Bersenam dengan kerap membantu kita kelihatan, berasa dan hidup lebih baik.

Adalah disyorkan untuk melakukan sekurang-kurangnya 30 minit intensiti sederhana 5 kali seminggu.

Walaupun latihan rintangan adalah baik untuk membantu anda membina otot yang kuat, kardio sangat berkesan untuk memastikan paru-paru dan jantung anda sihat.

Berikut adalah 7 manfaat kesihatan latihan kardio:

1. Meningkatkan kesihatan jantung

Latihan kardio LISS dan HIIT boleh menyihatkan jantung anda.

bagaimana untuk memotong untuk abs

Latihan kardio akan membantu anda memastikan paru-paru dan jantung anda sihat

2. Membantu penurunan berat badan

Jika matlamat anda adalah untuk menurunkan atau menguruskan berat badan anda, latihan kardio ialah cara yang berkesan untuk memastikan skala gembira.

Cardio ialah cara yang berkesan untuk membantu anda membakar lebih banyak kalori, yang boleh membantu anda menurunkan berat badan.

3. Mengurangkan tekanan

Bersenam secara tetap boleh membantu anda menguruskan tekanan dalam hidup anda.

Kardio boleh mengurangkan tahap hormon tekanan, seperti kortisol dan adrenalin.

4. Menggalakkan mood yang positif

Tiada apa-apa yang dapat dibandingkan dengan perasaan yang anda perolehi selepas menamatkan larian selama 20+ minit.

Kardio yang kerap menggalakkan pengeluaran endorfin, yang membantu meningkatkan mood anda.

5. Meningkatkan metabolisme

Begitu juga dengan latihan rintangan, kardio boleh membantu anda meningkatkan metabolisme anda.

Cardio ialah cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme anda dan membantu anda membakar lebih banyak kalori semasa rehat.

6. Boleh meningkatkan fungsi otak

Kardio boleh membantu anda meningkatkan niat anda, tetapi ia juga boleh memberi manfaat untuk kesihatan otak anda.

Kardio yang konsisten boleh meningkatkan fungsi kognitif dan otak.

7. Membantu melakukan lebih daripada 10 cangkung tanpa sesak nafas

Melakukan lebih daripada 5 ulangan adalah kardio, bukan? (lawak powerlifter)

Jika anda melakukan latihan rintangan setiap minggu, anda akan menyedari bahawa melakukan lebih daripada 10 ulangan boleh menjadi sukar untuk pergerakan tertentu, seperti jongkong dan deadlift.

Mempunyai sistem kardiovaskular yang baik adalah penting jika anda ingin melakukan bilangan ulangan yang lebih tinggi.

Cardio boleh membantu anda melakukan lebih banyak ulangan apabila anda melakukan latihan rintangan

Pengalaman saya dengan kardio

Sebaik sahaja saya mula mengambil kardio dengan serius, saya telah melihat perubahan besar dalam badan saya, dan perasaan saya.

Apabila saya berlari atau berbasikal, ia membantu saya masuk ke zon, yang membolehkan saya mencabar diri sendiri sambil kekal tenang.

Saya cenderung melakukan 3+ latihan kardio selama 30 minit atau lebih seminggu.

program angkat berat untuk wanita

Badan kita perlu bergerak, justeru saya suka bergerak setiap hari, walaupun sekadar berjoging ringan atau berjalan kaki untuk mendapatkan barangan runcit.

Secara ringkasnya

Cardio adalah cara yang sangat berkesan untuk mengurangkan tekanan, meningkatkan mood anda dan menguruskan berat badan anda.

Cuba berjalan lebih banyak, berlari, berenang, lompat tali, dsb.

Kita semua berbeza gaya hidup, jadi cuba tambah latihan kardio mengikut latihan anda.

Rujukan →

• Universiti Illinois di Urbana-Champaign, Biro Berita. 'Kanak-kanak prasekolah dengan kecergasan kardiorespiratori yang lebih tinggi melakukan ujian kognitif yang lebih baik.' ScienceDaily. ScienceDaily, 18 Februari 2021.www.sciencedaily.com/releases/2021/02/210218140110.htm
• Kirk I Erickson, Charles H Hillman, Arthur F Kramer, Aktiviti fizikal, otak, dan kognisi, Pendapat Semasa dalam Sains Tingkah Laku, Jilid 4, 2015, Halaman 27-32, ISSN 2352-1546