Anda mungkin tahu dengan tepat apa dan di mana perkara-perkara di gim anda.

Walau bagaimanapun, anda tidak boleh sentiasa bergantung pada gim untuk menyediakan peralatan yang sesuai untuk anda.

Perkara utama adalah untuk mengelakkan sebarang tekanan saat akhir. Anda tidak mahu tiba di gim dan menyedari anda terlupa fon kepala anda.

rutin senaman gim mingguan

Mempunyai beg gim yang berstok lengkap boleh membuat semua perbezaan dalam mencapai matlamat kecergasan anda.

Dalam artikel ini kami akan memberi anda beberapa keperluan yang perlu anda ada dalam beg gim anda:

Pakaian Gim

Sudah tentu anda perlu mempunyai pakaian gim yang selesa yang membolehkan pergerakan bebas.

Pastikan anda mempunyai set pakaian khusus untuk gim, kerana anda tidak mahu memakai pakaian berpeluh sepanjang hari.

Sebagai contoh, latihan dalam seluar jeans mungkin bukan idea yang betul... dan saya pernah melihat beberapa orang melakukannya.

Cari pakaian yang diperbuat daripada fabrik bernafas seperti kapas atau bahan yang menyerap kelembapan seperti poliester.

Kasut

Mempunyai sepasang kasut yang betul membuat perbezaan yang besar apabila melibatkan senaman anda.

Anda tidak mahu menggunakan kasut lari untuk mencangkung contohnya.

Pastikan bahawa andakasut gim adalah menyokong dan selesa,dengan daya tarikan yang baik untuk mengelakkan tergelincir dan jatuh.

Jika anda seorang pelari, melabur dalam sepasang kasut larian yang bagus yang direka bentuk untuk jenis hentakan kaki anda.

Botol air

Kekal terhidrat adalah kunci semasa bersenam.

Melabur dalam botol air boleh guna semula dengan anda supaya anda boleh meneguk air sepanjang senaman anda.

Pertimbangkan untuk mengambil elektrolit dan BCAA jika anda melakukan senaman yang lama (90 minit atau lebih).

Berikut ialah program senaman yang perlu anda cuba:

Fon kepala

Mendengar muzik boleh membantu anda kekal bermotivasi semasa bersenam.

Cari fon kepala yang tahan peluh dan mempunyai kualiti bunyi yang baik.

Senarai main yang kuat akan membantu anda mendapatkan 2 ulangan tambahan yang akan membuat anda berkembang.

tuala

Tiada siapa yang mahu berbaring di atas bangku yang penuh dengan peluh.

Tuala mesti ada dalam beg gim anda.

Walau bagaimanapun, untuk sesetengah gim ia adalah pilihan, tetapi sila buatbersih selepas diri sendiri.

Apl Log Senaman

Menjejaki latihan anda adalah penting jika anda ingin melihat kemajuan.

Gunakan apl log senaman kami untuk merekodkan senaman yang anda lakukan, berat yang anda angkat dan ulangan yang anda lakukan.

Apl log senaman boleh membantu anda mengenal pasti kawasan yang anda perlu perbaiki dan menjejaki kemajuan anda dari semasa ke semasa.

mesin penculikan glute

Makanan ringan

Mempunyai snek bersama anda boleh membantu jika anda berasa laparsebelum atau selepas senaman anda.

pelan senaman kalisthenics percuma untuk pemula

Cari makanan ringan yang tinggi protein dan sederhana dalam glukosa, seperti bar protein / goncang dan buah-buahan.

Deodoran

Selepas senaman berpeluh, penting untuk mandi dan menyegarkan badan sebelum anda kembali ke dunia.

Simpan deodoran bersaiz perjalanan dalam beg gim anda supaya anda boleh kekal berbau segar sepanjang hari.

Band Rintangan

Jalur rintanganadalah tambahan yang bagus untuk sebarang rutin senaman.

Ia ringan dan mudah untuk dibungkus, jadi anda boleh membawanya bersama anda ke gim.

Gunakannya untuk menambah daya tahan pada latihan anda dan menolak otot anda kepada kegagalan.

Alat Pemulihan

Akhir sekali, pertimbangkan untuk menambah beberapa alat pemulihan pada beg gim anda.

SMR (Self-Myofascial Release) membantu melegakan sakit otot.

Bola urut, penggelek buih dan jalur regangan semuanya boleh membantu anda pulih lebih cepat dan mengelakkan kecederaan.

Gunakan penggelek buih membantu menjadikan otot lebih longgar selepas bersenam dan mengurangkan kesakitan.

Pokoknya

Kesimpulannya, memiliki beg gim yang lengkap boleh membuat semua perbezaan dalam mencapai matlamat kecergasan anda.

Pastikan anda mempunyai pakaian gim yang selesa, kasut sokongan, tuala, botol air, fon kepala, log senaman, makanan ringan, deodoran, jalur rintangan dan alat pemulihan bersama anda.

Dengan barang-barang keperluan ini dalam beg gim anda, anda akan bersedia untuk menangani sebarang senaman yang datang dengan cara anda.