Model kecergasanTavi Castrokini merupakan salah satu model kecergasan yang paling memberi inspirasi dalam industri. Selepas kesan besar yang dibuatnya di pentas Musclemania Britain pada September 2012.

Tavi juga membunuhnya pada Oktober tahun yang sama di Musclemania Europe di Paris, dengan menjadi Juara Bina Badan Muda Musclemania European Champion. Pemikiran juruteranya membawanya menjadi salah satu model kecergasan yang paling dikagumi.

Model kecergasanTavi Castrokini merupakan salah satu model kecergasan yang paling memberi inspirasi dalam industri. Selepas kesan besar yang dibuatnya di pentas Musclemania Britain pada September 2012.

Tavi juga membunuhnya pada Oktober tahun yang sama di Musclemania Europe di Paris, dengan menjadi Juara Bina Badan Muda Musclemania European Champion. Pemikiran juruteranya membawanya menjadi salah satu model kecergasan yang paling dikagumi.

kardio sebelum atau selepas kaki

Tavi Castrojuga merupakan jurulatih peribadi dan model kecergasan yang ditaja oleh jenamanya sendiri: Jurutera Badan. Inilah sebabnya Gymaholic memutuskan untuk memberikan andaRutin senaman dan diet Tavi Castro.

Kisah Tavi Castro

Sebelum 2012 tiada siapa yang tahuTavi Castro dalam industri kecergasan.Semata-mata kerana dia sedang mengusahakan Ijazah Sarjana Muda dalam Kejuruteraan Aeroangkasa dan juga sedang membina badan yang terkoyak pada masa yang sama. Tavi akan menaiki kereta api tanpa tiket untuk ke sekolah supaya dia mampu membayar makanan tambahannya.

Binatang ini mempunyai pemikiran yang kuat, dan dia sanggup melakukan apa yang orang lain tidak lakukan, untuk mencapai apa yang orang lain tidak lakukan.

Gymaholic memberi anda rahsianya untuk mendapatkan abadan koyak.

Rutin senaman Tavi Castro

Dia berlatih 6 kali seminggu,bersenam kumpulan otot yang berbezasetiap hari. Dia memberi tumpuan terutamanyapergerakan kompaununtuk mendapatkan jisim, lebar dan ketebalan ototnya.

Model kecergasan Tavi Castro berlatih mengikut badannya, supaya dia boleh mencapai simetri yang sempurna; inilah sebabnya dia mengangkat beberapa bahagian badan dua kali seminggu dan yang lain hanya sekali.

• Isnin: Kaki

  Sikap Lebar Mencangkung:4 set x 8 ulangan Kedudukan Sempit Mencangkung:2 set x 8 ulangan Angkat Mati Berkaki Kaku:4 set x 8 ulangan Peletakan Kaki Lebar Kaki Tekan:3 set x 8 ulangan Peletakan Kaki Sempit Leg Press:3 set x 8 ulangan Keriting Kaki:3 set x drop set Sambungan Kaki:3 set x drop set

• Selasa: Dada & Bisep

  Penekan Bangku Barbel Rata:4 set x 8 ulangan Incline Barbell Bench Press:4 set x 8 ulangan Penurunan:3 set x drop set Tekan Dumbbell Rata:3 set x 8 ulangan Incline Dumbbell Press:3 set x 8 ulangan Keriting Barbell:3 set x 12 ulangan Keriting Tukul Berat:3 set x 12 ulangan Keriting Kabel:3 set x drop set

• Rabu: Belakang & Perangkap

  Deadlift:3 set x 8 ulangan Bengkok Atas Baris Barbel:3 set x 8 ulangan Bengkok Atas Baris Bar V:3 set x 8 ulangan Barisan Kabel:3 x set drop Barbell Shrug:4 set x 8 ulangan Dumbbell mengangkat bahu:4 set x 8 ulangan

• Khamis: Bahu & Triceps & Abs

  Akhbar Tentera:3 set x 8 ulangan Baris Tegak Barbel:3 set x 8 ulangan Menaikkan Sisi:3 set x set drop Dek Pec Belakang:3 set x set drop Penghancur Tengkorak:3 set x 12 ulangan Sambungan Tricep Kabel:3 set x 12 ulangan Sambungan Tricep Kabel Atas Kepala:3 set x 12 ulangan Crunches Kabel Berlutut:3 set x 12 ulangan Crunches Kabel Berdiri:3 set x 12 ulangan Menaikkan Kaki Berberat:3 set x 12 ulangan

• Jumaat: Dada & Betis

  Incline Dumbbell Fly:3 set x 12 ulangan Flat Dumbbell Fly's:3 set x 12 ulangan Incline Cable Fly's:3 set x 12 ulangan Dek Pec:3 set x 12 ulangan Menaikkan Anak Lembu:3 set x 50 ulangan Menaikkan Anak Lembu Duduk:3 set x drop set

• Sabtu: Punggung & Abs

  Tarik Cengkaman Lebar:3 set x 12 ulangan Tarik Turun Cengkaman Lebar:3 set x 12 ulangan Tarik Turun Genggaman Tutup:3 set x 12 ulangan Tarik Turun Mesin:3 set x 12 ulangan Crunch:3 set x 30 ulangan Ab Rows:3 set x 30 ulangan Kaki terangkat:3 set x 30 ulangan

Pemakanan Tavi Castro

Untuk mencapai tubuh yang koyak,Tavi Castromengubah pemakanannya mengikut matlamat kecergasannya. Dia makan6 kali makan seharidengan selang 2-3 jam antara mereka.

• Hidangan 1 - Sarapan pagi

  • 8 Putih Telur
  • 1 Telur Seluruh
  • Oatmeal
  • 1 Scoop Whey Protein

• Makanan ringan 1

  • 2 Keping Roti Bijirin Penuh
  • Mentega kacang
  • Nutella Karbohidrat Sifar

• Hidangan 2 - Makan tengah hari

  • Tilapia
  • Keledek

• Snek 2 - Pra Senaman

  • Nasi coklat
  • ayam

• Hidangan 3 - Selepas Senaman

  • 2 Scoops Whey Isolate
  • Oatmeal
  • Dekstrosa

• Snek 3 - Sebelum Tidur

  • Yoghurt Yunani
  • 1 Scoop Casein

Pelan senaman yang anda patut cuba:

Makanan tambahan Tavi Castro

• Vitamin C
• Omega-3
• Pak haiwan
• Teh hijau
• BCAA
• Creatine/Agmatine
• Beta Alanine
• Arginine
• ZMA

Kata-kata motivasi Tavi Castro

'Kadang-kadang ia kelihatan seperti kehidupan mempunyai sesuatu yang menentang anda. Orang yang anda sayangi menyakiti anda, perkara tidak berjalan seperti yang anda mahukan, anda sentiasa gagal, atau anda kehilangan peluh darah dan air mata untuk penglihatan atau seseorang hanya untuk bertemu dengan kekecewaan... Lingkaran pemikiran negatif dan sikap boleh menyedut anda dengan cukup dalam sebelum anda hampir kehilangan diri anda dan menyedari sudah tiba masanya untuk melakukan sesuatu mengenainya. Sesuatu yang selalu saya hayati ialah pelajaran dalam hidup adalah anugerah terhebat, walaupun kesakitan adalah guru... Dari segi fizikal, mental atau emosi.'

Tavi Castrojuga merupakan jurulatih peribadi dan model kecergasan yang ditaja oleh jenamanya sendiri: Jurutera Badan. Inilah sebabnya Gymaholic memutuskan untuk memberikan andaRutin senaman dan diet Tavi Castro.