Dapatkan badan musim panas anda dan simpannya

Bagaimana jika kita memutuskan untuk membuat apelan kecergasan wanitayang boleh dicapai dan yang akan memberikan anda panduan yang betul untuk membantu anda mendapatkan hasil dalam masa 30 hari? Itulah yang dimaksudkan dengan rutin senaman ini.

lapar sebelum bersenam

Jika anda telah membaca kami cukup lama, kami tidak akan cuba menjual pil ajaib kepada anda yang akan membantu anda menurunkan sepuluh paun dalam seminggu. Anda perlu memahami bahawa untuk mendapatkan hasil yang berkekalan memerlukan konsistensi, kerja keras dan kesabaran. Pelan ini tidak bertujuan untuk menukar badan anda dalam sekelip mata, tetapi akan memberikan anda hasil yang hebat dan asas yang baik untuk membantu anda menjadi versi terbaik diri anda. Ia tidak akan mudah, tetapi ia akan berbaloi.

Matlamat pelan badan musim panas wanita

Dengan bertahun-tahun menyediakan kandungan kecergasan, kami menyedari bahawa kebanyakan wanita suka kelihatan 'tona'. Maksudnya kurus (rendah lemak badan) sambil mempunyai otot yang ketara (yang tidak membuatkan anda kelihatan terlalu 'bulky'). Jelas sekali, kita semua mempunyai matlamat yang berbeza dan mempunyai pendekatan yang berbeza untuk mencapai matlamat ini. Di sini, kami mengambil pendekatan pragmatik untuk memberikan anda perkara inirancangan wanita yang berkesandan akan membantu andadapatkan tonasecara mampan. Mari kita masuk ke dalamnya.

Latihan bebanan untuk membina punggung yang kuat dan pinggang yang ramping

inirutin senaman badan musim panas wanitaakan memberi tumpuan terutamanya pada membangunkan rantai belakang anda dan membantu anda mendapatkan pinggang yang ramping untuk membantu anda mendapatkan rupa 'tona' itu. Kami juga akan menumpukan pada bahagian atas badan anda untuk memastikan badan anda seimbang, tetapi dengan kelantangan yang kurang (set dan ulangan). Latihan akan merangkumi video senaman dan jika anda rasa anda tidak boleh melakukan senaman tertentu, jangan teragak-agak untuk menggantikannya dengan yang lain. Anda memerlukan akses kepada beberapa peralatan gim. Walau bagaimanapun, jika anda ingin melakukan pelan yang sama ini di rumah, anda pasti boleh melakukannya dengan mengekalkan struktur yang sama dan sebaliknya menggunakan senaman berat badan.

Anda boleh menghantar kepada kami permintaan sokongan dalam Aplikasi Latihan Gymaholic jika anda mencari petunjuk.

Latihan litar: superset, set tri...

Di dalam inirutin senaman musim panas wanitakami akan memastikan senaman pendek dan sengit dengan melakukan latihan litar.

Senaman tradisional kelihatan seperti:

• Latihan 1 - Set 1
• Rehat
• Latihan 1 - Set 2
• Rehat
• Latihan 2 - Set 1
• Rehat
• Latihan 2 - Set 2
• Rehat

Satu litar kelihatan seperti:

• Latihan 1 - Set 1
• Latihan 2 - Set 1
• Rehat
• Latihan 1 - Set 2
• Latihan 2 - Set 2
• Rehat

Anda melakukan beberapa latihan berturut-turut sebelum berehat. Ia membantu anda menyasarkan lebih banyak otot dalam tempoh masa yang lebih singkat dan akan mengekalkan kadar denyutan jantung anda tinggi, yang akan membantu anda membakar lebih banyak kalori daripada senaman tradisional.

Cardio untuk membantu anda menurunkan berat badan

Untuk menurunkan berat badan anda perlu berada dalam adefisit kalori, yang bermaksud membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Di dalam inipelan badan musim panas wanita, kami menyertakan sesi kardio untuk membantu anda membakar paling banyak kalori. Ia akan mempunyai dua sesi kardio HIIT (High Intensity Interval Training) dan satu sesi kardio LISS (Low Intensity Steady State). Kami mengesyorkan anda melakukan sesi kardio ini beberapa jam selain daripada latihan bebanan anda jika anda boleh. Jika tidak, anda boleh melakukannya sejurus selepas sesi latihan berat badan anda.

Struktur pelan badan musim panas wanita:

inirancangan senaman musim panas wanitaakan disusun seperti berikut:

• Hari 1: Glute dan Hamstring
• Hari 2: Bahagian Atas Badan, Perut dan Kardio HIIT
• Hari 3: Cardio LISS
• Hari 4: Rehat
• Hari 5: Glute dan Quadricep
• Hari 6: Bahagian Atas Badan, Perut dan Kardio HIIT
• Hari 7: Rehat

'Saya tidak boleh melakukan pelan badan musim panas 5 hari ini': pilihan rutin senaman wanita 3 hari

Kami sangat mengesyorkan anda untuk mengikuti iniRutin senaman wanita 5 hariuntuk mendapatkan hasil yang paling banyak. Tetapi jika jadual anda terlalu padat, anda boleh mengubah suai rancangan untuk melakukannya dalam masa 3 hari seperti berikut:

• Hari 1: Glutes dan Hamstrings dan HIIT
• Hari 2: Rehat
• Hari 3: Cardio LISS
• Hari 4: Rehat
• Hari 5: Bahagian Atas Badan, Perut dan Kardio HIIT
• Hari 6: Rehat
• Hari 7: Rehat

'Senaman terlalu sukar/mudah'

Pelan ini membantu anda mendapatkan jadual senaman yang tersusun dengan baik, tetapi ini tidak bermakna anda tidak boleh mengubahnya. Berikut ialah beberapa perubahan yang boleh anda lakukan:

• Setiap orang harus menyasarkan wakil yang ditunjukkan dan melaraskan berat dengan sewajarnya.
• Pemula yang tidak pernah bersenam sebelum ini mungkin mahu mencuba pilihan 3 hari sebaliknya.
• Anda juga boleh menambah/mengurangkan bilangan set setiap senaman.

Bagaimana pula dengan pemakanan?

Berikutan inirutin senaman wanitasahaja akan membantu anda mendapatkan hasil yang baik dengan pemakanan semasa anda. Jika anda rasa bersedia untuk menghadapi cabaran lain, cuba inipelan pemakanan wanita.

Jangan teragak-agak untuk mesej kami di Aplikasi Latihan Gymaholic jika anda mempunyai sebarang pertanyaan.