Bina tabiat yang sihat dan capai matlamat latihan dan pemakanan anda

Cabaran 8 minggu ini akan mengubah sepenuhnya cara anda berlatih dan cara anda makan. Anda perlu berjanji satu perkara kepada saya. Anda akan menyelesaikan cabaran 8 minggu ini walau apa pun. Akan ada keinginan makanan ringan, akan ada senaman yang terlepas, dan anda perlu menyesuaikan latihan dan pemakanan anda dengan gaya hidup anda yang sentiasa berubah. Matlamatnya bukan untuk menjadi sempurna, tetapi untuk konsisten.

Sama ada anda mahumenurunkan berat badan? Menjadi lebih sihat? Bina otot?Walau apa pun matlamat anda, bayangkan anda boleh mencapainya sambil makan makanan yang lazat dan sihat tanpa melihat skala? Itulah yang akan kami ajarkan kepada anda.

Latihan Lelaki Dan Matlamat Rancangan Makan

Pelan latihan dan pemakanan 8 minggu ini akan membantu anda membina gaya hidup, bukan detoks 2 minggu. Kami mencipta rancangan senaman dan makan yang mampan yang akan membantu anda mencapai matlamat anda. Pelan ini direka bentuk terutamanya untuk orang yang memulakan perjalanan kecergasan mereka, tetapi pelan ini juga boleh dilaraskan agar sepadan dengan tahap kecergasan anda.

Struktur Rancangan Senaman Lelaki: Pelan Latihan 4 Hari

inirancangan senaman lelakiakan disusun seperti berikut:

• Hari 1: Tolak
• Hari 2: Tarik
• Hari 3: Rehat
• Hari 4: Teras & Kardio
• Hari 5: Kaki
• Hari 6: Rehat
• Hari 7: Rehat

Struktur Rancangan Senaman Lelaki Di Rumah: Pelan Latihan 3 Hari

inidi rumah rancangan senaman lelakiakan disusun seperti berikut:

• Hari 1: Badan Penuh
• Hari 2: Rehat
• Hari 3: Teras
• Hari 4: Rehat
• Hari 5: Badan Penuh
• Hari 6: Rehat
• Hari 7: Rehat

Rancangan Makanan Lelaki

inirancangan makan lelakiakan memberi tumpuan kepada tiga matlamat utama.

Pelan Makanan Turun Lemak
• Pengambilan Kalori: 2166 kalori
• Karbohidrat: 29% - 628 kalori - 157g
• Lemak: 37% - 810 kalori - 90g
• Protein: 34% - 728 kalori - 182g

Rancangan Makanan Penyelenggaraan
• Pengambilan Kalori: 2352 kalori
• Karbohidrat: 33% - 772 kalori - 193g
• Lemak: 35% - 828 kalori - 92g
• Protein: 32% - 752 kalori - 188g

Rancangan Makanan Membina Otot
• Pengambilan Kalori: 2613 kalori
• Karbohidrat: 37% - 960 kalori - 240g
• Lemak: 32% - 837 kalori - 93g
• Protein: 31% - 816 kalori - 204g

Kami membuat ebook percuma dengan pelan makan terperinci:

Laraskan Pelan Mengikut Keperluan Anda

Program ini membantu anda mendapatkan jadual senaman yang tersusun dengan baik, tetapi ini tidak bermakna anda tidak boleh mengubahnya. Berikut ialah beberapa perubahan yang boleh anda lakukan:

• Setiap orang harus menyasarkan wakil yang ditunjukkan dan menyesuaikan berat dengan sewajarnya.
• Anda juga boleh menambah/mengurangkan bilangan set setiap senaman.