Hasil yang berkekalan memerlukan konsistensi, kerja keras dan kesabaran. Dalam artikel ini kami tidak akan menjanjikan anda penyelesaian ajaib. Pelan ini tidak bertujuan untuk menukar badan anda dalam sekelip mata, tetapi akan memberi anda hasil dan asas yang baik untuk menjadi versi terbaik diri anda. Ia tidak akan mudah, tetapi ia akan berbaloi.

Matlamat pelan badan musim panas lelaki

Dengan bertahun-tahun menyediakan kandungan kecergasan, kami menyedari bahawa kebanyakannyalelaki suka menjadi lebih berotot sambil menyimpan 6 pack. Untuk kekal kurus, kami akan memberikan anda senaman, pemakanan dan pemulihan yang betul. Mari kita masuk ke dalamnya.

Latihan bebanan untuk membina otot yang kuat

inirutin senaman badan musim panas lelakiakan memberi tumpuan terutamanya untuk membina asas otot yang kuat untuk seluruh badan anda. Abs akan dilatih dua kali seminggu dan pelan ini juga akan merangkumi sesi kardio. Latihan akan merangkumi video senaman dan jika anda rasa anda tidak boleh melakukan senaman tertentu, jangan teragak-agak untuk menggantikannya dengan yang lain. Anda memerlukan akses kepada beberapa peralatan gim. Walau bagaimanapun, jika anda ingin melakukan pelan yang sama ini di rumah, anda boleh melakukannya dengan mengekalkan struktur yang sama dan sebaliknya menggunakan senaman berat badan.

Anda boleh menghantar permintaan sokongan kepada kami dalam Aplikasi Latihan Gymaholic jika anda mencari petunjuk.

Latihan litar: superset, set tri...

Kami akan memastikan latihan ini singkat dan sengit dengan melakukan beberapa latihan litar.

Senaman tradisional kelihatan seperti:

anda perlu makan sebelum gim

• Latihan 1 - Set 1
• Rehat
• Latihan 1 - Set 2
• Rehat
• Latihan 2 - Set 1
• Rehat
• Latihan 2 - Set 2
• Rehat

Satu litar kelihatan seperti:

• Latihan 1 - Set 1
• Latihan 2 - Set 1
• Rehat
• Latihan 1 - Set 2
• Latihan 2 - Set 2
• Rehat

Anda melakukan beberapa latihan berturut-turut sebelum berehat. Ia membantu anda menyasarkan lebih banyak otot dalam tempoh masa yang lebih singkat dan akan mengekalkan kadar denyutan jantung anda yang tinggi, yang akan membantu anda membakar lebih banyak kalori daripada senaman tradisional.

Cardio untuk membantu anda menurunkan berat badan dengan berkesan

Untuk menurunkan berat badan anda perlu berada dalam adefisit kalori, yang bermaksud membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Di dalam inipelan badan musim panas lelaki, kami menyertakan sesi kardio untuk membantu anda membakar paling banyak kalori. Ia akan mempunyai dua sesi kardio HIIT (High Intensity Interval Training) dan satu sesi kardio LISS (Low Intensity Steady State). Kami mengesyorkan anda melakukan sesi kardio ini beberapa jam selain daripada latihan bebanan anda jika anda boleh. Jika tidak, anda boleh melakukannya sejurus selepas sesi latihan berat badan anda.

Struktur pelan badan musim panas lelaki:

inirancangan senaman musim panas lelakiakan disusun seperti berikut:

• Hari 1: Kardio Kaki dan HIIT
• Hari 2: Dada, Tricep dan Abs
• Hari 3: LISS Kardio
• Hari 4: Rehat
• Hari 5: Punggung, Bicep dan HIIT Cardio
• Hari 6: Dada, Tricep dan Abs
• Hari 7: Rehat

'Saya tidak boleh melakukan pelan badan musim panas lelaki 5 hari ini': pilihan rutin senaman lelaki 3 hari

Kami sangat mengesyorkan anda untuk mengikuti iniRutin senaman lelaki 5 hariuntuk mendapatkan hasil yang paling banyak. Tetapi jika jadual anda terlalu padat, anda boleh mengubah suai rancangan untuk melakukannya dalam masa 3 hari seperti berikut:

• Hari 1: Kaki dan Kardio HIIT
• Hari 2: Rehat
• Hari 3: Punggung, Bicep dan HIIT Cardio
• Hari 4: Rehat
• Hari 5: Dada, Tricep dan Abs
• Hari 6: Rehat
• Hari 7: Rehat

'Senaman terlalu sukar/mudah'

Pelan ini membantu anda mendapatkan jadual senaman yang tersusun dengan baik, tetapi anda juga boleh mengubahnya. Berikut ialah beberapa perubahan yang boleh anda lakukan:

• Setiap orang harus menyasarkan wakil yang ditunjukkan dan melaraskan berat dengan sewajarnya.
• Pemula yang tidak pernah bersenam sebelum ini mungkin mahu mencuba pilihan 3 hari sebaliknya.
• Anda juga boleh menambah/mengurangkan bilangan set setiap senaman.

Bagaimana pula dengan pemakanan?

Berikutan inirutin senaman lelakisahaja akan membantu anda mendapatkan hasil yang baik dengan pemakanan semasa anda. Jika anda rasa bersedia untuk menghadapi cabaran lain, cuba inipelan pemakanan lelaki.

Jangan teragak-agak untuk mesej kami di Aplikasi Latihan Gymaholic jika anda mempunyai sebarang soalan.