Dapatkan Peha Yang Lebih Nipis Dengan Pemakanan Dan Senaman Yang Baik
Jika Anda Ingin Langsingkan Peha, Anda Berada di Tempat Yang Betul
Semakin kurus pehaItulah yang ramai wanita mahukan, tetapi mereka tidak tahu bagaimana untuk kuruskan badan. Jadi mereka tertanya-tanya:apa rahsianya?Tetapi tiada rahsia, hanya kerja keras dan konsisten. Jika anda sanggup melakukan kerja itu, anda akan mendapatpeha nipis.
tekan tubi dinding pilates dinding
Untukmendapatkan paha yang lebih kurus,anda perlu mencari keseimbangan yang baik antara pemakanan dan senaman. Perlu diingat bahawalangsingkan pehabukanlah satu tugas yang mustahil, ia hanya memerlukan beberapa dedikasi, tetapi saya pasti saya boleh bergantung kepada anda untuk ini.
Gymaholic memberikan anda maklumat yang betul untuk mendapatkan andapeha ramping.
Adakah Ia Otot Peha Atau Lemak Peha?
Sebelum mula melakukan sebarang perubahan dalam pelan pemakanan anda atau rutin senaman anda, anda perlu mengetahui sama ada paha anda besar kerana otot atau lemak. Selalunya sangat mudah untuk membezakan paha yang mengandungi lemak atau tidak.
'Mudah sahaja, kalau bergoyang memang gemuk.'Untuk melakukan itu, ikuti tiga langkah ini:
- Kencangkan otot paha anda
- Cubit lapisan atas paha
- Jika banyak yang perlu dicubit, bermakna peha anda mengandungi sejumlah besar lemak.
Dapatkan Peha Lebih Nipis Jika Ia Peha Lemak
Jika anda ingin menyingkirkan andapeha gemuk, anda perlu membuat beberapa perubahan pada pelan pemakanan anda dengan mengurangkan jumlah kalori anda.Bersama-sama dengan senaman kardio, senaman kakiakan membantu anda membakar lemak dengan cekap.
Ingat ituanda tidak dapat melihat pengurangan, ini bermakna anda tidak boleh fokus untuk kehilangan lemak di kawasan ini.Badan awak gemukakan hilang dari seluruh badan semasa penurunan berat badan anda.
Anda akanlangsingkan peha gemuk andaoleh:
- Meminimumkan pengambilan kalori anda
Dapatkan Peha Lebih Nipis Jika Ia Otot Peha
Sesetengah daripada anda wanita boleh mempunyai paha yang besar kerana jumlah otot yang terkandung di dalamnya. Dalam kes ini, anda perlukurangkan jumlah senaman kaki andasemasa tempoh penurunan berat badan anda. Strategi anda di sini, adalah untuk memecahkan tisu otot (katabolisme) untukmenjadikan otot sebagai sumber tenaga;jadi anda akan mendapatpeha lebih langsing.
Anda akan melangsingkan otot paha anda dengan:
- Meminimumkan pengambilan kalori anda
Pemakanan Untuk Mendapatkan Peha Yang Kurus
Seperti yang dinyatakan sebelum ini, anda perlu mengurangkan pengambilan kalori anda untukpeha lebih langsing.inidefisit kaloriakan memaksa badan anda menggunakan simpanan lemak untuk tenaga. Menurunkan kalori anda tidak bermakna makan kurang; ia bermakna makan mengikut matlamat anda. Anda perlu menambah makanan ringan di antara waktu makan anda untuk mengelakkan kelaparan.
Ingat bahawa pemakanan adalah kunci untuk mendapatkan hasil yang hebat, jika anda tidak melakukannya dengan betul; badan anda tidak akan maju.
Latihan Kardio Untuk Mendapatkan Peha Yang Ramping
Untuk mendapatkanpeha lebih nipisanda perlu melakukan beberapalatihan kardio.Ia akan membolehkan anda membakar lemak tambahan yang ada di peha anda. Jika paha anda mengandungi banyak otot, makan hanya snek kecil sebelum latihan kardio anda; ia akan melangsingkan merekamemecahkan tisu otot(keadaan katabolik).
Untuklangsingkan pehajika anda mempunyai lemak, anda boleh melakukan sama ada HIIT (latihan selang intensiti tinggi) sesi kardio atau yang berdurasi lama. Walau bagaimanapun, jika paha anda sudah berotot, adalah disyorkan untuk melakukannyasesi kardio yang panjang (45-1 jam) pada kelajuan sederhana.
Senaman Untuk Menipiskan Peha
Senaman kaki andatidak akan menjadikan mereka kelihatan besar. Menambah senaman kaki akan meningkatkan metabolisme anda, yang membawa kepadamembakar lebih banyak kalori semasa rehat.Pendek kata, bersenam akan membolehkan anda untuk mendapatkanpeha yang tegang dan langsing.
Namun, jika paha anda sudah berotot, ini bukanlah pendekatan terbaik untuk melangsingkannya.
Kesimpulannya
artikel iniDapatkan Peha Lebih Nipissedang memberi anda petua dan nasihat untuk membantu anda mencapaimatlamat kecergasan.Kita semua mempunyai jenis badan yang berbeza dan sesetengah daripada kita menyimpan lebih banyak lemak di paha berbanding yang lain, jadi penting untuk merancang penurunan berat badan anda mengikut badan anda.
Mari kita semak semula apa yang baru kita pelajari:
Dapatkan peha ramping ini!
