Kesan Merokok Rumpai terhadap Prestasi Senaman dan Kecergasan
Penggunaan rumpai telah menjadi topik kontroversi dalam dekad yang lalu. Terdapat peningkatan dalam peminat kecergasan yang tertarik dengan penggunaan ganja, percaya ia meningkatkan prestasi mereka.
Sesetengah mendakwa ia membantu penumpuan, mengurangkan kebimbangan, dan juga meningkatkan pengalaman deria semasa latihan, membuatrutin senamanlebih menyeronokkan dan menarik.
Walaupun kesan positif merokok rumpai telah didokumenkan, kesannya terhadap prestasi senaman dan kecergasan masih dipersoalkan. Walaupun begitu, apakah yang dikatakan oleh bukti semasa tentang penggunaan rumpai dalam kesihatan fizikal? Bolehkah ia meningkatkan prestasi senaman, atau adakah ia satu lagi sains yang boleh mendatangkan mudarat daripada kebaikan?
pelan senaman kalisthenics untuk pemula
Artikel ini akan meneroka kesan penggunaan rumpai pada kesihatan dan kesejahteraan serta kesannya terhadap prestasi senaman dan perjalanan kecergasan.
Apa itu rumpai?
Ganja, juga dikenali sebagai rumpai, periuk, atau ganja, adalah tumbuhan yang terkenal dengan sifat psikoaktif dan perubatannya. Ia mengandungi 2 sebatian utama: tetrahydrocannabinol (THC) dan cannabinol (CBD).
- Hitchcock, L. N., Tracy, B., Bryan, A. D., Hutchison, K. E., & Bidwell, L. C. (2021). Kesan akut ganja tertumpu pada kawalan dan kelajuan motor: Penilaian Mudah Alih Berasaskan Telefon Pintar. Sempadan dalam Psikiatri, 11.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2020.623672
- Burggren, A. C., Shirazi, A., Ginder, N., & London, E. D. (2019). Kesan ganja pada struktur otak, fungsi dan kognisi: pertimbangan untuk kegunaan perubatan ganja dan derivatifnya. Jurnal Amerika mengenai penyalahgunaan dadah dan alkohol, 45(6), 563–579.https://doi.org/10.1080/00952990.2019.1634086
- Kaul, M., Zee, P. C., & Sahni, A. S. (2021). Kesan Cannabinoid pada Tidur dan Potensi Terapeutiknya untuk Gangguan Tidur. Neurotherapeutics : jurnal American Society for Experimental NeuroTherapeutics, 18(1), 217–227.https://doi.org/10.1007/s13311-021-01013-w
- Bourque, J., & Potvin, S. (2021). Ganja dan fungsi kognitif: daripada kesan akut kepada kesan sisa, daripada percubaan terkawal rawak kepada reka bentuk prospektif. Sempadan dalam Psikiatri, 12.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.596601
- Burr, J. F., Cheung, C. P., Kasper, A. M., Gillham, S. H., & Close, G. L. (2021). Ganja dan Prestasi Olahraga. Perubatan sukan (Auckland, N.Z.), 51(Bekalan 1), 75–87. [https://doi.org/10.1007/s40279-021-01505-x](https://doi.org/10.1007/s40279-021-01505-x
- Ribeiro, L., & Ind, P. W. (2018). Marijuana dan paru-paru: histeria atau punca kebimbangan?. Breathe (Sheffield, England), 14(3), 196–205.https://doi.org/10.1183/20734735.020418
- Dabiri, A. E., & Kassab, G. S. (2021). Kesan Ganja pada Sistem Kardiovaskular: Kebaikan, Keburukan, dan Banyak Yang Tidak Diketahui. Ganja perubatan dan kanabinoid, 4(2), 75–85.https://doi.org/10.1159/000519775
Walaupun ia biasa digunakan melalui vape ataumerokok, rumpai juga boleh digunakan sebagai bahan masakan atau sebagai minyak.
Rumpai boleh digunakan dalam bentuk yang berbeza, termasuk penggunaan yang boleh dimakan, minyak, atau menghisap daun atau bunga kering.
Bagaimanakah rumpai menjejaskan kesihatan?
Kesan psikologi
Positif:Rumpai terkenal kerana menimbulkan rasa relaks dan kesejahteraan pada ramai pengguna. Ia boleh menghasilkan euforia, persepsi deria yang lebih tinggi, dan rasa tenang umum.
Kesan ini sering dicari untuk melegakan tekanan, dengan sesetengah individu mendapati ganja membantu dalam menguruskan gejala kebimbangan atau kemurungan.
Kehadiran CBD, terutamanya dalam nisbah yang lebih tinggi, boleh menyumbang kepada kesan menenangkan ini tanpa peningkatan yang tinggi yang dikaitkan dengan THC.
Negatif:Penggunaan rumpai jangka panjang juga boleh menyebabkan kebimbangan, paranoia, dan episod psikotik, terutamanya pada individu yang mempunyai kecenderungan kepada gangguan kesihatan mental.
Dos atau strain yang tinggi dengan kandungan THC yang tinggi lebih berkemungkinan menyebabkan reaksi buruk ini. Penggunaan rumpai jangka panjang dan berat, terutamanya apabila dimulakan pada usia remaja, telah dikaitkan dengan peningkatan risiko mengalami gangguan psikiatri, termasuk skizofrenia.
Prestasi fizikal
Positif:Sesetengah pengguna melaporkan bahawa rumpai boleh meningkatkan aktiviti fizikal mereka, terutamanya yang memerlukan ketahanan dan toleransi kesakitan.
Sebagai contoh, dalam sukan seperti larian jarak jauh, pengguna mendakwa bahawa ganja membantu mengekalkan fokus dan mengurangkan persepsi kesakitan dan keletihan. Selain itu, sifat anti-radang CBD dianggap membantu dalam pemulihan selepas melakukan senaman fizikal yang sengit.
Negatif:Walau bagaimanapun, rumpai juga boleh menjejaskan prestasi fizikal. Ia boleh mengurangkan koordinasi, mengurangkan masa tindak balas dan menjejaskan kemahiran motor, yang boleh memudaratkan dalam sukan berintensiti tinggi atau ketepatan.
Kesan segera rumpai tidak sesuai untuk aktiviti yang memerlukan refleks cepat dan fokus yang tajam. Tambahan pula, peningkatan kadar denyutan jantung dan potensi untuk memberi kesan kepada tekanan darah boleh membimbangkan mereka yang mempunyai masalah kardiovaskular.
Fungsi otak
Positif: Walaupun lebih sedikit kesan positif langsung diperhatikan, sesetengah individu melaporkan bahawa dos rumpai yang rendah boleh membawa kepada pemikiran kreatif dan penyelesaian masalah, yang berpotensi disebabkan oleh sifat psikoaktifnya. Aspek ini lebih subjektif dan bergantung terutamanya pada tindak balas individu terhadap ganja.
Negatif:Rumpai diketahui merosakkan pelbagai fungsi kognitif. Kajian telah menunjukkan bahawa THC boleh mengubah Hippocampus, bahagian otak yang bertanggungjawab untuk memproses maklumat, yang boleh menjejaskan keupayaan anda untuk membentuk maklumat baharu.
apakah pemotongan dalam gim
Ia boleh menjejaskan ingatan jangka pendek, tumpuan, dan keupayaan untuk melakukan tugas yang kompleks. Kesan ini biasanya bersifat sementara tetapi boleh menjadi lebih ketara dan tahan lebih lama dengan penggunaan kronik.
Bagi remaja dan dewasa muda yang otaknya masih berkembang, penggunaan ganja secara tetap boleh menyebabkan gangguan kognitif yang berkekalan.
Kesihatan umum
Positif:Rumpai telah diiktiraf untuk sifat perubatannya, termasuk melegakan kesakitan, mengurangkan keradangan, dan mengawal sawan epilepsi. Ia digunakan dalam menguruskan kesakitan kronik, mengurangkan loya semasa kemoterapi, dan merawat gangguan neurologi tertentu.
Negatif:Merokok rumpai yang konsisten dan jangka panjang boleh menyebabkan masalah pernafasan seperti bronkitis kronik dan kerengsaan paru-paru. Merokok secara tetap juga telah dikaitkan dengan peningkatan risiko batuk kronik dan pengeluaran kahak.
Selain itu, kesan kardiovaskular, termasuk peningkatan kadar denyutan jantung dan perubahan dalam tekanan darah, boleh menimbulkan risiko kepada individu yang mempunyai keadaan jantung yang sedia ada. Merokok rumpai menyebabkan lompatan serta-merta dalam degupan jantung dan pembesaran saluran darah, yang seterusnya meningkatkan risiko serangan jantung dan strok.
Kesan lain rumpai terhadap kecergasan
Mungkin membantu dalam penurunan berat badan
Rumpai mencetuskan peningkatan selera makan, yang mungkin mengakibatkan makan berlebihan danturun naik berat. Biasanya, ini secara automatik membawa kepada penambahan berat badan. Walau bagaimanapun, kajian baru-baru ini mencadangkan bahawa mereka yang kerap menggunakan rumpai kurang berkemungkinan mengalami berat badan berlebihan dan obes.
Penyelidik tidak pasti mengapa, tetapi mereka berteori bahawa ia ada kaitan dengan peningkatan penukaran lemak putih kepada tisu lemak perang dalam badan, yang dikaitkan dengan peningkatan perbelanjaan kalori.
Variasi dalam motivasi
Menghisap rumpai nampaknya mempunyai kesan yang berbeza-beza bergantung kepada setiap individu. Beberapa pengalaman meningkatkan motivasi dan keseronokan dalam senaman mereka apabila mereka mengambil ganja.
Sebaliknya, yang lain melaporkan berasa lesu dan 'terkunci sofa', yang memberi kesan negatif kepada kesediaan dan tenaga seseorang untuk terlibat dalam aktiviti fizikal.
Motivasi adalah penting untuk kejayaan, sama ada dalam kerjaya, perniagaan, atau kecergasan. Mempunyai tahap motivasi yang tidak menentu dan turun naik boleh menjadi perkara pentingpenghalang untuk berjaya dalam kecergasan andaperjalanan.
Ingat: kebolehramalan, tabiat dan rutin adalah faktor yang mendorong kebanyakan kejayaan dalam hidup.
Kitaran tidur yang diubah
Walaupun potensinya untuk membantu tidur, bagi sesetengah orang, penggunaan ganja, terutamanya apabila digunakan secara berlebihan atau bergantung kepada, boleh menyebabkan gangguan dalam kitaran tidur semula jadi dan kualiti rehat, yang penting untuk pemulihan kecergasan.
senaman mesin kabel
Sativa lwn Indica untuk bersenam
Jenis ganja yang berbeza mempunyai kesan yang berbeza pada status mental dan fizikal. Strain utama yang terdapat di kebanyakan negeri ialah Sativa dan Indica.
Sativa
Strain Sativa sering dikaitkan dengan kesan yang lebih menaikkan semangat dan tenaga, yang mungkin bermanfaat dalam senaman yang memerlukan banyak tenaga dan daya tahan, seperti latihan kardio atau selang intensiti tinggi.
Sesetengah pengguna juga mengaitkan peningkatan dalam fokus dan kreativiti apabila menggunakan strain Sativa, yang boleh memberi kesan positif kepada orang yang kurang motivasi dan berpotensi membantu mereka mengatasi penangguhan senaman.
Menunjukkan
Indica adalah strain yang dikaitkan dengan kelonggaran dan melegakan kesakitan. Ini boleh memberi manfaat untuk pemulihan selepas bersenam dan membantu dalam kelonggaran otot. Sesetengah individu lebih suka menggunakan strain Indica untuk membantu mengurangkan kebimbangan berkaitan senaman yang berkaitan dengan kegelisahan atau ketidakselesaan dalam persekitaran gim.
Ia tidak digalakkan untuk menggunakannya apabila anda perlu berurusan dengan senaman bertenaga tinggi tetapi mungkin lebih sesuai dalam latihan berimpak rendah dan meditasi seperti yoga atau sesi regangan.
Berikut ialah rancangan untuk wanita yang akan membantu anda membina tabiat yang sihat:
Dan untuk lelaki:
Kebergantungan dan ketagihan
Ketagihan adalah masalah besar bagi kebanyakan orang kerana ia memberi kesan kepada aspek utama kehidupan mereka. Ramai pakar mendefinisikan ketagihan sebagai penyempitan progresif perkara yang membuat anda gembira.
Walaupun ganja secara amnya dianggap kurang ketagihan berbanding banyak bahan lain, terdapat risiko mengalami gangguan penggunaan kanabis, yang dicirikan oleh corak penggunaan yang bermasalah yang membawa kepada kemerosotan atau kesusahan yang ketara secara klinikal.
Ia menjejaskan produktiviti, kepuasan hidup, perhubungan, dan banyak lagi. Perkara yang paling teruk ialah sukar untuk menilai sendiri dan mengenali ketagihan sehingga terlambat untuk menyedari bahawa anda telah menjadi bergantung kepada bahan.
Pokoknya
Merokok atau penggunaan rumpai boleh mempunyai kesan positif dan negatif terhadap kesihatan dan kecergasan. Kajian semasa telah mencadangkan bahawa kesan negatif rumpai melebihi faedah positif apabila ia berkaitan dengan prestasi senaman dan kecergasan jangka panjang.
Tambahan pula, kebiasaan merokok atau pengambilan rumpai boleh menyebabkan kebergantungan dan ketagihan, yang pengguna harus sentiasa berhati-hati. Pada akhirnya, semuanya bergantung kepada pilihan dan pertimbangan anda.
Rujukan →
