Tiada pergerakan peralatan yang akan membantu anda membina bahagian atas badan yang lebih kuat

Untuk makluman anda, kami telah mencipta rutin senaman yang boleh anda lakukan di rumah, anda harus menyemaknya: Rutin Senaman Rumah 5 Hari

Latihan di rumah boleh menjadikan anda lebih kuat jika anda melakukannya dengan betul. Bagi sesetengah orang ia boleh berasa membosankan dan berulang, tetapi anda masih boleh menjadi kreatif dengan senaman di rumah anda. Dalam artikel ini kami akan memberikan anda senaman bahagian atas badan yang boleh anda lakukan tanpa sebarang peralatan.

Kebaikan dan Keburukan Bersenam di Rumah

Kami telah menyenaraikan senarai luas kebaikan dan keburukan bersenam di rumah.

karbohidrat berkanji vs karbohidrat berserat

Secara keseluruhan, anda akan menggunakan latihan kompaun, yang akan membantu anda menyasarkan lebih banyak otot yang anda tidak akan aktifkan apabila menggunakan mesin. Walau bagaimanapun, ia boleh berasa sukar dan berulang jika anda cuba mengasingkan kumpulan otot tertentu seperti lengan atau punggung atas.

Anda boleh membina latihan badan yang kuat di rumah. Jika ada kemahuan, pasti ada jalan.

5 Terbaik Di Rumah Senaman Bahagian Atas

Tidak mempunyai sebarang berat tidak bermakna anda tidak boleh menjadi lebih kuat. Pernahkah anda melihat atlet senam? Mereka sangat kuat.

Kami akan membantu anda membina koordinasi bahagian atas badan, kekuatan dan daya tahan dengan kamisenaman bahagian atas badan yang boleh anda lakukan di rumah.

Di Rumah Latihan Bahagian Atas 1: Tekan Tubi Pengebom Selam

Dive Bomber Push Up memerlukan anda mengawal pergerakan dari atas ke bawah, membolehkan anda melancarkan banyak gentian otot di dada, bahu, lengan dan belakang anda.

Di Rumah Latihan Bahagian Atas 2: Tekan Tubi Terlentang

Supine Push Up akan membantu anda menyasarkan semua otot penstabil di bahu, belakang atas dan lengan anda. Cuba tambahkan jeda 1 saat di bahagian atas untuk membantu anda mengaktifkan semua kawasan yang betul.

Di Rumah Latihan Bahagian Atas 3: Floor Tricep Dip

Setiap hari adalah hari lengan kan? Floor Tricep Dip akan membantu anda membina trisep dan bahu yang kuat dan stabil. Pastikan teras anda ketat sepanjang tempoh pergerakan.

Di Rumah Latihan Bahagian Atas 4: Tekan Tubi Plyo Lutut

The Knee Plyo Push Up ialah senaman pliometrik yang hebat yang akan menjadikan dada, lengan dan pergelangan tangan anda lebih kuat. Ia juga akan meningkatkan koordinasi anda. Pastikan untuk merenggangkan jari anda selebar mungkin untuk mendapatkan cengkaman tanah yang baik.

Di Rumah Latihan Bahagian Atas 5: Songsang Malaikat Salji Kepada Superman

The Reverse Snow Angel ialah senaman yang terkenal untuk menyasarkan seluruh bahagian atas belakang anda, terutamanya otot lat anda. Menambah Superman pada pergerakan membolehkan anda menyasarkan seluruh punggung anda. Jangan teragak-agak untuk menambah jeda pada penghujung setiap pergerakan untuk merasakan otot anda lebih bertenaga.

Secara ringkasnya

• Bersenam di rumah boleh berasa membosankan, tetapi anda perlu kreatif.
• Anda boleh membina latihan badan yang kuat di rumah. Jika ada kemahuan, pasti ada jalan.
• Cuba senaman berat badan pilihan utama kami.

Beberapa video senaman yang boleh anda lakukan di rumah: