dan 60 peratus.

Jadi, Apa Kesimpulannya?

Setelah melihat apa yang dilakukan oleh penjejak kesihatan kecergasan, faedah yang sepatutnya dituntut oleh pemasarnya, dan penyelidikan empirikal tentang keberkesanan dan ketepatannya, apakah yang boleh kita simpulkan?

Jika anda seorang yang bukan bersenam biasa dan tidak bermotivasi secara intrinsik maka anda mungkin akan mendapat manfaat daripada penjejak kesihatan kecergasan. Ia akan membuatkan anda bangun dan bersenam, tetapi ia mungkin tidak akan terus melakukannya untuk jangka masa panjang. Sebaik-baiknya, dalam tempoh itu penjejak anda membuat anda bangun dan bersenam, anda akan membangunkan motivasi intrinsik untuk meneruskan.

Walau bagaimanapun, jika anda seorang yang sememangnya bermotivasi intrinsik, anda mungkin tidak akan mendapat banyak manfaat daripada penjejak kesihatan kecergasan. Kemahuan dan keinginan dalaman anda sendiri untuk memperbaiki diri anda sudah memadai untuk membuat anda bangkit dan bergerak.

Rujukan →

1. Jakicic JM, Davis KK, Rogers RJ, et al. Kesan Teknologi Boleh Dipakai Digabungkan Dengan Intervensi Gaya Hidup terhadap Penurunan Berat Badan Jangka Panjang: Percubaan Klinikal Rawak IDEA.ORANG.2016;316(11):1161–1171. doi:10.1001/jama.2016.12858
2. https://www.acefitness.org/continuing-education/prosource/research-special-issue-2015/5321/ace-sponsored-research-are-activity-trackers-accurate/