Pemakanan memainkan peranan yang besar dalam mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan anda.

Oleh itu, adalah penting untuk menetapkan diri anda untuk berjaya dan mempunyai pilihan makanan yang sihat di rumah, dan semuanya bermula di kedai runcit.

Berikut adalah 4 petua berkesan untuk membeli-belah runcit yang sihat:

1. Makan Sebelum anda pergi membeli-belah runcit

Jangan sekali-kali pergi ke kedai runcit dalam keadaan lapar.

Badan anda akan mengidam makanan ringan dan anda akan tergoda untuk membeli lebih banyak makanan daripada yang anda perlukan.

Maklumat lanjut tentang cara mencegah keinginan makanan ringan.

2. Troli Anda Mencerminkan Pinggan anda

Senarai barangan runcit anda harus mencerminkan makanan yang anda inginkan pada pinggan anda. Jadi bertujuan untuk:

• 1/2 buah & sayur
• 1/4 kekacang & produk bijirin
• 1/4 protein (telur, daging, ikan...)

Maklumat lanjut tentang makanan sihat yang anda perlu ada di dalam pinggan anda

3. Rancang Makanan Anda Lebih Awal

Rancang beberapa hidangan lebih awal dan gunakannya untuk membuat senarai barangan runcit anda.

Ia akan membantu anda membeli makanan segar dan mengelakkan pembaziran makanan.

Jika anda sedang mencari pelan makan, lihat ini:

• Pelan pemakanan wanita
• Pelan pemakanan lelaki

4. Jualan boleh menjadi Rahmat dan Kutukan

Jualan adalah hebat untuk makanan keseluruhan, selagi anda makan apa yang anda beli.

Anda boleh membeli daging/ikan atau sayur beku yang dijual dan simpan di dalam peti sejuk anda.

Maklumat lanjut tentang cara kekal sihat di kedai runcit.

Berikut ialah rancangan untuk wanita yang akan membantu anda membina tabiat yang sihat:

Dan untuk lelaki: