Subjek kanak-kanak melakukan latihan kekuatan boleh membuat sesetengah orang agak panas. Anda mungkin terserempak dengan orang yang memberitahu anda bahawa kanak-kanak tidak sepatutnya melakukan apa-apa latihan kekuatan kerana ia akan membuat mereka terikat otot, melambatkan mereka, atau bahkan membahayakan jantung mereka. Namun, anda mungkin juga pernah mendengar yang sebaliknya daripada orang lain. Ini boleh menjadi sangat mengelirukan ibu bapa dan orang muda. Dalam artikel ini, kami melihat 5 mitos biasa untuk membantu anda memisahkan fakta daripada fiksyen.

Mitos #1: Kanak-kanak Akan Mendapat Otot Besar

Sesetengah orang berfikir bahawa orang muda yang bersenam dengan berat entah bagaimana akan bertukar menjadi Hulk mini. Ini tidak akan berlaku. Adalah sangat sukar bagi sesiapa sahaja untuk membina otot. Tetapi ia lebih sukar untuk orang muda. Ini kerana mereka tidak mempunyai banyak testosteron dalam badan mereka seperti orang yang lebih tua. Testosteron adalah hormon yang dihasilkan oleh badan. Ia membantu kanak-kanak lelaki membesar menjadi lelaki dan merupakan hormon utama untuk kekuatan dan penambahan otot.

Daripada memberi mereka otot yang besar, latihan kekuatan akan menjadikan orang muda lebih kuat - kedua-dua otot dan tulang mereka. Ia juga akan membantu mereka mengawal berat badan dan membina tahap harga diri dan disiplin yang tinggi.

Mitos #2: Latihan Kekuatan Akan Membantutkan Pertumbuhan Kanak-kanak

Dikatakan bahawa latihan kekuatan akan menghalang seseorang muda daripada membesar secara normal. Itu tidak benar. Tiada bukti sama sekali bahawa latihan kekuatan mengganggu pembangunan plat pertumbuhan. Kepercayaan bahawa latihan kekuatan boleh menghalang kanak-kanak daripada membesar ke ketinggian normal mereka nampaknya datang dari beberapa negara di mana kanak-kanak telah dipaksa melakukan kerja berat sejak kecil. Sebab kanak-kanak ini lebih pendek daripada biasa, adalah kerana mereka tidak makan dengan betul, bukan kerana mereka mengangkat barang berat.

penerangan angka jam pasir

Memang benar bahawa kecederaan pada plat pertumbuhan tulang yang belum matang boleh membantutkan pertumbuhan. Tetapi kecederaan seperti itu hanya akan berlaku jika individu itu berlatih secara tidak betul. Ini mungkin dengan menggunakan bentuk senaman yang tidak baik, atau mengangkat beban yang terlalu berat. Jika golongan muda diawasi dengan betul pada program senaman yang distrukturkan secara profesional, mereka tidak seharusnya menghadapi risiko ini.

Menurut aTinjauan Pengawasan Kecederaan Berkaitan Sukan Sekolah Menengah, angkat berat sebenarnya antara sukan paling selamat yang boleh dilakukan oleh golongan muda.

Remaja senaman harus mencuba:

Mitos #3: Ia Terlalu Berbahaya

Sesetengah ibu bapa berpendapat bahawa terlalu berbahaya untuk anak-anak mereka melakukan latihan kekuatan. Walau bagaimanapun, tiada bukti yang menyokong kepercayaan ini. Ia sebenarnya telah menunjukkan bahawa orang dewasa lebih cenderung mengalami kecederaan kekuatan berbanding kanak-kanak. Latihan kekuatan sebenarnya menjadikan golongan muda kurang mengalami kecederaan kerana ia menguatkan tulang dan ligamen mereka. Ia juga membangunkan kekuatan yang sama antara kumpulan otot yang bertentangan, seperti paha dan hamstring. Ini menjadikan mereka kurang berkemungkinan mengalami kecederaan sukan seperti koyakan hamstring.

Selagi ia dikawal dan diselia, latihan kekuatan adalah aktiviti yang sangat selamat untuk golongan muda.

Mitos #4: Kanak-kanak Hanya Perlu Latihan Kekuatan Selepas Akil baligh

Menurut baru-baru inipenyelidikan, golongan muda boleh bermula dengan latihan rintangan dari umur 8 tahun, dengan syarat mereka mempunyai kemahiran keseimbangan yang baik. Pada usia ini mereka harus bermula dengan latihan rintangan berat badan, seperti tekan tubi. Dari situ, mereka boleh meneruskan latihan band rintangan sebelum diperkenalkan kepada latihan bebanan.

Orang muda tidak sepatutnya melakukan latihan bebanan maksimum. Sebaliknya, mereka harus memberi tumpuan kepada rintangan sederhana dengan ulangan yang agak tinggi.

Mitos #5: SEMUA Kanak-kanak Perlu Melakukan Latihan Kekuatan

Adalah penting bagi ibu bapa untuk membawa anak mereka bersama-sama ke doktor untuk mendapatkan pemeriksaan fizikal sebelum mereka mendaftarkan mereka dalam program latihan bebanan. Doktor akan memeriksa bahawa kanak-kanak itu tidak mempunyai masalah jantung atau tulang yang menyebabkan mereka tidak bijak untuk memulakan latihan kekuatan. Dia juga boleh menilai sama ada kanak-kanak itu mempunyai kemahiran keseimbangan yang diperlukan untuk memulakan latihan kekuatan.

Mitos #6: Latihan Kekuatan Akan Menjejaskan Kemahiran Khusus Sukan

Mitos ini bermula pada tahun 70-an dan 80-an apabila jurulatih sukan dewasa percaya bahawa latihan kekuatan akan menjadikan atlet mereka terikat otot. Hakikat bahawa hampir setiap pasukan sukan profesional di dunia kini mempunyai jurulatih latihan kekuatan yang berdedikasi menunjukkan betapa sesatnya kepercayaan itu. Untuk beberapa sebab yang aneh, idea itu berterusan berkaitan dengan atlet yang lebih muda.

Kebenaran adalah sebaliknya; latihan kekuatan mempunyai potensi untuk menjadikan seorang atlet muda lebih kuat, lebih pantas, dan lebih tangkas. Ia akan menjadikan mereka lebih meletup juga, jadi mereka boleh menggunakan daya maksimum dalam masa minimum.

Latihan kekuatan juga akan meningkatkan pengaktifan neuromuskular orang muda. Dengan kata lain gelung komunikasi antara otak dan otot mereka akan menjadi lebih cepat, meningkatkan masa tindak balas mereka.

Bungkus

Walaupun mitos, bukti jelas bahawa latihan kekuatan adalah baik untuk kanak-kanak. Terdapatpenyelidikanuntuk mengesahkan bahawa program latihan kekuatan yang tersusun dan diselia dengan betul boleh:

ditakrifkan kembali

• Meningkatkan indeks kekuatan tulang orang muda (BSI)
• Kurangkan risiko patah tulang dan kecederaan yang berkaitan dengan sukan
• Meningkatkan harga diri dan daya tahan

Namun, sebagai ibu bapa, anda perlu memastikan bahawa anak anda mendaftar dalam program kekuatan yang dikawal, dirancang dan diawasi oleh profesional kecergasan yang bertauliah.

Rujukan →

1. https://www.elitefts.com/education/strength-training-for-young-athletes-safety-1rm-testing-growth-plates-and-testosterone/
2. Sewall L, Micheli LJ. Latihan kekuatan untuk kanak-kanak. J Pediatr Orthop. 1986 Mac-Apr;6(2):143-6. doi: 10.1097/01241398-198603000-00004. PMID: 3958165.
3. Myers AM, Beam NW, Fakhoury JD. Latihan rintangan untuk kanak-kanak dan remaja. Transl Pediatr. 2017 Jul;6(3):137-143. doi: 10.21037/tp.2017.04.01. PMID: 28795003; PMCID: PMC5532191.