Ketahui cara membina rutin senaman dan berpegang padanya

Kebanyakan orang ingin mula bersenam, tetapi hanya sedikit yang dapat mengekalkan tabiat baru ini. Bukan kerana mereka kurang 'motivasi', tetapi hanya kerana mereka kurang bimbingan. Jadi daripada meninggalkan anda dalam kegelapan, kami akan memberikan anda petua yang akan membantu anda maju dengan lebih pantas dan membantu anda mengekalkan gaya hidup ini.

Petua #1: Mulakan dari kecil

Perkara pertama yang kebanyakan orang lakukan salah ialah cuba tergesa-gesa menjadi tabiat baru. Kita semua mahukan hasil sekarang -- malah semalam. Untuk melakukan itu, sesetengah orang yang tidak pernah aktif sebelum ini akan mula bersenam 6 hari seminggu. Tidak mengapa untuk bersemangat untuk memperbaiki, tetapi jika anda cuba tergesa-gesa, anda akan bersedia untuk kegagalan.

kenapa?

• Badan anda tidak digunakan terlalu banyak bersenam dan tidak akan dapat pulih antara setiap senaman.
• Rutin senaman anda tidak akan mampan untuk jangka masa panjang. Adakah anda melihat diri anda melakukan rutin ini setahun dari sekarang?
• Anda akhirnya akan berasa seperti memaksa diri anda pergi ke gim.

Sedangkan jika anda mula kecil, 2-3 kali seminggu. Anda akan teruja untuk pergi ke gim. Penuh dengan tenaga. Bersedia untuk menyahut setiap cabaran!

Petua #2: Mempunyai pelan latihan

Pergi ke gim boleh menjadi bahagian yang paling sukar bagi kebanyakan pemula. Ia adalah perkara biasa untuk melihat orang di gim tidak mengetahui apa yang mereka lakukan. Menggunakan mesin yang berada di hadapan mereka. Luangkan 10 minit di atas treadmill kemudian pergi.

Jangan salah faham, ia boleh menjadi baik untuk sesetengah orang. Tetapi jika anda ingin menukar badan anda. Untuk mengubah hidup anda. Anda perlu mendapatkan pelan yang sejajar dengan matlamat anda. Ketahui apa yang akan anda latih, latihan yang akan anda lakukan. Saya tidak memberitahu anda untuk mempunyai rancangan yang sempurna, saya hanya mengatakan anda harus mempunyai idea yang cukup baik tentang apa yang anda patut lakukan.Berikut ialah panduan pelan senaman pemula.

Petua #3: Tinggalkan ego anda di pintu

Tidak kira apa yang rakan anda angkat atau apa yang dilakukan oleh orang berhampiran anda. Datang ke gim dengan matlamat dan kekal fokus padanya. Jika anda cuba menarik perhatian sesiapa sahaja, ia tidak akan membawa anda ke mana-mana. Kadang-kadang ia halus, anda merancang untuk melakukan senaman tertentu dan kemudian pasangan gim anda mula mengangkat beban yang anda hampir tidak boleh angkat. Anda akan cuba melakukan perkara yang sama, tetapi anda akhirnya akan melakukan beberapa ulangan dengan bentuk yang buruk.

Adakah awak.

Petua #4: Lihat ke belakang

Adalah penting untuk mengambil sedikit masa untuk melihat ke belakang dan latihan masa lalu anda. Apa yang berkesan? Apa yang tidak berjaya? Apakah perasaan anda dengan berat ini? Adakah teknik anda bagus?

Apabila anda mula bersenam, ini tidak akan menjadi salah satu keutamaan anda. Walau bagaimanapun, jika anda benar-benar memikirkannya --anda mula bersenam, anda melihat kemajuan, anda teruskan.Ia adalah gelung maklum balas. Sebaik sahaja anda mencapai dataran tinggi, anda boleh berasa hilang semangat.

Anda akan dapatkemajuancepat dengan melihat ke belakang.

Petua #5: Rehat

Rehat. Pulih. tidur. Apa sahaja yang anda mahu panggil. Ia sama pentingnya dengan bersenam. Jika anda ingin melihat dan melakukan yang terbaik, anda perlu berehat. Ia akan membantu otot anda berkembang dan akan membolehkan sistem saraf pusat anda kembali ke keadaan optimumnya.

Kekurangan tidur sebaliknya boleh menjejaskan perjalanan kecergasan anda. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kita cenderung untuk makan lebih banyak apabila kita mengalami kekurangan tidur. Saya tidak tahu tentang anda, tetapi apabila saya tidak cukup tidur saya tidak bermotivasi untuk melakukan apa-apa.

Tidurlah, badan anda akan berterima kasih.

Berikut ialah pelan latihan untuk pemula:

Secara ringkasnya

Mari kita imbas kembali perkara yang telah kita bincangkan:

• Mulakan dari kecil, anda di sini untuk jangka masa panjang.

• Mempunyai rancangan latihan.

• Tolong tinggalkan ego anda di depan pintu. Jika anda rasa bentuk anda tidak aktif, kurangkan berat badan dan pastikan anda menggunakan teknik anda.

• Melihat ke belakang akan membantu anda mengelakkan kesilapan yang dibuat pada masa lalu dan maju dengan lebih cepat.

• Rehat sama pentingnya dengan bersenam.

Soalan & Komen

Jika anda mempunyai sebarang soalan atau hanya ingin bercakap tentang pengalaman anda, jangan teragak-agak untuk mengulas di bawah. Kami tidak menggigit.