LISS (Keadaan Steady Intensiti Rendah) lwn HIIT (Latihan Selang Intensiti Tinggi)

Kita semua tertanya-tanya apakah cara paling berkesan untuk menurunkan berat badan,LISS (kardio keadaan mantap intensiti rendah) atau HIIT (latihan selang intensiti tinggi)?Mula-mula, ingat bahawa jika anda ingin mengurangkan lemak anda perlu berada dalam adefisit kalori.

Latihan kardio membolehkan anda membakar lebih banyak kalori, yang akan membantu anda kehilangan lemak jika anda mengalami defisit kalori. LISS dan HIIT kedua-duanya bagus untuk tujuan ini. Mereka juga meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan: meningkatkan daya tahan anda, menurunkan tekanan darah anda, membantu anda membakar kalori, meningkatkan metabolisme anda dan mencegah penyakit jantung.

Sekarang mari kita masuk ke inti artikel ini:apakah jenis latihan kardio yang perlu anda lakukan untuk membakar lemak?

Perbezaan antara kehilangan lemak dan penurunan berat badan

Mengurangkan lemak dan menurunkan berat badan adalah dua perkara yang berbeza.

• Menghilangkan lemak: hanya bermakna anda cuba kehilangan beberapa peratusan lemak badan untuk tujuan kesihatan, berasa lebih baik atau kelihatan lebih kurus.

• Menurunkan berat badan: penurunan berat badan juga boleh berlaku apabila anda telah kehilangan kehilangan lemak, tisu otot, atau hanya air.

Jadi fikir dua kali apabila anda berkata 'Saya kehilangan 10 paun dalam 1 minggu', ia boleh kehilangan lemak, kehilangan otot atau hanya kehilangan air.

Apakah itu LISS (Low Intensity Steady State Cardio)?

Dengan LISS, anda memilih senaman aerobik yang anda lakukan pada 60%-70% daripada kapasiti maksimum anda selama 20 minit atau lebih. Kelajuan biasanya kekal sama semasa keseluruhan latihan.

Berikut ialah beberapa aktiviti yang boleh anda lakukan sebagai kardio keadaan mantap:

• berjalan

• Berjoging

• Berbasikal

• elips

• Berenang

Berikut ialah contoh latihan LISS:

Apakah HIIT (Latihan Selang Intensiti Tinggi)?

Dengan HIIT, anda mesti melaksanakan senaman tertentu pada kapasiti maksimum anda untuk jangka masa yang singkat (10-15 saat sebagai contoh). Kemudian anda berehat kira-kira dua kali ganda masa yang anda habiskan untuk melakukan latihan (contohnya 20-30 saat). Anda mengulangi kitaran ini 5-15 kali bergantung pada tahap kecergasan anda.

bagaimana untuk mendapatkan 8 pek

Berikut ialah beberapa latihan yang anda boleh lakukan HIIT dengan mudah:

• Lari pecut

• Selang pada basikal pegun

• Tali pertempuran

• Burpees

• Pendaki Gunung

• Melompat bicu

Berikut ialah contoh latihan HIIT:

Kurangkan lemak dengan LISS

Adalah disyorkan untuk berlari antara 30 minit dan 60 minit untuk mendapatkan hasil yang baik. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa berlari selama 45 minit dan lebih, nampaknya merupakan tempoh terbaik untuk menggunakan lemak sebagai sumber tenaga. LISS ialah cara mudah untuk membakar lebih banyak kalori untuk pemula.

Kurangkan lemak dengan HIIT

Penyelidikan telah menunjukkan bahawaHIIT membolehkan anda membakar banyak kalori dalam masa yang lebih singkat daripada kardio keadaan mantap.Memandangkan HIIT memerlukan kekuatan umum dan mengaktifkan lebih banyak otot, ia berpotensi membantu anda membina lebih banyak jisim otot. Anda perlu ingat bahawa ia akan memberi banyak tekanan pada otot dan sendi anda. Jadi, jika anda berlebihan berat badan atau bersedia untuk pertandingan kecergasan, anda mungkin mahu menjauhkan diri daripada HIIT supaya anda boleh mengelakkan kecederaan.

LISS lwn HIIT

Pada penghujung hari, terpulang kepada anda untuk memilih jenis latihan kardio yang anda mahu lakukan.

LISS dan HIIT berkesan untuk kehilangan lemak dan kedua-duanya mempunyai kebaikan dan keburukan:

cara terbaik untuk memotong

LISS:

• Kelebihan:
  • Mudah dilakukan.
  • Tidak memberi terlalu banyak tekanan pada badan anda.
  • Risiko kecederaan rendah.

• Keburukan:
  • Ia boleh berasa bosan dan berulang

HIIT:

• Kelebihan:
  • Membakar lebih banyak kalori.
  • Membina jisim otot tanpa lemak.
  • Ia lebih pendek, supaya anda tidak bosan.

• Keburukan
  • Risiko kecederaan yang tinggi.
  • Memberi banyak tekanan pada badan anda.

Secara ringkasnya

Mari kita ringkaskan apa yang baru kita pelajari:

• LISS: Kardio Keadaan Steady Intensiti Rendah

• HIIT: Latihan Selang Intensiti Tinggi

• Defisit kalori adalah kunci untuk kehilangan lemak.

• Latihan kardio meningkatkan daya tahan anda, menurunkan tekanan darah anda, membantu anda membakar kalori, meningkatkan metabolisme anda dan mencegah penyakit jantung.

• Penurunan berat badan dan penurunan lemak adalah dua perkara yang berbeza.

• LISS ialah latihan yang anda lakukan pada 60%-70% daripada kapasiti maksimum anda selama 20 minit atau lebih.

• HIIT ialah latihan yang anda lakukan pada kapasiti maksimum anda untuk jangka masa yang singkat dalam selang masa.

• Mereka sangat cekap untuk membantu anda membakar lebih banyak kalori, anda boleh menambah kedua-duanya dalam rutin senaman anda.