Asas Kuat 8 Minggu Wanita: Senaman Dan Rancangan Makanan
Bina tabiat yang sihat dan capai matlamat latihan dan pemakanan anda
Cabaran 8 minggu ini akan mengubah sepenuhnya cara anda bersenam dan cara anda makan. Anda perlu berjanji dengan saya satu perkara. Anda akan menyelesaikan cabaran 8 minggu ini walau apa pun. Akan ada keinginan makanan ringan, akan ada senaman yang terlepas, dan anda perlu menyesuaikan latihan dan pemakanan anda dengan gaya hidup anda yang sentiasa berubah. Matlamatnya bukan untuk menjadi sempurna, tetapi untuk konsisten.
Sama ada anda mahumenurunkan berat badan? Menjadi lebih sihat? Dapatkan tona?Walau apa pun matlamat anda, bayangkan anda boleh mencapainya sambil makan makanan yang lazat dan sihat tanpa melihat skala? Itulah yang akan kami ajarkan kepada anda.
Latihan Wanita dan Matlamat Rancangan Makan
Pelan latihan dan pemakanan 8 minggu ini akan membantu anda membina gaya hidup, bukan detoks 2 minggu. Kami mencipta rancangan senaman dan makan yang mampan yang akan membantu anda mencapai matlamat anda. Pelan ini direka bentuk terutamanya untuk orang yang memulakan perjalanan kecergasan mereka, tetapi pelan ini juga boleh dilaraskan agar sepadan dengan tahap kecergasan anda.
Struktur Rancangan Senaman Wanita: Pelan Latihan 4 Hari
inirancangan senaman wanitaakan disusun seperti berikut:
- Hari 1: Glute dan Hamstring
- Hari 2: Teras & Kardio
- Hari 3: Rehat
- Hari 4: Bahagian Atas Badan
- Hari 5: Kaki
- Hari 6: Rehat
- Hari 7: Rehat
Struktur Rancangan Senaman Wanita Di Rumah: Pelan Latihan 3 Hari
inidi rumah rancangan senaman wanitaakan disusun seperti berikut:
- Hari 1: Badan Penuh (fokus bahagian bawah badan)
- Hari 2: Rehat
- Hari 3: Teras
- Hari 4: Rehat
- Hari 5: Badan Penuh
- Hari 6: Rehat
- Hari 7: Rehat
Rancangan Makanan Wanita
inirancangan makan wanitaakan memberi tumpuan kepada tiga matlamat utama.
- Pengambilan Kalori: 1857 kalori
- Karbohidrat: 23% - 424 kalori - 106g
- Lemak: 43% - 801 kalori - 89g
- Protein: 34% - 632 kalori - 158g
- Pengambilan Kalori: 2043 kalori
- Karbohidrat: 28% - 568 kalori - 142g
- Lemak: 40% - 819 kalori - 91g
- Protein: 32% - 656 kalori - 164g
- Pengambilan Kalori: 2239 kalori
- Karbohidrat: 33% - 748 kalori - 187g
- Lemak: 37% - 819 kalori - 91g
- Protein: 30% - 672 kalori - 168g
- Setiap orang harus menyasarkan wakil yang ditunjukkan dan menyesuaikan berat dengan sewajarnya.
- Anda juga boleh menambah/mengurangkan bilangan set setiap senaman.
Kami membuat buku percuma dengan rancangan makan terperinci:
Laraskan Pelan Mengikut Keperluan Anda
Program ini membantu anda mendapatkan jadual senaman yang tersusun dengan baik, tetapi ini tidak bermakna anda tidak boleh mengubahnya. Berikut ialah beberapa perubahan yang boleh anda lakukan:
