Vitamin dan Mineral

Anda tertanya-tanya mengapa kita bercakap tentangmultivitamindan tidakserbuk proteinataukreatin. Ini adalah suplemen yang boleh membantu anda membina otot.

Sebaliknya, multivitamin akan membantu anda berasa lebih baik dan mengelakkan kekurangan vitamin dan mineral.

Berikut ialah manfaat kesihatan multivitamin, disokong oleh sains:

pelan senaman kalisthenics untuk pemula

Vitamindangalianadalah perlu untukpertumbuhan dan perkembangan badandan mengekalkankesihatan yang baik. Atlet mempunyai lebih tinggivitamin dan mineralkeperluan kerana tahap aktiviti mereka yang tinggi.

Multivitamin tidak menggantikan diet yang sihat

Suplemen tidak bertujuan untuk menggantikan makanan. Ia tidak dapat memberikan semua faedahmakanan keseluruhan, jadi teruskan pemakanan sihat anda.Multivitaminboleh berguna kerana pengambilan makanan harian anda mungkin tidak mencukupivitamindangalian, terutamanya bagi seseorang yang aktif secara fizikal.

Matlamat multivitamin bukan untuk menggantikan, pemakanan yang sihat. Walau bagaimanapun, ia boleh menghalang anda daripada mengalami kekurangan vitamin dan mineral.

Faedah kesihatan multivitamin

Setiap vitamin/mineral ada sendiriperananpada badan kita. Mikronutrien ini diperlukan untuk prosessintesis protein, mengawaltahap tenaga, membaikitisu ototdan banyak lagi perkara lain.

Berikut adalah beberapafaedahdaripada menambah amultivitaminkepada timbunan tambahan anda:

menipu hari untuk penurunan berat badan

• Memastikan anda hidup dan sihat
• Memperbaiki penghadaman
• Meningkatkan tahap tenaga
• Menguatkan sistem imun

Multivitamin boleh membantu anda membuat anda berasa lebih baik, meningkatkan penghadaman anda dan menguatkan sistem imun anda.

Vitamin dan mineral yang berkesan mengandungi multivitamin

Terdapat banyak vitamin dan mineral penting, tetapi kebanyakannya mempunyai fungsi yang sama.

Berikut ialah senarai perkara yang perlu anda cari dan perkara yang boleh mereka lakukan:

• Vitamin D (Juga… Vitamin A dan K): Kita semua tahu kebaikan vitamin D untuk tulang, kerana peranannya dalam membantu penyerapan kalsium. Tetapi ia juga membantu untuk menyerap fosforus, yang diperlukan dalam sintesis ATP (cara biokimia untuk menyimpan dan menggunakan tenaga). Vitamin A dan K membantu dalam pengawalan kalsium badan.
• Vitamin C (Juga… Vitamin E, Selenium.): Vitamin C ialah sejenisantioksidanitumeningkatkan pemulihandanmelindungi protein daripada kerosakan akibat radikal bebas.Ia tidak boleh disimpan oleh badan anda, jadi penting untuk mendapatkan suplemen harian anda. Lain-lain yang disenaraikan juga membantu dalam melindungi daripada kerosakan sel dan protein.
• Vitamin B6, Vitamin B12, (Juga...Vitamin B1, B2, B3, B9, dan B5): Ringkasnya, vitamin ini terlibat dalam metabolisme karbohidrat, lemak dan protein serta penghasilan tenaga. Banyak sangat penting untuk kesihatan penghadaman. Lebih banyak anda mengambil, lebih banyak yang anda perlukan.
• Magnesium, Besi dan Zink: Magnesium ialah unsur yang diperlukan untuk penghasilan tenaga (ATP), sintesis protein dan ia membantu anda mendapatkan tidur yang lebih lena. Zat besi adalah penting dalam proses penghantaran oksigen ke sel dan tisu otot. Zink tidak boleh disimpan jadi penting untuk mendapatkan pengambilan harian anda. Ia diperlukan untuk menyembuhkan luka dan kecederaan. Ia membantu dalam imuniti fizikal, metabolisme, sintesis DNA dan protein.

Multivitamin mengandungi vitamin D, C, B dan mikronutrien seperti magnesium, besi dan zink. Mereka penting untuk pengeluaran tenaga dan kesihatan keseluruhan.

Bila hendak mengambil suplemen multivitamin anda

Sesetengah mikronutrien adalah larut lemak, ia perlu diambil bersama makanan. Adalah disyorkan untuk mengambil satu hidangan pada waktu pagi selepas andasarapan pagidan/atau satu hidangan selepas makan malam anda.

Hidangan boleh berbeza antara jenama dan dos dari 1 hingga 2 tablet sehari.

Adalah lebih baik untuk mengambil multivitamin anda dengan makanan, kerana sesetengah mikronutrien larut dalam lemak.

Kesan sampingan multivitamin

Hormati dos harian yang ditunjukkan pada bungkusan. Multivitamin adalah selamat. Walau bagaimanapun, kerana ia adalah tambahan kepada diet anda, anda tidak mahu mengambil terlalu banyak. Banyak vitamin dan mineral boleh mempunyai kesan sampingan yang negatif jika ia terkumpul dalam jumlah toksik. Jika anda mengambil terlalu banyak vitamin C sebagai contoh, anda boleh mengalami kekejangan perut atau loya, yang lain boleh menjadi lebih bermasalah.

berapa lama perlu bersenam

Multivitamin selamat untuk diambil, asalkan anda tidak mengambilnya secara berlebihan.

Multivitamin untuk umur, jantina dan tahap aktiviti anda

Kita semua mempunyai keperluan yang berbeza berdasarkan jantina, umur dan jika anda tidak aktif atau tidak.

Jangan teragak-agak untuk mendapatkan cadangan daripada pakar untuk memastikan anda membeli produk yang betul.

Kualiti suplemen juga penting, jadi semak ulasan sebelum membelinya.

Cari multivitamin yang sesuai mengikut, jantina, umur dan tahap aktiviti anda.

Secara ringkasnya

• Multivitamin adalah salah satu suplemen yang paling diperlukan
• Atlet memerlukan jumlah vitamin dan mineral yang lebih tinggi
• Multivitamin perlu diambil bersama pemakanan yang baik
• Ia mempunyai banyak faedah untuk kecergasan, seperti; sintesis protein, mengawal tahap tenaga dan membaiki tisu otot
• Sesetengah vitamin dan mineral adalah penting untuk penghasilan tenaga dan kesejahteraan keseluruhan
• Ambil multivitamin anda dengan hidangan; semasa sarapan pagi dan/atau makan malam
• Jika multivitamin diambil dengan betul, ia sepatutnya tidak mempunyai sebarang kesan sampingan
• Anda perlu menggunakan produk yang berbeza bergantung pada umur, jantina dan tahap aktiviti anda