Puasa berselang-seli (IF), sejenis makan, berselang seli antara waktu puasa dan makan. Daripada memberi tumpuan kepada makanan tertentu yang perlu anda makan, ia menekankan masa makan anda.

Jadi, daripada menjadi diet tradisional, ia adalah tingkah laku makan.

senaman dinamik vs senaman statik

Dua jenis puasa berselang yang popular ialah puasa 24 jam dua kali seminggu dan puasa 16 jam setiap hari. Orang ramai berpuasa sejak azali lagi. Pemburu-pengumpul awal tidak mempunyai akses ke pasar raya, peti sejuk, atau bekalan makanan sepanjang tahun. Kadang-kadang sukar bagi mereka untuk mendapatkan makanan.

Teknik yang paling biasa adalah seperti berikut:

• Strategi 16/8, juga dikenali sebagai program Leangains, mencadangkan untuk melangkau sarapan pagi dan mengekalkan tempoh makan anda kepada 8 jam sehari, seperti dari 1 hingga 9 malam. Anda berpuasa 16 jam selepas itu.
• Eat-Stop-Eat: Ini melibatkan tidak makan selama satu atau dua hari seminggu. Anda mungkin, sebagai contoh, melangkau makan malam satu hari dan makan malam seterusnya.
• Pada diet 5:2, anda mesti makan 500-600 kalori dua kali sehari sambil terus makan secara teratur lima hari lagi dalam seminggu.

Selagi anda tidak mengimbangi berlebihan dengan mengambil kalori tambahan apabila anda makan, semua kaedah ini akan membantu anda dalam menurunkan berat badan dengan mengurangkan penggunaan kalori anda.

Salmon Berempah Cajun

Masa Persediaan:10 minMasa memasak:20 minHidangan:2Saiz Hidangan:360 g

Salmon dengan perisa Cajun buatan sendiri yang ringkas yang cukup serba boleh untuk dimasak dalam beberapa cara, termasuk seperti membakar, memanggang, membakar kuali atau memanggang. Anda boleh menyediakan makan malam yang sihat ini dalam masa 30 minit sahaja.

Makronutrien setiap hidangan

Kalori:359 kcalProtein:35.4 gLemak:21.4 gKarbohidrat:9.1 g

bahan-bahan

• ¾ lb. filet salmon
• Perasa taco tanpa natrium
• ¼ kepala kembang kol, potong bunga
• ½ kepala brokoli, potong bunga
• 1-½ sudu besar. minyak zaitun
• ¼ sudu kecil. serbuk Bawang putih
• 2 tomato sederhana, dipotong dadu

Arahan

1. Ketuhar hendaklah ditetapkan pada 375°F. Salmon perlu diletakkan di atas loyang. Dalam mangkuk kecil, satukan perasa taco dengan 1/2 cawan air. Tuangkan sos ke atas salmon dan bakar selama 12 hingga 15 minit, atau sehingga ikan benar-benar legap.
2. Sementara itu, puri brokoli dan kembang kol dalam pemproses makanan sehingga ia menyerupai 'nasi' (bekerja secara berkelompok mengikut keperluan).
3. Dalam kuali besar dengan api sederhana, panaskan minyak. Selama 5 hingga 6 minit, atau sehingga hampir tidak lembut, masukkan brokoli dan kembang kol dan perasakan dengan serbuk bawang putih.
4. Hiaskan 'nasi' dengan tomato dan ikan sebelum dihidangkan.

Sup Habbatus Sauda

Masa Persediaan:10 minMasa memasak:20 minHidangan:2Saiz Hidangan:328 g

Sup kacang hitam dibuat secara ringkas tetapi lazat menggunakan kacang hitam dan bahan-bahan harian. Sup kacang hitam yang lazat ini adalah vegetarian, bebas gluten dan vegan.

Makronutrien setiap hidangan

Kalori:725 kcalProtein:40.9 gLemak:14 gKarbohidrat:113 g

bahan-bahan

• 1-½ sudu besar minyak alpukat
• 1 bawang kecil, dicincang
• ½ sudu besar. jintan tanah
• 2 -3 ulas bawang putih
• 1 (14 1/2 auns) tin kacang hitam
• 1 cawan air
• garam dan lada
• 1 biji bawang merah kecil, dihiris halus
• 2 sudu besar. ketumbar, dicincang kasar

Arahan

1. Tumis bawang dalam minyak alpukat.
2. Apabila bawang menjadi lutsinar, jintan manis perlu ditambah.
3. Masukkan bawang putih dan masak selama 30 hingga 60 saat tambahan.
4. Masukkan setengah tin kacang hitam dan satu cawan air.
5. Biarkan mendidih sambil kacau sekali sekala.
6. Tutup api.
7. Gunakan pengisar tangan untuk menggabungkan bahan-bahan di dalam periuk atau tukar kepada pengisar.
8. Masukkan ½ tin kacang ke dalam periuk bersama bahan campuran, dan kemudian panaskan hingga mendidih.
9. Hidangkan sup yang dihiasi dengan mangkuk ketumbar dan bawang merah.
10. Sup juga menerima sedikit tambahan ketumbar.

Program senaman yang perlu anda semak:

Ayam Farro Mangkuk

Masa Persediaan:25 minMasa memasak:30 minHidangan:2Saiz Hidangan:633 g

Oleh kerana kesederhanaan, kepantasan dan kesegarannya, resipi mangkuk farro ayam sangat sesuai untuk makan malam atau makan tengah hari.

Makronutrien setiap hidangan

Kalori:539 kcalProtein:42.4 gLemak:30 gKarbohidrat:23.3 g

bahan-bahan

• ½ cawan farro
• 1-½ cawan air
• ¼ sudu kecil. garam
• 1 dada ayam besar tanpa kulit tanpa tulang
• 1-½ sudu besar. minyak kelapa
• Perahan ½ kapur
• 1 sudu besar. jus limau
• 2 ulas bawang putih, parut
• ½ sudu kecil. oregano kering
• ¼ sudu kecil. garam kosher
• ¼ sudu kecil. lada hitam
• ½ sudu besar. minyak zaitun
• ½ pain tomato ceri, dibelah dua
• 1 cawan timun dicincang
• ¼ bawang merah, dihiris
• 1 cawan sos tzatziki (resipi di bawah)
• ¼ cawan keju Ricotta hancur
• Lemon wedges, untuk dihidangkan
• Pasli segar, untuk hiasan, pilihan

Sos Tzatziki

• 1 timun
• 1 ulas bawang putih
• 1 cawan yogurt greek
• ½ sudu kecil. garam
• ½ sudu kecil. jus lemon
• ¼ sudu kecil. tarragon kering

Arahan

1. Farro dikeringkan dan dibersihkan. Dalam periuk, satukan farro dengan air dan garam. Ia perlu dipanaskan hingga mendidih selama 30 minit selepas mendidih. Keluarkan air lagi.
2. Dalam beg zip bersaiz gelen, masukkan dada ayam, minyak kelapa, kulit limau nipis, jus limau nipis, bawang putih, oregano, garam dan lada sulah. empat jam atau semalaman.
3. Dalam set kuali besar di atas api sederhana tinggi, dada ayam hendaklah dimasak selama 7 minit sebelum dibalikkan dan teruskan memasak selama 5-7 minit tambahan, atau sehingga suhu dalaman mencecah 165F. Keluarkan bahan perapan.
4. Selepas mengeluarkan ayam dari kuali, berikan lima minit sebelum dipotong.
5. Buat lapisan farro di bahagian bawah mangkuk atau bekas penyediaan makanan anda sebelum memasang mangkuk Yunani. Dada ayam yang telah dihiris nipis, keju ricotta, tomato, timun, bawang merah, dan sos tzatziki semuanya ditambah di atas. Hidangkan dengan hirisan lemon dengan pasli untuk hiasan.

Sos Tzatziki

1. Gunakan tuala kertas untuk melapik mangkuk besar dan letakkan penapis mesh di dalamnya.
2. Menggunakan parut keju, parut timun dan bawang putih halus, kemudian tuangkan lebihan cecair.
3. Dalam mangkuk sederhana, gabungkan ketulan timun, bawang putih, yogurt Yunani, garam, jus lemon dan tarragon. Sebelum dihidangkan, sejukkan semuanya selama sejam selepas menggabungkannya.

Nasi Goreng Udang Kembang Kobis

Masa Persediaan:10 minMasa memasak:10 minHidangan:8Saiz Hidangan:261 g

Udang, kembang kol dan sayur-sayuran lain digoreng dalam resipi yang lazat, enak dan ringkas ini. Satu kuali boleh digunakan untuk menyediakan hidangan ini dalam masa kurang dari dua puluh minit.

apakah maksud memotong gim

Makronutrien setiap hidangan

Kalori:245 kcalProtein:23.5 gLemak:7.9 gKarbohidrat:22.5 g

bahan-bahan

• 2 kembang kol kepala besar
• ½ cawan Aminos Kelapa
• 2 sudu besar. sirap maple
• 1 sudu kecil. parut halia segar
• Secubit serpihan lada merah
• 2 sudu besar. minyak bijan
• 2 tandan daun bawang, dicincang, putih dipisahkan daripada sayur-sayuran
• 1 cawan kacang pea beku
• 1 cawan lobak merah, potong dadu
• 6 biji telur, dipukul
• 1 paun udang, dicairkan, dikupas dan dikeringkan

Arahan

1. Dalam pemproses makanan, masukkan kembang kol cincang. Ketepikan selepas berdenyut adunan sehingga menyerupai nasi.
2. Dalam mangkuk kecil, gabungkan Coconut Aminos, sirap maple, halia, dan kepingan lada merah; mengetepikan.
3. Kuali atau kuali besar hendaklah digunakan untuk memanaskan minyak bijan di atas api yang sederhana tinggi. Masukkan bahagian putih daun bawang dan tumis lebih kurang seminit. Masukkan kacang dan lobak merah beku dan panaskan selama kira-kira dua minit. Selepas mengalihkan sayur ke sebelah kuali, masukkan telur yang telah dipukul. Masak telur di sebelah kuali sambil kacau bahan lain sehingga masak. Apabila udang berwarna merah jambu, masukkannya dan rebus selama kira-kira 2 minit.
4. Kembang kol beras telah ditambah; Gabung. Selepas menuang sekata campuran sos amino kelapa di atas, masak kembang kol selama 4 minit tambahan, atau sehingga ia lembut tetapi masih 'al dente.' Hidangan ditambah, api dimatikan, dan ditutup selama seminit untuk membolehkan daun bawang menjadi lembut.

Tumis Daging Lembu dan Brokoli

Masa Persediaan:10 minMasa memasak:10 minHidangan:4
• **Saiz Hidangan:**130 g

Resipi tumis 20 minit ini sesuai untuk makan malam keluarga pada hari bekerja. Untuk melengkapkan hidangan, letakkan di atas nasi kembang kol kukus atau goreng.

Makronutrien setiap hidangan

Kalori:487 kcalProtein:65.5 gLemak:15.8 gKarbohidrat:35.1 g

bahan-bahan

• 2 sudu besar. minyak kelapa, dibahagikan
• 1 ½ paun stik dihiris, kepingan 1 inci
• 4 cawan kuntum brokoli
• ½ cawan amino kelapa
• 3 sudu besar. gula kelapa
• 1 sudu besar.bawang putih dikisar
• 2 sudu kecil. pes halia
• ¼ cawan sup daging lembu
• ½ sudu kecil. gusi xanthan

Arahan

1. Dalam kuali yang besar di atas api besar, masukkan 1 sudu besar minyak kelapa. Selepas ditambah, stik yang dipotong nipis diwarnakan perang di kedua-dua belah. Dari kuali, pindahkan ke pinggan dan ketepikan.
2. Kecilkan api ke sederhana dan masukkan satu sudu besar minyak kelapa. Masukkan bunga brokoli dan masak selama 10 hingga 15 minit, atau sehingga lembut.
3. Isi semula kuali dengan daging babi dan brokoli. Masukkan halia, bawang putih, xanthan gum, swerve, dan sup. Tunggu sehingga pekat selepas dikacau semuanya.
4. hidangan dengan nasi kembang kol.