Bina Lengan Yang Besar Dan Jelas Dengan Latihan Lengan Yang Sengit Ini

Bagi lelaki, mempunyailengan besaradalah obsesi, ia seperti mempunyaiperut terkoyakatau yang besardada. Itu membuatkan mereka berasakuatdanberkuasa.Wanita juga suka lengan yang kencang. Wanita, idea tentangmengencangkan ototialah prosesmendapat jisim ototdankehilangan lemak badanpada kumpulan otot tertentu.

Gymaholic menyediakan andasenaman lengan yang sengituntuk membina iniSENJATA. inisenaman lenganakan membawa andabisepdan andatrisepke tahap lain!

Berikut ialah senaman lengan dan bahu:

Jika anda sedang mencarisenaman lengandi internet, anda akan menemui pendapat yang berbeza tentang bagaimana anda sepatutnyakerjaawaklengan. Sesetengah orang akan memberitahu andakereta apimereka denganulangan tinggiuntuk merasaipam, orang lain akan menasihati anda untuk melatih mereka denganberat berat. Pada penghujung hari, anda tidak tahu apa yang paling berkesan.

Broscience On Arms

Di gim, beberapa bro akan memberitahu anda untuk melatih andalenganberjam-jam dan lakukan itu beberapa kali seminggu. Tetapi adakah itu benar-benar berkesan? Saya tidak fikir begitu.
awaklenganpulih dengan cepat, tetapi ia juga digunakan semasa anda melatih orang lainkumpulan otot: dalam awaksenaman belakangsebagai contoh.

kenapa otot saya terbakar apabila saya bersenam

Kencangkan Lengan Anda Dengan Intensiti

Lupakan masa yang dihabiskan di gimmemukul lengan andadengan set yang tidak berkesudahan. Kami akan membina andasenjata apidengan tiga latihan untuk kedua-duanyabisepdantrisep. Membunuh mereka dari berbezasudut,pergerakandanberat.

Latih Senjata Dengan Latihan Kompaun Dan Latihan Pengasingan

Orang ramai cenderung memberi tumpuan kepada pengasingan apabila ia datang kepadalengan.Pengasinganbagus untuk menambah butiran pada kumpulan otot. Walau bagaimanapun, anda akan mahu menambahpergerakan kompaununtuk mendapatkankekuatandan mempertingkatkanpertumbuhan otot.
Oleh itu, andasenaman lenganhendaklah terdiri daripadapergerakan kompaun beratdanlatihan pengasingan.

Tiada Masa Untuk Merehatkan Lengan Anda!

Semasa anda akan melatih andalengan, anda akan mempunyai kurang rehat antara andaset. Theoptimummasa untuk mengekalkan otot andadipamadalah antara 45 saat dan 1:30 minit (apabila ia berat).
saya katategangingat!

berapa lama anda perlu melakukan kardio

Berapa Banyak Reps Untuk Lengan Besar?

Di dalam inisenaman lengankita akan sasarkan6-15 ulangan. Bilangan ulangan akan berubah bergantung pada latihan yang akan anda laksanakan.

Panaskan Lengan Anda

Cara terbaik untukmengelakkan kecederaanadalah untuk memanaskan badan dengan betul sebelum memulakanbersenam. Untuk melakukan yang betulmemanaskan badan, anda perlu melakukan pergerakan pertama setiap satukumpulan ototdengan berat ringan untuk 2 atau 3 set.

Catatan:Jangan lupa fokus untuk mempunyaibentuk yang baiksemasa anda bersenam. Apabila anda sedang melakukankeriting barbelsebagai contoh; laksanakan wakil dengan andalengan, bukan awakbelakang .

Teruskan kerja keras. Kita semua akan berjaya!

• EZ-Bar Curl 4 set

  • 2 x Berat Ideal8-12 ulangan

    rancangan senaman gim untuk wanita

  • 2 x Berat Berat6-8 ulangan

• Pendakwah Curl 4 set

  • 2 x Berat Berat6-8 ulangan

  • 2 x Berat Ideal8-12 ulangan

• Dumbbell Curl Duduk 4 set

  • 3 x Berat ideal8-12 ulangan

  • 1 x Berat lebih ringankegagalan

• Tutup Grip Bench Press 4 set

  • 2 x Berat Ideal8-12 ulangan

    program senaman untuk mendapatkan ripped

  • 2 x Berat Berat6-8 ulangan

• Versi Dips Triceps 4 set

  • 3 x Ditimbang6-8 ulangan

  • 1 x Berat Badan8-12 ulangan

• Trisep Tekan Ke Bawah 4 set

  • 3 x Berat Ideal8-12 ulangan

  • 3 x Lebih Ringankegagalan

    pelan makan untuk mendapatkan koyak

Dapatkan senjata besar ini!