Bola senaman, juga dikenali sebagai bola kestabilan, bola Swiss atau bola kecergasan, telah menjadi semakin popular di gim.

Peralatan kecergasan serba boleh ini menawarkan banyak faedah yang boleh meningkatkan rutin senaman anda dan kesejahteraan keseluruhan.

Daripada meningkatkan kekuatan teras kepada meningkatkan keseimbangan dan fleksibiliti, bola senaman merupakan tambahan yang sangat baik untuk sebarang rejimen senaman.

Anda mungkin pernah melihat orang berlatih dengan mereka, menganggap pergerakan itu terlalu mudah, tetapi anda akan terkejut dengan betapa sukarnya latihan tertentu.

Dalam artikel ini, kami akan meneroka pelbagai faedah bola senaman dan sebab anda harus mempertimbangkan untuk memasukkannya ke dalam rutin kecergasan anda.

Kekuatan dan kestabilan teras

Salah satu faedah utama bola senaman adalah keupayaan mereka untuk menyasarkan dan menguatkan otot teras.

Apabila anda duduk atau melakukan senaman pada bola, badan anda terpaksa mengekalkan keseimbangan, melibatkan beberapa otot untuk menstabilkan postur anda.

Akibatnya, otot teras anda, termasuk otot perut, belakang dan pelvis, bekerja secara serentak untuk memastikan anda stabil.

Kestabilan teras bukan sahaja membantu menguatkan teras anda tetapi juga meningkatkan postur keseluruhan dan mengurangkan risiko sakit belakang bawah.

Imbangan dan penyelarasan yang lebih baik

Menggunakan bola senaman mencabar keseimbangan badan anda dan proprioception (kesedaran kedudukan badan anda di angkasa).

Semasa anda melakukan senaman pada bola, otot dan sistem saraf anda mesti bekerjasama untuk mengekalkan kestabilan.

baik memulakan rutin senaman di rumah

Ini boleh meningkatkan keseimbangan dan koordinasi anda dengan ketara dari semasa ke semasa, yang bermanfaat untuk aktiviti harian dan prestasi sukan.

Peningkatan fleksibiliti

Memasukkan bola senaman ke dalam rutin regangan anda boleh membantu meningkatkan fleksibiliti.

Bola memberikan sokongan dan membolehkan regangan yang lebih dalam, menyasarkan pelbagai kumpulan otot dengan berkesan.

Dengan meningkatkan fleksibiliti anda, anda boleh mengurangkan risiko kecederaan dan meningkatkan julat pergerakan anda dalam latihan dan aktiviti lain.

Bola senaman boleh postur yang lebih baik

Jika anda pernah bekerja di sebuah syarikat kecil, anda mungkin pernah melihat beberapa rakan sekerja anda menggunakan bola swiss dan bukannya kerusi.

Duduk di atas bola senaman menggalakkan postur yang lebih baik dengan melibatkan otot teras dan menggalakkan kedudukan tegak.

Penggunaan bola senaman secara tetap sebagai alternatif kepada kerusi boleh membantu melegakan tekanan pada tulang belakang dan mengurangkan kemungkinan membina tabiat postur yang lemah.

senaman kalistenik di rumah tiada peralatan

Senaman seluruh badan

Bola senaman boleh digunakan untuk pelbagai jenis latihan yang menyasarkan kumpulan otot yang berbeza, menyediakan senaman seluruh badan yang komprehensif.

Daripada senaman teras seperti crunches dan planks kepada senaman bawah badan seperti squats dan lunges, bola senaman menambah kelainan pada rutin anda dan mencabar otot dengan cara baharu.

Berikut ialah senaman seluruh badan menggunakan bola senaman yang anda patut cuba:

Senaman berimpak rendah

Bagi individu yang mempunyai masalah sendi atau mereka yang mencari pilihan senaman berimpak rendah, bola senaman boleh menjadi pilihan yang bagus.

Kesan kusyen bola mengurangkan kesan pada sendi semasa latihan, menjadikannya lebih lembut pada badan berbanding dengan aktiviti berimpak tinggi seperti berlari atau melompat.

Serbaguna dan kemudahan

Bola senaman adalah ringan dan mudah alih, menjadikannya mudah untuk digunakan di rumah atau untuk dibawa ke gim.

bagaimana untuk mendapatkan bingkai yang lebih luas

Mereka datang dalam pelbagai saiz untuk menampung ketinggian dan tahap kecergasan yang berbeza, menjadikannya sesuai untuk semua peringkat umur dan jenis badan.

Selain itu, bola boleh dikempiskan dengan mudah untuk penyimpanan dan ditiup apabila diperlukan, menjadikannya alat kecergasan yang menjimatkan ruang.

Seronok dan Menarik

Bersenam dengan bola senaman boleh menambah unsur keseronokan dan keseronokan pada rutin kecergasan anda.

Ramai orang mendapati menggunakan bola itu menyeronokkan, yang boleh membawa kepada peningkatan motivasi dan konsistensi dalam bersenam.

Pokoknya

Kesimpulannya, bola senaman menawarkan banyak faedah yang boleh meningkatkan kecergasan dan kesejahteraan keseluruhan anda.

Sama ada anda ingin mengukuhkan teras anda, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, memasukkan bola senaman ke dalam rutin senaman anda boleh memberi manfaat.

Seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk menggunakan bola swiss dengan betul dan selamat untuk mengelakkan kecederaan.

Berunding dengan profesional kecergasan untuk mempelajari bentuk dan senaman yang betul adalah disyorkan, terutamanya jika anda baru menggunakan bola senaman

Jadi, mengapa tidak menambah sedikit kestabilan pada perjalanan kecergasan anda dan mencuba bola senaman? Badan anda akan berterima kasih untuknya!

Rujukan →

• Franco, P. B., Rodrigues, A. G., & Baptista, R. R. (2015). Otot teras dan senaman bola. Jurnal Pendidikan Jasmani dan Sukan, 15(3), 467-471.
• Sato, K. (2015). Kesan program senaman bola senaman terhadap keupayaan keseimbangan wanita pertengahan umur. Jurnal Sains Terapi Fizikal, 27(12), 3791-3793.
• Saeterbakken, A. H., & Fimland, M. S. (2013). Kesan kedudukan badan dan modaliti pemuatan pada aktiviti otot dan kekuatan dalam tekanan bahu. Journal of Strength and Conditioning Research, 27(7), 1824-1831.
• Clark, R. A., Bryant, A. L., & Pua, Y. H. (2010). Hubungan antara kekuatan otot pinggul dan keseimbangan satu kaki yang dinamik pada warga emas yang tinggal di komuniti. Jurnal Penuaan dan Aktiviti Fizikal, 18(1), 1-13.
• Marshall, P. W., & Murphy, B. A. (2006). Latihan kestabilan teras di dalam dan di luar bola Swiss. Arkib Perubatan Fizikal dan Pemulihan, 87(6), 873-880.