Apabila bercakap tentang penurunan berat badan, kebanyakan orang berfikir tentang diet, senaman, dan pengiraan kalori.

Kami telah membincangkan bagaimana defisit kalori adalah faktor terpenting untuk penurunan berat badan yang berjaya.

Tetapi bagaimana jika terdapat kaedah mudah tetapi berkesan yang boleh melengkapkan perjalanan penurunan berat badan anda?

sebelum selepas latihan bebanan

Masuki dunia mandi air sejuk, pendekatan yang menjanjikan yang mungkin merupakan rangsangan tambahan yang anda perlukan untuk mengurangkan berat badan tambahan tersebut.

Dalam artikel ini, kami akan meneroka cara mandi air sejuk boleh membantu dalam penurunan berat badan dan sains di sebalik strategi sejuk ini.

Mandi air sejuk meningkatkan metabolisme

Salah satu cara utama mandi air sejuk boleh menyumbang kepada penurunan berat badan adalah dengan meningkatkan metabolisme anda.

Apabila terdedah kepada suhu sejuk, badan anda mesti bekerja lebih keras untuk mengekalkan suhu terasnya.

Usaha ini membakar lebih banyak kalori apabila badan anda mengetuk simpanan lemaknya untuk tenaga.

Dari masa ke masa, mandi air sejuk secara tetap boleh membantu meningkatkan kadar metabolisme berehat anda, bermakna anda akan membakar lebih banyak kalori walaupun anda tidak aktif.

Pendedahan sejuk boleh membantu mengaktifkan lemak perang

Selain membakar kalori, mandi air sejuk boleh merangsang pengaktifan lemak perang.

Lemak coklat adalah sejenis tisu lemak yang membakar kalori untuk menghasilkan haba, tidak seperti lemak putih, yang menyimpan kalori.

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa mendedahkan badan anda kepada suhu sejuk boleh menggalakkan penukaran lemak putih kepada lemak perang.

Mandi air sejuk boleh membantu anda membakar lemak coklat dan putih, yang boleh membantu dalam perjalanan penurunan berat badan anda.

Mandi air sejuk boleh mengurangkan selera makan

Mandi air sejuk boleh membantu menyekat selera makan anda.

Kejutan air sejuk boleh merangsang pembebasan hormon seperti adrenalin dan noradrenalin (juga dikenali sebagai norepinephrine), yang bukan sahaja meningkatkan kewaspadaan tetapi juga mengurangkan rasa lapar buat sementara waktu.

Ini boleh memberi manfaat terutamanya jika anda cuba mengawal pengambilan kalori mereka dan mengelakkan makan berlebihan.

Mandi air sejuk boleh mengurangkan selera makan anda buat sementara waktu, yang boleh memberi manfaat untuk penurunan berat badan jika anda menggabungkannya dengan strategi makan terhad masa.

Mandi air sejuk akan meningkatkan peredaran

Mandi air sejuk menggalakkan aliran darah yang lebih baik, yang boleh membantu dalam pecahan tisu lemak.

Peredaran yang lebih baik memastikan nutrien dan oksigen dihantar ke sel dengan lebih cekap, membolehkannya berfungsi secara optimum.

Pengaliran darah yang bertambah baik boleh memudahkan pengangkutan asid lemak untuk digunakan sebagai tenaga semasa melakukan aktiviti fizikal.

Mandi ais dan mandi air sejuk boleh membantu meningkatkan pemulihan selepas bersenam

Selepas senaman yang sengit, otot anda mungkin sakit dan meradang.

Mandi air sejuk, atau juga mandi ais, biasanya digunakan oleh atlet untuk mengurangkan sakit otot dan keradangan.

Dengan mempercepatkan proses pemulihan, mandi air sejuk boleh menggalakkan anda untuk kekal aktif dan konsisten dengan rutin senaman anda, akhirnya menyumbang kepada penurunan berat badan.

Berikut ialah pelan yang akan membantu lelaki menurunkan berat badan:

Dan untuk wanita:

Pendedahan sejuk meningkatkan kemahuan dan ketangguhan mental

Mandi air sejuk boleh menjadi ujian ketahanan mental.

Ia memerlukan disiplin dan kawalan diri untuk menahan kejutan dan ketidakselesaan awal.

Dari masa ke masa, amalan menahan mandi air sejuk boleh meningkatkan kemahuan dan ketangguhan mental anda, yang penting jika anda ingin mencapai matlamat kecergasan anda.

Mandi air sejuk membantu meningkatkan mood dan mengurangkan tekanan

Melakukan mandi air sejuk pertama anda akan menjadi satu cabaran, dan sudah tentu akan menimbulkan lebih banyak tekanan.

Tetapi apabila anda semakin selesa dengan tekanan sementara itu, ia boleh mempunyai keupayaan unik untuk meningkatkan mood dan mengurangkan tekanan.

Dan kita semua tahu berat badan kita boleh naik dengan mudah dengan makan tekanan.

Kejutan air sejuk mencetuskan pembebasan endorfin dan boleh mengurangkan tahap kortisol, hormon tekanan.

Ramai orang melaporkan berasa lebih santai dan kurang cemas selepas mandi air sejuk, menjadikannya ubat semula jadi yang sangat baik untuk melegakan tekanan.

Pokoknya

Walaupun mandi air sejuk sahaja tidak akan mencairkan berat badan secara ajaib, ia boleh menjadi tambahan yang berharga kepada rejimen penurunan berat badan anda.

Dengan meningkatkan metabolisme, mengaktifkan lemak perang, dan lain-lain, mandi air sejuk menawarkan pelbagai faedah yang boleh menyokong usaha penurunan berat badan anda.

berapa gram protein setiap berat badan

Saya secara peribadi mandi air sejuk setiap hari, dan saya boleh memberitahu anda bahawa ia tidak mudah pada mulanya.

Tetapi memasukkannya ke dalam rutin harian anda, walaupun hanya untuk beberapa minit, akan membantu anda berasa lebih sihat, lebih kurus dan lebih fokus.

Seperti mana-mana strategi penurunan berat badan, adalah penting untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum membuat perubahan ketara pada rutin anda, terutamanya jika anda mempunyai masalah kesihatan yang mendasari.

Rujukan →

• Huo C, Song Z, Yin J, Zhu Y, Miao X, Qian H, Wang J, Ye L, Zhou L. Kesan Pendedahan Sejuk Akut terhadap Metabolisme Tenaga dan Aktiviti Tisu Adiposa Perang pada Manusia: Kajian Sistematik dan Meta- Analisis. Fisiol Depan. 2022 Jun 28;13:917084. doi: 10.3389/fphys.2022.917084. PMID: 35837014; PMCID: PMC9273773.
• Esperland D, de Weerd L, Mercer JB. Kesan kesihatan pendedahan sukarela kepada air sejuk - subjek perdebatan yang berterusan. Int J Circumpolar Health. 2022 Dis;81(1):2111789. doi: 10.1080/22423982.2022.2111789. PMID: 36137565; PMCID: PMC9518606.
• Ravussin Y, Xiao C, Gavrilova O, Reitman ML. Kesan pendedahan sejuk sekejap pada pengaktifan lemak perang, obesiti, dan homeostasis tenaga pada tikus. PLoS One. 2014 Jan 17;9(1):e85876. doi: 10.1371/journal.pone.0085876. PMID: 24465761; PMCID: PMC3895006.