Bina otot dan hilangkan lemak menggunakan jalur elastik

Kami telah mencipta rutin senaman yang boleh anda lakukan di rumah, anda harus menyemaknya: Rutin Senaman Rumah 5 Hari

melakukan beberapa kumpulan otot

Kami cenderung untuk mengabaikan jalur anjal kerana ia tidak kelihatan 'keras' seperti dumbbell atau barbell. Walau bagaimanapun, mereka telah terbuktiberkesan sebagai pemberat bebas untuk membantu anda membina kekuatan, saiz, membakar lemak...Dalam artikel ini kami akan menerangkan faedah jalur rintangan dan cara anda boleh menggunakannya dalam latihan anda.

Persamaan Antara Jalur Rintangan Dan Berat-Bebas

Senaman jalur elastik bukan sahaja digunakan untuk berlatih di rumah, malah ia telah disepadukan dengan senaman profesional atlet selama bertahun-tahun. Bermula dari ahli bina badan, kepada pemain bola sepak dan bola keranjang.

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa menggunakan jalur rintangan akan membolehkan untuk membantu mendapatkan kekuatan dan saiz yang serupa berbanding dengan pemberat bebas. Ini bermakna bahawa gentian otot anda tidak tahu sama ada anda menggunakan dumbbell atau jalur rintangan, ia hanya tahu sama ada anda semakin hampir dengan kegagalan atau tidak. Kami bercakap lebih lanjut mengenai wakil yang berkesan dalam artikel ini:Fahami Hipertrofi: Julat Rep Terbaik Untuk Membina Otot

Latihan menggunakan jalur rintangan akan membantu mendapatkan faedah yang sama seperti pemberat bebas:

kurus gemuk joe

• Meningkatkan kekuatan otot
• Meningkatkan saiz otot
• Membantu dengan kehilangan lemak
• Membenarkan rintangan progresif
• Boleh memberikan kelajuan yang berbeza

Faedah Menggunakan Jalur Rintangan Berbanding Berat Bebas

Fakta yang mengejutkan tentang jalur rintangan ialah ia akan membolehkan anda melatih badan anda dengan cara yang tidak dilakukan oleh pemberat bebas.

Apabila kita berlatih menggunakan barbell atau dumbbell, kita bergantung pada graviti untuk memberikan rintangan. Yang membuatkan anda tertumpu pada pergerakan menegak. Walau bagaimanapun, jalur anjal boleh membantu anda memberikan rintangan dalam satah mendatar, yang boleh membantu menggunakannya untuk pergerakan yang lebih berfungsi seperti sukan atau aktiviti harian.

Ia mempunyai faedah lain daripada yang tidak dapat diberikan oleh berat bebas:

Masa di bawah ketegangan yang lebih tinggi (TUT):apabila anda melakukan senaman, otot anda diaktifkan sepanjang tempoh pergerakan. Manakala free-weight hanya akan memberikan ketegangan pada titik pergerakan tertentu. Tidak boleh menipu:apabila anda melakukan pergerakan bebas berat, sangat mudah untuk menipu menggunakan momentum untuk mengangkat berat. Jalur rintangan tidak membenarkan anda melakukannya, yang akan membantu anda mengelakkan kecederaan dan ketidakseimbangan otot. Mampu Milik:berat bebas boleh menjadi mahal dengan cepat, terutamanya apabila anda perlu mempunyai pelbagai rintangan. Jalur elastik cenderung lebih berpatutan. Mudah disimpan dan diangkut:jalur elastik boleh dibawa bersama anda pada setiap masa, manakala berat bebas boleh menyusahkan untuk diangkut.

Tambahkan Jalur Rintangan Pada Latihan Anda

Jalur rintangan boleh menjadi sangat bermanfaat untuk latihan di rumah anda, tetapi ia juga boleh ditambah pada latihan beban biasa anda.

bagaimana untuk membina otot di rumah untuk wanita

Sebagai contoh, anda boleh melakukan penekan bangku tradisional anda dan memasang jalur rintangan untuk menambah lebih banyak masa di bawah ketegangan dan ia juga akan membantu anda menyasarkan otot penstabil yang biasanya anda tidak fokus apabila anda hanya menggunakan barbel.

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa menambah jalur elastik akan membantu meningkatkan kekuatan anda secara drastik.

Secara ringkasnya

• Jalur rintangan boleh membantu anda mendapatkan kekuatan, membina otot dan kehilangan lemak.
• Jalur elastik mempunyai persamaan dengan berat bebas, tetapi ia juga mempunyai faedah lain.
• Anda boleh menggunakan jalur rintangan di rumah menggunakan senaman berat badan atau malah menambah ketegangan pada pergerakan berat bebas tradisional anda.

Rujukan

• Jaqueline Santos Silva Lopes, Aryane Flauzino Machado, Jéssica Kirsch Micheletti, Aline Castilho de Almeida, Allysiê Priscila Cavina, dan Carlos Marcelo Pastre 'Kesan latihan dengan rintangan elastik berbanding rintangan konvensional pada kekuatan otot: Kajian sistematik dan meta-analisis'
• P A Page, J Lamberth, B Abadie, R Boling, R Collins, R Linton 'Pengukuhan Cuff Rotator Posterior Menggunakan Theraband(r) dalam Corak Pepenjuru Berfungsi dalam Pitcher Besbol Kolej'