Semua orang sedar tentang faedah mengambil sarapan pagi yang sihat pada waktu pagi untuk mengekalkan tahap tenaga yang stabil dan tumpuan mental yang tajam.

Adalah lebih penting untuk mengambil sarapan pagi yang sihat dan membuat keputusan makanan yang bijak apabila anda menjalani diet tertentu, seperti diet rendah karbohidrat untuk menurunkan berat badan.

pelan angkat berat terbaik untuk wanita

Mengambil karbohidrat rendah boleh menjadi berfaedah, tetapi hanya jika anda tidak mengurangkan terlalu banyak karbohidrat dan pastikan anda mendapat protein yang mencukupi dan nutrien penting lain (baca lebih lanjut mengenai perkara ini di bawah).

Anda akan berasa terbaik semasa menurunkan berat badan berkat sarapan pagi protein tinggi dan rendah karbohidrat ini yang menyediakan anda untuk rancangan pemakanan sihat yang berjaya.

Muffin Telur Telur Bakar

Masa Persediaan:15 minMasa memasak:20 minHidangan:6Saiz Hidangan:108 g

Untuk menjamu selera pada waktu pagi yang sibuk, cuba telur dadar mini yang dibakar atau mufin telur dadar yang penuh dengan protein. Untuk hari-hari apabila anda tidak mempunyai masa untuk semangkuk oat biasa, sediakan periuk terlebih dahulu dan bekukannya. Untuk sarapan pagi hujung minggu yang cepat, anda juga boleh menghidangkan hidangan segar ini dengan salad buah.

Makronutrien setiap hidangan

Kalori:245 kcalProtein:18.3 gLemak:17.2 gKarbohidrat:4.8 g

bahan-bahan

• 3 keping bacon, dicincang
• 2 cawan brokoli dicincang halus
• 4 daun bawang, dihiris
• 8 biji telur besar
• 1 cawan keju Cheddar yang dicincang
• ½ cawan susu badam
• ½ sudu teh garam
• ½ sudu teh lada tanah

Arahan

1. Tetapkan ketuhar kepada 325 darjah Fahrenheit. Sembur minyak masak dalam kuali muffin 12 cawan.
2. Dengan api sederhana, masak daging dalam kuali yang cukup besar selama 4 hingga 5 minit, atau sehingga garing. Dengan sudu berlubang, pindahkan ke pinggan yang dialas dengan tuala kertas, biarkan lemak bacon di dalam kuali. Kacau selalu, tumis brokoli dan daun bawang selama lebih kurang 5 minit atau sehingga empuk. Tutup api dan biarkan ia sejuk selama lima minit.
3. Sementara itu, satukan susu, telur, keju, garam dan lada sulah dalam mangkuk besar. Masukkan gabungan bacon dan brokoli dan kacau. Dalam cawan muffin yang telah anda sediakan, edarkan adunan telur.
4. Bakar selama 25 hingga 30 minit, atau sehingga padat apabila disentuh. Sebelum mengeluarkannya dari loyang muffin, biarkan selama 5 minit.

Pancake Protein Coklat

Masa Persediaan:10 minMasa memasak:10 minHidangan:2Saiz Hidangan:165 g

Cara terbaik untuk memulakan hari adalah dengan penkek protein coklat rendah karbohidrat yang ringkas ini! Mereka mempunyai banyak rasa coklat tetapi hanya 5 gram karbohidrat setiap hidangan, menjadikannya pilihan sarapan yang mengenyangkan dan sihat.

Makronutrien setiap hidangan

Kalori:382 kcalProtein:21.2 gLemak:30.6 gKarbohidrat:5 g

bahan-bahan

• 1 sudu serbuk protein vanila
• 1 sudu besar serbuk koko
• 2 sudu teh serbuk penaik
• 1 sudu besar tepung kelapa
• 1 sudu besar pemanis berbutir
• 1 secubit garam
• 2 biji telur
• 4 sudu besar mentega tanpa garam (dilembutkan)
• 1 sudu besar krim keju
• 1/4 sudu teh ekstrak vanila

Arahan

1. Dalam mangkuk adunan, satukan semua bahan kering dan kacau sehingga rata.
2. Telur, mentega, keju krim, dan esen vanila hendaklah diletakkan di tengah-tengah bahan kering selepas mencipta perigi di tengah.
3. Selepas dilipat dengan teliti, letakkan adunan di tepi selama lima minit.
4. Kuali nonstick hendaklah dipanaskan antara sederhana dan panas.
5. Pada satu masa, tuangkan 1/4 cawan adunan ke dalam kuali. Masak selama lebih kurang 3 hingga 4 minit pada setiap sisi selepas diputar sebaik sahaja buih muncul di permukaan atas.

Program senaman yang anda patut cuba:

Wafel Protein

Masa Persediaan:05 minMasa memasak:05 minHidangan:2Saiz Hidangan:116 g

Resipi wafel yang kaya dengan protein ini hanya memerlukan lapan bahan, dan ia mengambil masa kurang daripada sepuluh minit untuk disediakan. Ia memerlukan lebih sedikit masa untuk menyediakan resipi wafel protein yang memuaskan dan ringkas berbanding membancuh secawan kopi.

4-0-2-0 separuh masa

Makronutrien setiap hidangan

Kalori:467 kcalProtein:27.5 gLemak:37.3 gKarbohidrat:8.1 g

bahan-bahan

• ¼ cawan mentega badam
• 2 sudu besar minyak kelapa (dicairkan)
• 3 biji Telur besar
• 2 sudu kecil ekstrak vanila
• 1/4 cawan Serbuk Protein vegan
• 1 sudu Stevia
• 1/2 sudu kecil serbuk penaik
• 1/4 sudu kecil garam laut

Arahan

1. Mentega badam, minyak kelapa yang dipanaskan, telur, dan vanila semuanya harus dicampur dengan teliti dalam pengisar.
2. Garam laut, stevia, serbuk penaik, dan serbuk protein semuanya harus ditambah. Gaul semula sehingga sebati.
3. Tetapkan pembuat wafel Belgium kepada api yang tinggi. Agihkan adunan sama rata dalam pembuat wafel.
4. Ikut arahan pengilang semasa memasak. Wafel biasanya masak selama dua hingga tiga minit, dan ia akan habis apabila hampir tiada wap yang datang dari pembuat wafel.
5. Biarkan wafel protein sejuk seketika. Walaupun ia lembut ketika pertama kali keluar dari mesin wafel, kerana ia sejuk dari panas ke hangat, kedua-dua bahagian luar dan dalam akan menjadi garing.

Telur Dadar Udang & Brokoli

Masa Persediaan:05 minMasa memasak:10 minHidangan:1Saiz Hidangan:245 g

Telur dadar udang dan brokoli adalah hidangan yang sangat ringkas, tinggi protein, rendah kalori yang boleh dibuat untuk sebarang hidangan.

Makronutrien setiap hidangan

Kalori:230 kcalProtein:29.9 gLemak:10.3 gKarbohidrat:4 g

bahan-bahan

• 3 auns udang beku
• 2 biji telur
• 1/2 cawan brokoli kukus dicincang

Arahan

1. Udang dipanaskan dalam kuali nonstick. dinyahbeku (toskan cecair separuh jalan) dan udang digoreng sebentar
2. Tetapkan kuali pada api sederhana selepas mengeluarkannya dan ketepikan.
3. Tambah dua telur besar, pecahkan kuning dengan spatula getah, dan edarkan adunan secara merata ke seluruh kuali.
4. Masukkan brokoli dan udang ke dalam lapisan telur yang halus.
5. Nikmati telur dadar anda apabila telur telah siap sepenuhnya!

Quiche Keju Kambing Bayam & Tomato

Masa Persediaan:05 minMasa memasak:10 minHidangan:6Saiz Hidangan:142 g

Campuran rempah yang indah, sayur-sayuran segar dan keju kambing yang masam menghasilkan Quiche Keju Kambing Bayam dan Tomato. Ia adalah sarapan kaya protein yang ideal untuk disediakan lebih awal dan dimakan sepanjang minggu!

Makronutrien setiap hidangan

Kalori:130 kcalProtein:12 gLemak:7.3 gKarbohidrat:4 g

bahan-bahan

• 1/2 biji bawang besar dihiris
• 1/2 sudu kecil serbuk bawang putih
• 1 sudu kecil minyak alpukat
• 4 cawan bayam segar
• 4 biji telur
• 1 cawan putih telur
• 2 auns keju kambing
• 1 tomato Roma dipotong menjadi kepingan
• garam dan lada

Arahan

1. Tetapkan ketuhar kepada 375°F.
2. Jika menggunakan segar, tumis bawang merah dan bawang putih yang dicincang selama 1-2 minit sehingga lembut.
3. Masukkan bayam, kacau hingga layu, kemudian tutup api.
4. Telur, putih telur, serbuk bawang putih (jika anda tidak menggunakan segar), garam dan lada sulah (saya menggunakan kira-kira 1/4 sudu kecil setiap satu) harus digabungkan dalam mangkuk sederhana. Gaul sebati selepas masukkan adunan bayam.
5. Tuangkan bahan secara rata ke dalam loyang 8x8 atau loyang kek 8 inci.
6. Hirisan tomato hendaklah diletakkan di atas hancur keju kambing.
7. 30 hingga 35 minit membakar, atau sehingga telur ditetapkan (set.) Sebelum dihidangkan, biarkan ia sejuk selama 5–10 minit.