Membina dada yang besar adalah memuaskan seperti membina lengan yang kuat dan perut yang jelas.

Walau bagaimanapun, ia memerlukan banyak masa dan kerja keras untuk mencapai dada yang besar dan jelas.

hari kembali di gim

Themaster dada Arnold Schwarzeneggermempunyai semuanya:jisim, definisi dan keseimbangan.

Latihan dadanya tidak pernah terlalu rumit, dia sentiasa memberi tumpuan kepada asas-asasnya.

Berikut ialah rutin yang diilhamkan oleh senaman dada Arnold Schwarzenegger:

Otot-otot dada

Dada terdiri daripada dua otot:pectoralis minordan jugapectoralis major, sering dipanggil dada bawah dan dada atas.

Untuk membina dada yang besar, anda mesti melatih mereka berdua dengan latihan yang berbeza, jika tidak, anda mungkin menghadapi ketidakseimbangan otot dalam jangka masa panjang.

Laraskan senaman dada anda dengan sewajarnya

Kita semua berbeza, tidak semua orang akan bertindak balas kepada akhbar bangku.

Adalah penting untuk mendengar badan anda dan memahami perkara yang paling sesuai untuk anda.

Senaman dada Arnold Schwarzenegger mesti menjadi contoh untuk anda, kemudian anda boleh mengubahnya mengikut badan anda.

Julat rep dada dan tempoh rehat

Latihan ini terdiri daripada pergerakan kompaun untuk membina dada yang kuat dan seimbang.

Adalah penting untuk menggunakan pelbagai julat ulangan dan latihan jika anda mahukan hasil yang baik.

Kami akan menyasarkan julat 6-15 ulangan dan mempunyai masa rehat 90 saat - 3 minit antara setiap set.

Bagaimana untuk memanaskan dada anda

Anda boleh memanaskan dada anda dengan regangan dinamik kemudian 2 set senaman pertama anda dengan berat ringan.

Tinggalkan ego anda di luar gim

Semasa senaman ini, sasarkan berat yang boleh anda angkat dengan betul untuk repetisi gunung yang diingini.

pukal bersih berapa banyak kalori

Walaupun anda mengangkat beban berat, anda mesti mengawalnya dari awal hingga akhir pergerakan.

Inilah senaman dada Arnold Schwarzenegger:

• Akhbar Bangku 4 set

  • 3 x Berat Sederhana8-12 ulangan

  • 1 x Berat Berat6-8 ulangan

• Incline Bangku Press 4 set

  • 2 x Berat Sederhana8-12 ulangan

  • 2 x Berat Berat6-8 ulangan

• Dips Dada 4 set

  • 1 x Ditimbang6-10 ulangan

  • 3 x Berat Badan8-12 ulangan

    hercules the rock

• Dumbbell Terbang 4 set

  • 3 x Berat Sederhana8-12 ulangan

  • 1 x Berat Lebih Ringan12-15 ulangan

Berikut adalah senaman yang diilhamkan oleh senaman dada Arnold: