Apakah Perbezaannya?

Kami adadua jenis umum gentian otot: berkedut perlahan (jenis 1) dan suis cepat (jenis 2).Dalam artikel ini kami akan membantu anda memahami perbezaan mereka.

Apakah gentian otot berkedut perlahan?

Gentian otot berkedut perlahan mengecut secara perlahan dan mempunyai potensi rendah untuk pertumbuhan otot. Mereka lebih tahan terhadap keletihan, yang menjadikannya sesuai untuk sukan ketahanan seperti lari jarak jauh, berenang, dll. Mereka cenderung pulih lebih cepat daripada gentian berkedut cepat.

Apakah gentian otot berkedut cepat?

Gentian otot berkedut cepat menguncup dengan cepat dan mempunyai potensi yang lebih besar untuk pertumbuhan otot daripada berkedut perlahan. Mereka cenderung keletihan lebih cepat daripada berkedut perlahan dan mengambil masa yang lebih lama untuk pulih. Untuk lebih tepat, terdapat dua jenis gentian otot jenis 2:

• Jenis 2A: berkedut sederhana cepat. Sesuai untuk aktiviti berintensiti sederhana dan tinggi, cth. larian 400m.
• Jenis 2B: berkedut sangat pantas. Sesuai untuk aktiviti berintensiti tinggi, cth. larian 100m.

Nisbah gentian otot berkedut perlahan dan cepat

Semua kumpulan otot mengandungi lebih kurang 50% kedutan cepat dan 50% gentian otot berkedut perlahan. Bahagian bawah badan cenderung mempunyai lebih banyak gentian otot berkedut perlahan daripada bahagian atas badan. Sesetengah orang mungkin mempunyai lebih daripada satu jenis gentian, tetapi ia bukanlah perbezaan yang besar. Walaupun genetik memainkan peranan utama berkenaan prestasi anda dalam aktiviti, kebanyakan orang boleh melakukan kedua-dua aktiviti ketahanan dan kuasa.

Bagaimana badan menggunakan gentian otot yang berkedut perlahan dan berkedut cepat?

Apabila anda melakukan senaman, badan anda mula-mula menggunakan gentian berkedut perlahan dan kemudian menggunakan gentian berkedut cepat. Apabila anda semakin hampir dengan usaha maksimum anda (kegagalan) badan anda merekrut semua jenis gentian otot.

Oleh itu, anda boleh melatih otot anda mengikut aktiviti anda. Atlet kekuatan terutamanya akan melatih gentian otot berkedut cepat mereka, manakala pelari maraton akan memberi tumpuan terutamanya pada gentian berkedut perlahan. Walau bagaimanapun, anda juga boleh memberi tumpuan kepada kedua-dua jenis gentian otot. Sebagai contoh, saya suka melakukan senaman aerobik dan anaerobik.

Secara ringkasnya

• Terdapat dua jenis umum gentian otot: berkedut perlahan (jenis 1) dan suis cepat (jenis 2).
• Gentian otot berkedut perlahan sesuai untuk sukan daya tahan.
• Gentian otot berkedut pantas lebih sesuai untuk sukan berintensiti sederhana hingga tinggi.
• Nisbah gentian otot cepat/perlahan berbeza dari otot, tetapi lebih kurang: 50% / 50%.
• Badan anda mula-mula menggunakan gentian otot berkedut perlahan kemudian menggunakan gentian otot berkedut cepat apabila anda semakin hampir kepada kegagalan.

Berikut ialah pelan yang boleh anda lakukan di rumah:

Rujukan

• PubMed - Ciri gentian otot pengangkat kuasa kompetitif.

• PubMed - Hormon beban atau sistemik tidak menentukan hipertrofi pengantara latihan rintangan atau peningkatan kekuatan dalam lelaki muda yang terlatih tentangan.