Model kecergasanLazar Angelovbaru-baru ini menjadi sangat popular dalam industri kecergasan. Dia memotivasikan berjuta-juta pencinta kecergasan dengan bantuan akaun sosialnya.

Keghairahannya untuk kecergasan dan dedikasinya menyebabkan dia menjadi salah satu model kecergasan yang paling dikagumi.

Inilah sebabnya kami memutuskan untuk memberikan andaRutin senaman dan pelan diet Lazar Angelovsupaya anda boleh berlatih dan makan seperti binatang bulgarian.

Melihat gambar di atas, kita dapat melihat a lengan yang besar dan jelas . Ini adalah salah satu aset terbesarnya:jisim dan definisi.Senaman dan diet Lazar Angelovsentiasa fokus pada kualiti berbanding kuantiti, sebab itu dia kekalkan membina otot tanpa menambah lemak .

Lazar Angelov

Lazar Angelovmempunyai genetik yang kuat, tetapigenetikbukankah mereka yang melakukankerja keras. Inilah sebabnya mengapa dia meletakkan begitu banyak dedikasi dalam mempunyaidiet yang ketat dan senaman yang sengit. Gymaholic memberi anda rahsianya untuk mendapatkan abadan koyak.

Sedikit Perkataan Mengenai Latihan Lazar Angelov

Binatang Bulgaria itu berlatih 5 kali seminggu,bersenam kumpulan otot yang berbezasetiap hari. Dia memberi tumpuan terutamanyapergerakan kompaundan dia melakukan beberapalatihan pengasinganuntuk kumpulan otot tertentu.
Lazar Angelov mengangkat berat, tetapi dia selalumengekalkan bentuk yang baik semasa bersenam.

Sedikit Perkataan Mengenai Diet Lazar Angelov

Untuk mendapatkan jasad yang dicincang ini,Lazar Angelovharus sangat konsisten dengan dietnya. Dia makan7 kali makansehari dengan selang 2-3 jam antara setiap hidangan.Lazar Angelovmengelak berada di adiet defisit kaloriuntuk mengekalkan miliknyajisim otot.

Latihan Kardio Lazar Angelov

Lazar lebih suka membuang lemak secara perlahan-lahan, supaya dia boleh mengekalkan yang kuatjisim ototsambil bakar lemak. Selain daripada mempunyai diet yang ketat,Model kecergasan Bulgarialuangkan masa 15-20 minit melakukan kardio.Lazar Angelov lebih suka senaman HIIT (Latihan selang intensiti tinggi)., yang membantunyamembakar lemakdanmengekalkan badan atletiknya.

Latihan Lazar Angelov

Isnin: Dada & Abs

• Tekan Bangku Rata: 4 set x 8 hingga 10 ulangan
• Tekan Dumbbell Incline: 4 set x 8 hingga 10 ulangan
• Tolak Tekan Bangku: 4 set x 8 hingga 10 ulangan
• Tarik Dumbbell: 3 set x 10 hingga 12 ulangan
• Tekan Tukul: 3 set x 10 hingga 12 ulangan
• Duduk Berwajaran: 4 set x 12 ulangan kepada kegagalan
• Angkat Kaki Gantung: 4 set x 12 ulangan kepada kegagalan
• Bengkok Sisi: 4 set x 12 ulangan kepada kegagalan
• Side Crunche: 4 set x 12 ulangan kepada kegagalan

Selasa: Belakang & Perangkap & Lengan

• Bent Over Row: 4 set x 8 hingga 10 ulangan
• Deadlift: 4 set x 8 hingga 10 ulangan
• Pulldown Lat: 4 set x 10 hingga 12 ulangan
• Tarik ke atas: 4 set x 10 hingga 12 ulangan
• Mengangkat bahu: 6 set x 10 hingga 12 ulangan
• Lengkung Pergelangan Tangan Berdiri Di Belakang: 4 set x 12 ulangan kepada kegagalan
• Lengkung Pergelangan Tangan Barbel Terbalik Di Atas Bangku: 4 set x 12 ulangan kepada kegagalan

Rabu: Bahu & Abs

• Tekan Tentera Di Belakang Leher: 3 set x 8 hingga 10 ulangan
• Mesin Bahu Tekan: 4 set x 8 hingga 10 ulangan
• Naikkan Dumbbell Lateral: 4 set x 10 hingga 12 ulangan
• Naikkan Plat Depan: 4 set x 10 hingga 12 ulangan
• Dek Pec Terbalik: 4 set x 10 hingga 12 ulangan
• Incline Reverse Fly: 4 set x 12 ulangan kepada kegagalan
• Sit-Up Berwajaran: 4 set x 12 ulangan kepada kegagalan
• Angkat Kaki Gantung: 4 set x 12 ulangan kepada kegagalan
• Bengkok Sisi: 4 set x 12 ulangan kepada kegagalan
• Side Crunch: 4 set x 12 ulangan kepada kegagalan

Khamis: Lengan & Lengan

• Tutup Grip Bangku Tekan 4 set x 8 hingga 10 ulangan
• Tricep Pushdown: 4 set x 8 hingga 10 ulangan
• Tendangan Kabel: 4 set x 12 hingga 15 ulangan
• EZ-Bar Curl: 4 set x 8 hingga 10 ulangan
• Wide-Grip Standing Barbell Curl: 4 set x 8 hingga 10 ulangan
• Dumbbell Hammer Curl: 4 set x 8 ulangan hingga 10 ulangan setiap tangan
• Dumbbell Concentration Curl: 4 set x 12 ulangan kepada 15 ulangan
• Lengkung Pergelangan Tangan Berdiri Di Belakang: 4 set x 12 ulangan kepada kegagalan
• Lengkung Pergelangan Tangan Barbel Terbalik Di Atas Bangku: 4 set x 12 ulangan kepada kegagalan

Jumaat: Kaki & Betis & Perut

• Squats: 4 set x 12 hingga 15 ulangan
• Mencangkung Ke Bangku: 4 set x 12 hingga 15 ulangan
• Bulgarian Split Squats: 4 set x 12 hingga 15 ulangan
• Sambungan Kaki: 4 set x 15 hingga 20 ulangan
• Angkat Mati Berkaki Kaku: 4 set x 12 hingga 15 ulangan
• Curl Kaki Berbaring: 4 set x 15 hingga 20 ulangan
• Sogokan Glute: 4 set x 20 hingga 25 ulangan
• Angkat Anak Lembu Duduk: 4 set x 20 hingga 25 ulangan
• Leg Press Calf Raise: 4 set x 20 hingga 25 ulangan
• Sit-Up Berwajaran: 4 set x 12 hingga gagal
• Bengkok Sisi: 4 set x 12 kepada kegagalan
• Pusing Barbel Berdiri: 4 set x 12 kepada kegagalan

Berikut ialah rancangan yang perlu anda cuba:

Diet Lazar Angelov

Hidangan 1 - Sarapan pagi

• Telur
• Oatmeal
• Mentega kacang
• limau gedang

Makanan ringan 1

• nasi
• ayam
• Brokoli

Hidangan 2 - Makan tengah hari

• Pasta
• Tuna
• Avokado

Snek 2 - Selepas Bersenam

• nasi
• ayam

Hidangan 3 - Makan malam

• Salmon
• Salad hijau

Snek 3 - Sebelum Tidur

• Keju kotej
• Brokoli

Kata-kata Motivasi Lazar Angelov

'Ramai orang bertanya kepada saya mengapa saya tidak keluar kelab atau sekurang-kurangnya untuk minum sedikit.Tiada apa-apa yang akan berlaku kepada andamereka kata...
Pada saya ituTIADAmemisahkan purata daripada hebat.Kehebatan adalah apa yang saya perjuangkandan purata adalah perkara terakhir yang saya mahu.
Anda lihat betapa besarnya ituTIADAsekarang'