Latihan kekuatan ialah aktiviti fizikal yang direka untuk membantu anda membina otot.

Juga dikenali sebagai latihan rintangan, ia boleh menggunakan berat bebas, mesin, jalur atau berat badan anda sendiri untuk membina kekuatan.

Sama ada anda ingin menurunkan berat badan, membina otot atau sihat, latihan rintangan mempunyai banyak perkara untuk ditawarkan.

Cabaran senaman senam 28 hari

Dalam artikel ini kami akan menyenaraikan 6 faedah latihan kekuatan:

1. Meningkatkan metabolisme anda

Metabolisme anda ditakrifkan terutamanya oleh genetik, latihan dan tabiat pemakanan anda.

Lebih sihat anda makan dan bersenam, lebih tinggi metabolisme anda.

Lebih tinggi metabolisme anda, lebih banyak kalori yang anda akan bakar semasa rehat.

Latihan kekuatan akan meningkatkan metabolisme anda dan membantu anda membakar lebih banyak kalori semasa rehat.

2. Menguatkan tulang anda

Risiko patah tulang cenderung meningkat apabila kita semakin tua.

senam di rumah

Kajian menunjukkan bahawa latihan kekuatan memainkan peranan besar dalam menguatkan tulang anda.

Latihan rintangan berfaedah untuk memelihara jisim tulang.

3. Membantu anda menurunkan berat badan

Otot lebih padat daripada lemak, dan memerlukan lebih daripada lemak.

Latihan kekuatan akan membantu anda membakar kalori, dan meningkatkan metabolisme anda, yang akan membantu anda membakar lebih banyak kalori dan membantu anda mengurangkan berat badan.

4. Meningkatkan sistem imun anda

Latihan rintangan mempunyai banyak manfaat kesihatan, dan salah satu yang paling relevan sekarang, adalah menguatkan sistem imun anda, terutamanya jika anda berlatih di luar rumah.

Latihan kekuatan dan pemulihan yang betul akan membantu anda menguatkan sistem imun anda.

5. Membuatkan anda berasa baik

Selepas bersenam, endorphin mendapat pelepasan, yang membuatkan anda berasa baik.

Juga dikenali sebagai 'euforia akibat senaman'.

Latihan rintangan akan mengurangkan tekanan anda dan meningkatkan mood anda.

6. Jadilah berguna jika anda suka membawa barangan runcit anda dalam satu perjalanan

Membawa barangan runcit anda sendiri adalah satu senaman, dan latihan rintangan akan membantu anda lebih bersedia untuk senaman seterusnya.

Pengalaman saya dengan latihan kekuatan

Saya telah melakukan latihan kekuatan selama lebih kurang 9 tahun.

Ia membuatkan saya kelihatan, berasa dan bergerak dengan lebih baik.

adakah buruk untuk minum kopi sebelum bersenam

Tambahan pula, ia mengajar saya nilai-nilai yang berharga seperti: kerja keras, konsisten dan disiplin.

Secara ringkasnya

Sama ada anda seorang atlet atau orang biasa, latihan kekuatan akan membantu anda membina gaya hidup yang lebih baik.

Rujukan

• Hong AR, Kim SW. Kesan Senaman Rintangan terhadap Kesihatan Tulang. Metab Endokrinol (Seoul). 2018;33(4):435-444. doi:10.3803/EnM.2018.33.4.435
• Nieman DC, Wentz LM. Hubungan yang menarik antara aktiviti fizikal dan sistem pertahanan badan. J Sukan Kesihatan Sci. 2019;8(3):201-217. doi:10.1016/j.jshs.2018.09.009
• Vina J, Sanchis-Gomar F, Martinez-Bello V, Gomez-Cabrera MC. Senaman bertindak sebagai dadah; faedah farmakologi senaman. Br J Pharmacol. 2012;167(1):1-12. doi:10.1111/j.1476-5381.2012.01970.x