4 Petua Mencabar Diri Anda Di Rumah

Bersenam di rumah boleh berasa berulang-ulang dan tidak cukup mencabar.

Walau bagaimanapun, anda masih boleh membina otot dan mengurangkan lemak dengan berlatih di rumah.

Berikut ialah 4 petua untuk membantu anda menjadikan senaman di rumah anda lebih mencabar:

definisi set dan wakil

1. Tempoh Rehat Singkat

Cuba kurangkan masa rehat anda untuk mendapatkan lebih banyak volum latihan dalam tempoh masa yang lebih singkat.

Ia juga akan mengekalkan kadar denyutan jantung anda yang tinggi, yang akan membuatkan anda membakar lebih banyak kalori.

cth. 30 saat dan bukannya 1 minit

Maklumat lanjut tentang teknik intensifikasi senaman.

2. Latih Pelbagai Kumpulan Otot

Jika anda biasa melatih satu kumpulan otot setiap senaman, cuba ubah rutin anda dengan memukul berbilang kumpulan otot setiap sesi.

cth. Tolak (dada, bahu, trisep)

pelan senaman calesthenics

Maklumat lanjut tentang rutin senaman terbaik untuk penambahan otot.

3. Cuba Resistance Bands

Jalur rintangan boleh menjadi berkesan seperti pemberat bebas jika anda ingin membina otot.

Ia berpatutan dan mudah untuk diangkut. Anda juga boleh menggunakannya untuk menambah ketegangan pada latihan berat bebas anda.

senaman tanpa peralatan untuk lelaki

Maklumat lanjut tentang faedah jalur rintangan.

Program senaman yang anda patut cuba:

4. Tukar Tempo Rep Anda

Menambah tempo pada ulangan anda bukan sahaja akan menjadikan latihan anda lebih mencabar, tetapi ia juga akan membantu anda meningkatkan teknik dan meningkatkan daya tahan otot.

Maklumat lanjut tentang mengangkat tempo.