Idea sarapan pagi kurang daripada 400 kalori ini akan memulakan hari anda dengan baik. Idea sarapan pagi ini boleh membantu anda menyebarkan pengambilan kalori harian anda. Mempunyai beberapa pilihan hidangan pra-ukur mungkin menjadikan pengesanan kalori lebih mudah, sama ada anda cuba mengekalkan, menambah atau menurunkan berat badan.

Untuk hidangan selepas bersenam atau pagi yang sibuk apabila anda tidak mempunyai masa untuk snek tengah pagi, sarapan 400 kalori mungkin banyak. Idea sarapan pagi ini seimbang dari segi pemakanan, menyediakan gabungan protein, lemak sihat dan serat untuk sarapan di rumah dan di luar rumah.

Bubur pisang dan buah pala

• Masa Persediaan: 5 min
• Masa Memasak: 10 min
• Hidangan: 4

Oat banyak dalam karbohidrat, serat, dan protein, tetapi lebih rendah lemak dan protein daripada kebanyakan bijirin lain. Banyak vitamin dan mineral yang banyak terdapat di dalamnya. Pisang adalah salah satu buah yang paling banyak digunakan di planet ini. Mereka penuh dengan nutrien penting, tetapi makan terlalu banyak boleh menyebabkan lebih banyak kemudaratan daripada kebaikan.

Makronutrien

• Kalori: 357 kcal
• Protein: 4.9 g
• Lemak: 23.2 g
• Karbohidrat: 33 g

bahan-bahan

pelan senaman senam pemula

• 3 cawan santan
• 1 1/2 cawan oat gulung tradisional
• Secubit garam
• 1 1/2 sudu besar sirap maple
• 2 pisang sederhana, dihiris menyerong
• 1 sudu kecil pala tanah

Arah

1. Dalam periuk besar di atas api sederhana tinggi, masak susu hingga mendidih. Satukan oat dan garam dalam mangkuk adunan. Didihkan air. Kurangkan kepada tetapan haba sederhana. Masak selama 5 minit, kacau sentiasa dengan sudu kayu, atau sehingga bubur pekat.
2. Keluarkan kuali dari api. Tutup dan biarkan selama 5 minit (bubur akan sejuk dan pekat sedikit apabila berdiri). Masukkan sirap maple dan gaul rata.
3. Isi mangkuk dengan adunan. Hidangkan bersama hirisan pisang dan secubit buah pala di atasnya. Hidang.

Sarapan super smoothie

• Masa Persediaan: 5 min
• Masa Memasak: 00 min
• Hidangan: 1

Kale adalah salah satu makanan paling padat nutrien di dunia kerana ia tinggi nutrien dan rendah kalori. Kale mengandungi banyak antioksidan yang kuat, seperti quercetin dan kaempferol, yang memberikan pelbagai manfaat kesihatan.

Makronutrien

• Kalori: 204 kcal
• Protein: 4.5 g
• Lemak: 6 g
• Karbohidrat: 37.8 g

bahan-bahan

• 1 pisang kecil, beku, dihiris
• 1 biji kurma segar, dicincang
• ½ sudu besar biji chia
• 1 cawan susu badam tanpa gula
• ½ cawan daun kangkung dipotong

Arah

1. Kisar semua bahan dalam pengisar sehingga sebati. Masukkan bayam atau kangkung dan gaul hingga rata.

Telur Bakar dalam Avocado

• Masa Persediaan: 10 min
• Masa Memasak: 15 min
• Hidangan: 6

Makronutrien

• Kalori: 277 kcal
• Protein: 8.2 g
• Lemak: 24.6 g
• Karbohidrat: 9.1 g

bahan-bahan

• 3 buah alpukat, dibelah dua dan dibiji
• 6 biji telur besar
• Garam kosher dan lada hitam yang baru dikisar, secukup rasa
• 2 sudu besar cilantro segar yang dicincang

Arah

jantan koyak

1. Panaskan ketuhar hingga 425 darjah Fahrenheit. Salutkan loyang dengan semburan tidak melekat atau sedikit minyak.
2. Ambil kira-kira dua sudu teh daging alpukat, atau lebih jika perlu, dengan sudu, dan buat perigi kecil di tengah setiap alpukat.
3. 1 biji telur, dipecahkan perlahan-lahan dan dimasukkan ke dalam perigi, kuning telur utuh. Ulangi dengan baki telur, perasakan dengan garam dan lada secukup rasa.
4. Letakkan dalam ketuhar selama 15-18 minit, atau sehingga putih telur telah ditetapkan tetapi kuningnya masih cair.
5. Hidangkan segera dengan ketumbar di atas, jika dikehendaki.

Lempeng Quinoa dengan Strawberi

• Masa Persediaan: 15 min
• Masa Memasak: 20 min
• Hidangan:4

Quinoa menawarkan banyak protein untuk biji kecil itu: satu cawan yang dimasak mempunyai 8 gram. Quinoa adalah salah satu daripada beberapa sumber protein lengkap yang terdapat dalam tumbuhan. Ini menunjukkan ia mengandungi kesemua sembilan asid amino penting badan anda. Walaupun begitu, quinoa mempunyai kandungan kalori yang lebih tinggi daripada sumber protein lain.

Makronutrien

• Kalori: 362 kcal
• Protein: 14.1 g
• Lemak: 8.4 g
• Karbohidrat: 59.2 g

bahan-bahan

• 1 1/3 cawan quinoa
• 2 biji pisang besar
• 3 biji telur
• 1/2 cawan susu badam tanpa gula
• 1 sudu kecil ekstrak vanila
• 1 sudu kecil serbuk penaik
• ½ cawan yogurt asli
• ½ cawan strawberi segar
• 1 sudu besar. sayang

Arah

jadual gim wanita

1. Dalam pemproses makanan, kisar quinoa sehingga membentuk tepung kasar. Proses 1 pisang, telur, susu, ekstrak vanila, dan serbuk penaik sehingga halus.
2. Sembur kuali besar nonstick dengan minyak dan panaskan di atas api yang sederhana tinggi. Isi loyang dengan 1/4 cawan (60ml) adunan. Masak selama 1-2 minit pada setiap sisi, atau sehingga perang keemasan dan masak dengan teliti. Pastikan hangat semasa anda menyediakan baki 8 pancake dengan adunan yang tinggal.
3. Potong baki pisang menjadi kepingan nipis. Masukkan sedikit yogurt, strawberi, dan lebihan pisang ke dalam penkek. Tuangkan madu ke atas.

Puding Chocolate Chia

• Masa Persediaan: 15 min
• Masa Memasak: 00 min
• Hidangan:2

Biji chia mengandungi quercetin, antioksidan yang boleh membantu anda mengelakkan pelbagai penyakit, termasuk penyakit jantung. Bijinya juga tinggi serat, yang boleh membantu menurunkan tekanan darah dan, akibatnya, meminimumkan risiko penyakit jantung. Biji chia mempunyai kandungan serat yang tinggi.

Makronutrien

• Kalori: 355 kcal
• Protein: 8.8 g
• Lemak: 13.9 g
• Karbohidrat: 60.2 g

bahan-bahan

• 1 cawan susu badam tanpa gula
• 2 sudu besar serbuk koko (tanpa gula)
• 2 sudu besar madu
• 2 sudu besar biji chia
• 2 biji pisang dihiris
• Parut coklat gelap-hiasan

Arah

1. Dalam mangkuk adunan, satukan susu badam, serbuk koko, madu, dan biji chia. Sejukkan sekurang-kurangnya tiga jam atau semalaman selepas ditutup dengan penutup.
2. Tuang separuh puding ke dalam gelas dan tutup dengan hirisan pisang. Ulang langkah sebelumnya.
3. Hidangkan dengan coklat gelap tambahan yang diparut di atasnya.