Apa Yang Anda Patut Makan Sebelum dan Selepas Bersenam
Makan Makanan Yang Betul Di Sekitar Senaman Anda Adalah Diperlukan Untuk Menjadi Cergas
Sejak anda memulakan andaperjalanan kecergasan, anda sering mendengar bahawa pemakanan adalah kunci untuk mencapai matlamat kecergasan anda. Sama ada anda mahubina ototatauhilangkan lemak perut anda, makanan yang anda makan akan menjadi faktor utama untuk membantu anda menjadi cergas.
Sesungguhnya pemakanan adalah komponen terpenting dalam mendapatkan tubuh idaman anda.Tetapi mengambil makanan sebelum dan selepas latihan andamungkin adalah masa yang paling penting untuk berbuat demikian. Masa adalah penting untuk mendapatkan hasil yang terbaik.Apa yang perlu saya makan sebelum dan selepas bersenam? Dan bilakah saya perlu memakannya?
Gymaholic memberikan anda semua maklumat yang anda perlukan untuk menyegarkan badan anda dengan betul untuk prestasi optimum!
Apa yang Perlu Dimakan Sebelum Bersenam?
Badan anda memerlukan tenaga untuk melakukan sebarang jenis senaman. Semasa bersenam,sumber tenaga utama yang digunakan ialah glikogen ototdisediakan oleh karbohidrat, yang membuat penguncupan otot mungkin. Sesetengah orang membuat kesilapan untuk melakukan latihan yang sengit semasa perut kosong, yang menjadikannya lebih sukar untuk menggerakkan pergerakan yang kuat dan menahan latihan yang lama, jadi inilah yang anda mesti elakkan. Untuk mengelakkannya,anda perlu mengambil karbohidrat dan protein sebelum bersenam.
Karbohidrat ringkas atau karbohidrat kompleks? Ia bergantung pada masa makan sebelum bersenam anda.
Bila Perlu Makan Sebelum Bersenam?
Adalah disyorkan untuk makan snek 30 minit hingga 1 jam sebelum bersenam. Pengambilan karbohidrat dan protein pada masa ini akan memberikan nutrien badan anda untuk menggantikan sebahagian daripada bahan api yang akan anda bakar semasa senaman anda, jadi anda tidak pernah kehabisan tenaga yang ada.
Makanan ringan ini mestilah:
- Rendah lemak (melambatkan pencernaan karbohidrat)
- Sederhana dalam karbohidrat dan protein
- Tinggi karbohidrat
Karbohidrat ringkas boleh menjadi pilihan yang baik untuk mengisi badan anda sebelum bersenam, tetapi secara sederhana. Matlamat utama adalah untuk mendapatkan rangsangan tenaga yang cepat (gula darah dan otot)sebelum senaman anda.
Oleh itu, jika anda sudah makan sesuatu dananda tidak lapar 1 jam sebelum senaman anda, anda tidak perlu mengambil apa-apa.
Makanan Untuk Dimakan Sebelum Bersenam
-
Sandwic Tuna
-
Jika anda tidak mempunyai banyak masa untuk makansebelum bersenam (30-45 minit), makan satu atau dua sandwic tuna, dengan roti gandum putih atau penuh. Ia sangat mudah, mudah dan membantu anda mendapatkan tenaga yang anda perlukan untuk mematikan senaman anda!
rutin senaman terbaik untuk membina otot
-
-
Oatmeal Banana Dengan Whey Protein Shake
-
Anda mempunyai lebih banyak masa untuk makan sebelum bersenam (45 minit hingga 1 jam), jadi anda boleh makan sesuatu dengan jumlah karbohidrat kompleks yang sederhana.Oat, pisang danprotein shakeakan membolehkan anda mengisi badan anda dengan karbohidrat dan protein!
-
Apa Yang Perlu Dimakan Selepas Bersenam?
Selepas bersenam, badan anda akan kehabisan glikogen otot.Oleh itu, anda perlu mengisi minyak dengan karbohidrat yang cepat dihadam (karbohidrat ringkas) untuk memulakan proses pertumbuhan (juga dipanggil anabolisme). Ramai orang terlupa untuk mengambil snek kecil selepas bersenam yang mengandungi karbohidrat ringkas (sebagai contoh pisang); ia boleh membantu mereka mendapatkan hasil yang lebih baik.
Tempoh selepas latihan kekuatan, juga dipanggiltingkap anabolik, iaitu apabila badan anda memerlukan makanan protein sederhana atau tinggi untuk membina dan memulihkan tisu otot.
bagaimana saya memotong
Bila Perlu Makan Selepas Bersenam?
Seperti yang dinyatakan sebelum ini, tetingkap anabolik adalah apa yang mendorong keperluan kitamengambil makanan selepas bersenam.Ini adalah apabila pertumbuhan otot berlaku, semasa30 minit hingga 60 minitselepas anda bersenam, kajian telah menunjukkan bahawa memakanprotein dalam bentuk cecairboleh memberi manfaat kepada badan anda, terutamanya cecair, terutamanya kerana ia cepat dihadam.
Makanan Untuk Dimakan Selepas Bersenam
-
Pisang Dengan Protein Whey
-
Sebuah klasik. Anda tidak mempunyai masa untuksediakan apa sahaja untuk latihan selepas andadan anda ingin mendapatkan hasil yang terbaik. Sebiji pisang selepas bersenam, diikuti dengan aprotein shakesentiasa menjadi pilihan yang baik.
-
-
Sandwic ayam
-
Anda mungkin tidak mempunyai wang untuk membeli asuplemen protein wheyatau anda lebih suka hidangan makanan penuh. Sandwic ayam ringkas dengan roti putih atau roti gandum akan membantu anda mendapatkan karbohidrat dan protein yang diperlukan untuk membina otot.
-
Makan Makanan Selepas Snek Selepas Bersenam
Selepas menikmati snek selepas bersenam, badan anda masih perlahan-lahan pulih daripada senaman sengit yang anda lakukan. Oleh itu, adalah perkara biasa untuk berasa sangat lapar selepas itu.
Hidangan makanan penuh, mengandungi karbohidrat dan protein 1 jam selepas snek selepas bersenam, akan membantu anda memperoleh hasil yang terbaik dan membuatkan anda berasa lebih baik!
Kesimpulannya
Jika anda ingin mendapatkanjisim otot tanpa lemak, sangat disyorkan untuk mendapatkan snek sebelum dan selepas bersenam. Pendek kata,sebelum dan selepas anda bersenam adalah makanan yang paling pentinguntuk mendapatkan badan yang cergas (walaupun setiap hidangan penting).
Mari kita ringkaskan apa yang baru kita pelajari berkenaanmakanan sebelum dan selepas bersenam:
Makan Sebelum dan Selepas Senaman Anda!
