Tiada pergerakan peralatan yang akan membantu anda membina teras yang kuat

Dalam artikel ini kami akan memberikan anda lima latihan ab teratas kami yang akan membantu anda membina teras yang kuat di rumah.

senaman terbaik untuk mendapatkan bicu

Teras Vs. Abs: Apa Perbezaannya?

Apabila kebanyakan orang bercakap tentang mendapat 'abs', mereka cenderung merujuk kepada rektus abdominis, iaitu bahagian depan perut anda.

Walau bagaimanapun, teras anda adalah lebih daripada 'six pack' anda. Ia adalah pusat badan anda, ia membantu menstabilkan badan anda semasa pergerakan berfungsi. Teras yang kuat akan membantu anda mendapatkan keseimbangan yang lebih baik, postur yang lebih baik dan ia juga boleh membantu mengurangkan sakit belakang.

Teras anda terdiri daripada:

Rectus abdominis:bahagian hadapan perut anda. Serong dalaman dan luaran:sebelah perut anda. Erektor tulang belakang:kumpulan otot dan tendon di sekeliling tulang belakang (punggung bawah). Perut melintang:otot perut yang paling dalam di sekeliling tulang belakang anda.

5 Terbaik Senaman Ab Di Rumah

Kami mempunyai peluang untuk mempunyai pelbagai latihan teras yang boleh kami lakukan di mana-mana sahaja tanpa sebarang peralatan.

dapatkan rancangan senaman kurus

Kami akan membantu anda membina keseimbangan teras, kekuatan dan daya tahan dengan kamisenaman teras teratas yang boleh anda lakukan di rumah.

Di Rumah Ab Latihan 1: Papan

Papan adalah senaman isometrik yang popular yang akan membantu anda membina kekuatan dan daya tahan teras.

Di Rumah Ab Latihan 2: Basikal Udara Ab

Basikal udara ab akan membantu anda menyasarkan obliques dan lentur pinggul anda.

At Home Ab Latihan 3: Sentuhan Jari Kaki Ketam

Sentuhan jari kaki ketam ialah contoh senaman yang sempurna yang akan menyasarkan keseluruhan teras anda sambil meningkatkan koordinasi anda.

Berikut ialah senaman yang anda patut cuba:

Latihan Ab Di Rumah 4: Angkat Kaki V Duduk Bergantian

Angkat kaki v duduk secara bergantian akan membantu anda memukul bahagian bawah perut anda bersama-sama dengan keseluruhan rektus abdominis.

kardio sebelum hari kaki

At Home Ab Latihan 5: Berjalan Ski Abs Ke Pendaki Gunung

Abs ski berjalan kaki ke pendaki gunung adalah gabungan isometrik, kekuatan dan keamatan tinggi. Ia akan membuatkan seluruh inti anda berasa terbakar.

Secara ringkasnya

• Teras juga termasuk otot perut dalam dan bahagian bawah belakang.
• Anda boleh membina teras yang kuat di mana-mana sahaja.
• Cuba senaman berat badan pilihan utama kami.