Dapatkan Senaman Perut Ini

Apabila ia datang kepadaabs, baik lelaki mahupun perempuan sering kagum dengan seseorang yang mempunyai adicincangenam pek. Menambah adada besar,Belakang Berbentuk Vdanlengan besarke senarai dan bahagian atas badan anda kelihatan hebat.

Gymaholic akan menjawab soalan anda mengenaibahagian perut, kemudian provivde yang sengitsenaman absuntuk mendapatkan inienam pek!

Dalam komuniti kecergasan, kita sering mendengar ayat seperti: 'Abs dibuat di dapur'. Ramai orang menghabiskan masa yang tidak berkesudahan diGim, tetapi lupakan itu sepenuhnyapemakananadalah faktor nombor satu yang akan membantu andamembina enam pek.

Oleh itu, anda boleh melatih andaabsuntuk minggu dan bulan, tetapi jika anda mempunyai lapisangemukatas mereka, anda tidak akan melihat sebarang perubahan.
Untuk mendapat kebaikanotot perut, anda perlu bekerja pada yang kuatdiet. Lebih kuranglemak badananda mempunyai, lebih banyakototanda akan rasa. Jadi jangan teragak-agak untuk membaca artikel kami: bagaimana untuk mengurangkan lemak badan dengan cepat dan semua yang anda perlu tahu tentang pemakanan.

rutin kecergasan wanita

Abs adalah seperti yang lainotot, ia tumbuh semasa rehat anda. Jangan dengar brosains berkata 'Anda boleh melatih abs anda setiap hari'.ya, mereka pulih lebih cepat daripada kumpulan otot lain, tetapi latihan berlebihan tidak akan membantu mereka mendapatlebih besar.

Berapa Banyak Senaman Perut Seminggu?

Orang sering melatih abs 2-3 kali seminggu dan ia sudah mencukupi. Terutama jika anda melatih mereka dengan betul (15-30 minit), dengan baikkeamatan. ingat,absjuga bertindak sebagai penstabil untuk latihan lain seperti:deadlift,mencangkung... Oleh itu, adalah disyorkan untuk tidak memenatkan mereka sebelum melakukan salah satu daripada pergerakan ini.

Apakah Julat Rep Untuk Abs?

Ia bergantung kepada matlamat anda, tetapi jika anda ingin membina yang kuatotot perutanda perlu menyasarkan12-25 ulangan(ditimbang jika perlu). Julat ini boleh berubah, bergantung pada senaman yang anda lakukan dan cara badan anda bertindak balas terhadapnya. Tetapi matlamat utama adalah untukmelakukan semua pergerakansecara perlahan dan terkawal.
Jika anda tidak berasasakitsekitar wakil ke-10, anda mungkin perlu menambah berat badan, atau anda salah melakukannya.

Apakah Tempoh Rehat Untuk Abs?

Melatih abs ia bukan seperti bersenamdada. Di sini, yangtempoh rehatmestilah lebih rendah daripada 1 minit. Benarkan diri anda 30-45 saat masa rehat antara set anda. Tetapi tidak ada peraturan emas mengenainya.

Bagaimana Untuk Mendapatkan 8-Pek?

Malangnya, orang yang mempunyai a8 pekhanya disebabkan oleh genetik. Anda boleh mendapatkan paparan hebat abs anda dengan rendahlemak badan. Tetapi jika struktur genetik anda dilukis untuk a6 pek, tidak mungkin anda boleh mendapatkan pek 8 itu.

Untuk mendapatkan hasil yang terbaik, kami hanya akan fokus padarektus abdominis(6 pek). Kami akan membuat satu lagi artikel untuk menutupserong.

Panaskan Perut Anda

Ia disyorkan untukmemanaskan badansebelum bersenam untuk meningkatkan aliran darah dan mengurangkan kemungkinan kecederaan. Cara yang baik untuk memanaskan badan andaabsadalah untuk melakukan senaman pertama dengan ulangan yang rendah dan tanpa berat tambahan untuk 2-3 set.
Jika anda ingin mendapatkandicincangdan tunjukkan kehebatan andaabs, ikutbersenamkami baru buat untuk anda!

Catatan:Apabila anda sedang berlatihabsanda mesti memberi tumpuan untuk mempunyai abentuk yang baik. Maksudnya setiap pergerakan akan bermula daripengecutan abs anda. Tangan anda tidak boleh membantu anda membuatsenaman, jika tidak, anda tidak akan bekerjaotot perutdengan betul. Oleh itu, jangan cuba menambah berat badan jika pergerakan anda tidak betul.

• Crunch Standard 4 set

  • 3 x Ditimbang12-20 ulangan

  • 1 x Berat Badankegagalan

• Tolak Crunch 4 set

  • 3 x Ditimbang12-20 ulangan

  • 1 x Berat Badankegagalan

• Menaikkan Kaki Gantung 4 set

  • 4 x Berat Badankegagalan

• Papan 2 set

  • 2 x Berat Badan1 minit